Îngrijirea unui frittata perfect gătit care necesită eforturi zero? Folosiți -vă prăjitorul de aer
Deci, să trecem la lucrurile bune: cum să o facem. Claire pornește prin a căptușa recipientul interior al friteuzei de aer cu o bucată de hârtie pergament, la care se scurge despre o lingură de ulei de măsline. În continuare, ea crăpă șase ouă mari direct pe hârtia, fără șoptirea necesară. Apoi adaugă un sortiment de bucăți de legume proaspete tocate, cu dimensiuni mușcate: ardei roșu, broccoli, spanac și solzi. Desigur, pentru a oferi frittata și mai multă aromă și pentru un moment clasic #saltbae, Claire stropește sare, piper și paprika deasupra și termină farfuria cu o mână de brânză mărunțită.
Apoi partea distractivă: te așezi și te relaxezi în timp ce Frittata gătește la perfecțiune în friteuza de aer. (Aka, timp de 15 minute la aproximativ 350-360 ° F.) Odată ce cronometrul se va ridica, veți găsi că ouăle sunt perne, legumele sunt frumoase și fragede, iar brânza este gooey și topty. Folosind părțile laterale ale hârtiei pergamentului pentru pârghie, Claire transferă cu atenție frittata pe o placă de tăiere și folosește un tăietor de pizza pentru a tăia frittata în cantitatea dorită. Cu alte cuvinte, este perfecțiunea Brunchtime și în curând să fie un favorit al fanilor în rândul grupului tău de prieteni. Și dacă această rețetă nu este atmosfera ta, există o mulțime de alte variații care se învârt pe World Wide Web, cum ar fi această rețetă frittata de mic dejun cu friteuză de la o cămară.
Care sunt avantajele acestei rețete ușoare Frittata?
Icymi, mulți oameni nu consumă suficientă proteine pentru micul dejun așa cum este. Se pare că dieteticienii înregistrați recomandă aproximativ 30 de grame de proteine pentru prima masă a zilei. Pentru a pune asta în perspectivă, consumul de două ouă oferă doar aproximativ 12 grame de proteine. Cu toate acestea, găsirea unor modalități de a vă ridica aportul de proteine este ușor cu ajutorul unor rețete gustoase, precum acest Frittata ușor, obvi. Așadar, atunci când este asociat cu alte alimente de mic dejun cu conținut ridicat de proteine, un bol de cereale cu lingurițe magice, cu aproximativ 13 grame de proteine pe servire, care se ocupă de 30 de grame de proteină, este ușor peasy Lemon Squeezy.
În plus, ouăle, care au fost supranumite de dieteticieni ca multivitaminul naturii, conțin o încărcătură de nutrienți. Și anume, fiecare necesar pentru a face celule cerebrale. Pentru a fi precis, aceasta include proteine, fier, zinc, seleniu, iod, folat, vitamina A, colină și acizi grași polinesaturați cu lanț lung 1 și 3. Încă nu sunt vândute în beneficiile ouălor? Potrivit unui studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition, cercetările arată că dintr -un grup de 177.000 de oameni din 50 de țări diferite, cei care au mâncat șapte sau mai multe ouă pe săptămână aveau o sănătate cardiovasculară mai bună și o inflamație mai mică decât cei care au mâncat mai puțin de Un ou pe săptămână.
Acestea fiind spuse, ouăle nu sunt ieftine în aceste zile și, dacă nu aveți propriul coop de pui acasă, găsirea unui carton al lor poate fi o provocare din cauza deficiențelor recente. Acestea fiind spuse, există o mulțime de înlocuitori de delicioși de ou pe care să-i folosești pentru a te ajuta să-ți îndeplinești visele care fac frittata.
Un RD împărtășește beneficiile consumului de ouă:
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
