Nu pot face un ghemuit? Această tehnică vă va ajuta să obțineți suficient de puternic pentru a face 50

Cu nasul și degetele de la picioare apăsate pe perete, aruncați într -un simplu ghemuit în timp ce vă păstrați umerii pătrați, spatele drept și călcâiele de sub tine. Sună o prostie, dar deținerea acestei poziții poate ajuta la tonificarea acelor mușchi de picior, spate și glute necesari pentru a finaliza antrenamentul. Gândul este că, dacă puteți aplica mișcările pe care le -ați învățat pe perete, veți avea un timp mai ușor ghemuit cu rezultate mai bune atunci când sunteți în afara acestuia.

Cum se face un ghemuit de perete pentru ghemuțe mai puternice și mai ușoare

1. Stai cu fața cu un perete cu nasul și degetele de la picioare apăsate împotriva lui. Picioarele tale ar trebui să fie în poza formală pre-squat: puțin mai largă decât lățimea umărului, cu călcâiele ușor înclinate.
2. Ținându -ți nasul și degetele de la picioare pe perete, coboară și se întoarce pe călcâie în ghemuitul tău. Lăsați -vă brațele să se înnebunească între picioarele dvs. în timp ce coborâți.
3. Se ridică la o poziție complet în picioare. Nasul și degetele de la picioare nu ar trebui să părăsească niciodată peretele. Acesta este un singur reprezentant.

T-nation recomandă să faci trei seturi de 15 repetări în fiecare zi timp de două săptămâni. Până la sfârșitul acelei perioade de timp, ar trebui să poți efectua un ghemuit de aer în timp ce îți arunci cu succes șoldurile sub genunchi.

Dacă nu puteți, totuși, să vă întoarceți la perete și să vă concentrați cu adevărat pe dezvoltarea acelor cvadriceps neplăcute în fața coapsei. Și nu vă fie frică să schimbați lucrurile în sus într-un ghemuit cu un singur picior din când în când pentru a lucra la acel echilibru. Sau, adăugați un salt pentru un cardio suplimentar (trebuie să fiți atenți cu fața și degetele de la picioare pentru a vă apropia de perete.) În orice caz, această tehnică ușoară vă poate face un maestru ghemuit în cel mai scurt timp.

Mai jos, un antrenor ne arată modul corect de a face un ghemuit.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.