Nu -ți pot atinge degetele de la picioare? Aceste două mișcări de yoga vor schimba asta

Începeți pe mâini și genunchi, astfel încât mâinile să fie stivuite sub umeri și genunchi sub șolduri. Întindeți -vă mâinile larg și apăsați degetele în covoraș. Când sunteți gata să începeți, ridicați -vă coada și apăsați -vă glutele în sus, aruncându -vă oasele Sitz spre cer. Concentrați -vă aici pe prelungirea prin hamstrings.

Dacă tensiunea din hamstrings este prea mare, îndoiți -vă genunchii pentru a reduce adâncimea. Asigurați-vă că urechile dvs. sunt între biceps, iar călcâiele sunt presate spre a nu atinge neapărat- podeaua. Țineți de cinci până la zece respirații.

2. Stând înainte

„Standul înainte este poza de întindere a hamstringului OG”, spune Valarezo. Ca și în cazul câinelui în jos, pentru a elibera tensiunea în hamstrings tot ce trebuie să faci este să adaugi o ușoară îndoire în genunchi.

Începeți să stați cu picioarele în jurul lățimii de șolduri, cu mâinile pe șolduri sau în josul părții voastre. Pentru început, păstrând un spate drept, înclinați -vă înainte de șolduri. Când nu te mai poți apleca înainte peste coapse, cade încet înainte prin coloana vertebrală. Continuați să ajungeți până când sunteți într -o întindere blândă.

Dacă piciorul drept nu este confortabil, îndoiți -vă ușor genunchii, eliberați tensiunea pe hamstrings și faceți -vă picioarele mai accesibile pentru a ajunge. Puneți mâinile sau vârfurile degetelor lângă, în fața picioarelor sau pe un negru. Țineți -vă pentru opt până la douăsprezece respirații. "Yoga este o practică continuă care folosește repetiția pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, așa că trebuie să păstrați aceste poziții pentru a simți și a vedea rezultate", spune Valarezo. Dar ea spune că chiar și o dată pe săptămână este suficientă pentru a vedea o flexibilitate îmbunătățită de hamstring de -a lungul vieții. Palme la podea, aici vin.

Vrei și mai mult Intel direct de la Francesca Valarezo? Ea conduce următoarea noastră retragere de wellness și pentru a obține mai multe yoga și meditație intelect de la ea în persoană, experiențe de e [email protected] pentru a vă rezerva locul în Miami.