Antrenament cardio sau de forță mai întâi? Am întrebat 3 formatori ce să facă

Mai mult, DR. Robles adaugă: „Activitățile aerobe precum antrenamentul cardiovascular au fost, de asemenea, dovedite din punct de vedere clinic pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Somnul este esențial pentru recuperare și restaurare pentru toate performanțele atletice."

Desigur, a face cardio sau forță mai întâi față de celălalt are propria sa linie de beneficii (și mai multe despre asta în doar câteva), cel mai important lucru dintre toate este că lucrați în general. „Într -adevăr, păstrarea distracției este principalul lucru”, spune Selena Samuela, o instructoare de peloton. „Îți cunoști corpul mai bine decât un expert sau un studiu-deci dacă se simte bine să faci cardio mai întâi, asta ar trebui să faci. Și invers, în jur de ascultat de corpul tău.-

Nolan este de acord, menționând că „cel mai bun exercițiu este întotdeauna exercițiul pe care îl veți face.„Dacă sunteți încă curios de diferența dintre secvențele de antrenament și beneficii, continuați să derulați. Dar mai întâi, iată de ce mulți oameni fac antrenament cardio și de forță.

De ce oamenii fac cardio

1. Pentru a -și transpira

Există ceva atât de satisfăcător pentru a obține super transpirație în timpul unui antrenament. DR. Robles notează că acesta este unul dintre motivele principale pentru care oamenii îl încorporează pe cardio în rutina lor de fitness. „Mulți oameni se simt de parcă nu ar fi primit un antrenament bun decât dacă picură transpirație”, spune ea. „Exerciții cardio precum alergarea sau ciclismul vor face exact asta."

2. Pentru a arde calorii

„În comparație cu antrenamentul obișnuit în greutate, Cardio are potențialul de a arde cele mai multe calorii în funcție de durata sesiunii de antrenament”, dr. Spune Robles, făcând din acest alt motiv pentru care mulți oameni acordă prioritate cardio asupra antrenamentului de forță. Și, nu numai că cardio arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, DR. Robles observă că studiile au arătat că antrenamentul cu intervale de intensitate mare poate ajuta la arderea caloriilor ore după un antrenament.

3. Teama de a se volan

Potrivit dr. Robles, un alt motiv pentru care unii oameni, în special, gravitează spre cardio în timpul antrenamentului de forță se datorează fricii că greutatea de ridicare le poate face să pară mai voluminoase. Cu toate acestea, ea clarifică: „Femeile sunt mai puțin susceptibile să obțină voluminoase decât bărbații, deoarece nu au la fel de ridicate niveluri de testosteron ca bărbații și, în general, nu se antrenează și mănâncă într -un mod pentru a induce cantități semnificative de hipertrofie musculară."

De ce oamenii fac antrenament de forță

1. Pentru a construi puterea

Construirea puterii este una, dacă nu Motivul principal pentru care mulți oameni ridică greutăți, pe care cardio singur nu le poate realiza în același grad. „Antrenamentul de rezistență este singura cale pentru mușchii tăi de a suferi hipertrofie, cunoscută și sub denumirea de creștere musculară”, dr. Spune Robles.

2. Să se simtă realizat

Nu este nimic în neregulă cu o mică competiție prietenoasă cu tine însuți, iar antrenamentul de forță este un mod în care oamenii pot lucra la îmbunătățirea și stabilirea de noi înregistrări personale la sală și să declanșeze acel sentiment de realizare pe care îl dorim cu toții. „Mulți oameni ridică greutăți și încearcă să fie mai buni decât au fost ziua sau săptămâna sau o lună înainte”, dr. Spune Robles. „Este locul perfect pentru a concura cu tine însuți și a încerca să îmbunătățești zi de zi."

3. La eliberarea endorfinelor

Dincolo de puterea construirii și a înregistrării înregistrărilor personale, dr. Robles spune că a te simți bine este poate principalul motiv pentru care oamenii fac exerciții de antrenament de forță și avem endorfine pentru a mulțumi pentru asta. „Endorfinele sunt opioide endogene care ne ajută să ne simțim bine și să ne îmbunătățim starea de spirit”, dr. Spune Robles. „Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice au fost asociate cu îmbunătățiri ale simptomelor de anxietate și depresie."

Dacă faci cardio mai întâi ..

Dacă atingeți o bicicletă eliptică, spin sau călcați primul lucru, veți obține câteva avantaje foarte specifice. În primul rând: este cel mai bun pariu dacă te antrenezi pentru o cursă sau cauți să -ți îmbunătățești jocul de alergare. „Dacă obiectivele dvs. se îmbunătățesc timpuri de rulare mai bune sau dacă vă antrenați pentru un maraton sau doriți să vă îmbunătățiți rezistența, atunci Cardio mai întâi este o opțiune excelentă”, spune Samuela.

De asemenea, a face cardio mai întâi înseamnă că este mai probabil să -l ucideți, mai degrabă decât să aveți picioare grele mai târziu. „Alergând mai întâi în timp ce ești proaspăt și pregătit pentru asta, vei face mai bine decât dacă îți faci exercițiile de forță mai întâi”, spune Nolan, care adaugă că a face forța mai întâi poate face ca sesiunea cardio să se simtă mai grea decât este într -adevăr.

Cu siguranță te încălzești, creându -ți și ritmul cardiac. Dacă nu îți faci sesh cardio complet, este încă o modalitate bună de a te dezlega înainte de a atinge greutățile. „Folosirea cardio mai întâi îți încălzește corpul”, spune Samuela. „Singurul con de a face cardio mai întâi este că s-ar putea să ardeți, mai ales dacă faceți ceva ca o clasă HIIT înainte de a ridica. Cazuri de genul acesta ar însemna probabil că nu veți putea avea la fel de multă forță în post-cardio.-

Dacă mai faci forță mai întâi ..

Păstrarea cardio a doua vă permite, de asemenea, să ieșiți cu adevărat cu rutina de antrenament de forță-așa că faceți acest lucru dacă doriți să construiți mușchi sau să lucrați la forța dvs. „Ridicarea greutăților este comparabilă cu sprintul-implică scurte explozii de efort extrem și necesită ca mușchii tăi să folosească o sursă de energie, în afară de oxigen, pentru a efectua exercițiul”, spune Nolan. „În funcție de nivelul de fitness, mușchii și inima nu pot face decât să se ocupe de o cantitate stabilită de antrenament anaerobic înainte de a deveni obosit.„Și așa, dacă ai plecat cu totul într-un sesh cardio, el explică că nu vei mai rămâne la fel de multă energie pentru a-ți construi forța.

Samuela este de acord, spunând că a face cardio mai întâi poate îngreuna ridicarea grea după aceea. „Dacă accentul dvs. funcționează cu adevărat pe pradă sau pe picioare, de exemplu, aș recomanda cu siguranță să începeți cu forța, deoarece veți avea mai multă energie”, spune ea.

Dacă alternezi între cele două ..

Atunci, asta lasă întreaga secvențiere de schimbare a cardio-rezistență în care urcați într-unul, apoi celălalt, apoi din nou, păstrând fiecare componentă a antrenamentului dvs. la o lungime limitată. „Dacă accentul dvs. este pe fitness general, atunci vă puteți amesteca antrenamentul cu 15-15 sau 10 pe 10 oprit”, spune Samuela.

Sau poate că ești tipul de persoană care se plictisește cu ușurință în timpul unui antrenament, atunci când faci un lucru pentru o perioadă susținută de timp. Acest fel este ideal și pentru tine: „Dacă te plictisești cu ușurință, de aici vine o opțiune bună”, spune ea. „Mergeți înainte și înapoi, amestecați -l și faceți -l mai interesant." Tu esti seful.

Deci, în total, să decideți dacă ar trebui să faceți mai întâi antrenament cardio sau de forță sau alternativ între cele două va depinde de obiectivele dvs. și de preferințele personale. Indiferent de comandă, combinarea celor două forme de exercițiu vă va lua cu siguranță jocul de fitness într -o notă și va afecta pozitiv performanța antrenamentului general. Pentru recapitulare, dr. Robles spune că cardio îți crește capacitatea aerobă, ceea ce înseamnă că vei putea antrena mai mult timp și mai greu, iar antrenamentul de rezistență construiește o masă musculară slabă, îmbunătățește forța musculară și îți îmbunătățește metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu lucrezi afară.