Suspinele cathartice, de vârf pot reduce efectiv nivelul de stres, potrivit noilor științe
Ultimul bit este cea mai importantă parte pentru obținerea efectului calmant: „a face ca exhalarea să dubleze lungimea inhalării este extrem de puternică pentru a găsi un sentiment de pace și calm în mintea și corpul cuiva”, spune Zee Clarke, o atenție și respirație Expert pentru oameni de culoare (care nu a fost implicat în studiu) și autorul viitoarei cărți Oamenii negri respiră. Deși știința de mai sus poate fi nouă, „acest stil de respirație reflectă un principiu de bază al pranayama tradițională”, spune Clarke, referindu-se la respirația yogică care s-a dovedit anterior că reduce stresul perceput, precum și parametrii legați de inimă ai acesteia.
De ce practica respiratorie a suspinului repetat poate fi atât de puternică pentru ameliorarea stresului
Deși cercetătorii nu au studiat în mod specific motivul pentru care suspinul ciclic timp de doar cinci minute pe zi este atât de eficient pentru ameliorarea stresului și reglarea stării de spirit, DR. Spiegel bănuiește că este legat de modul în care acest tip de respirație leagă în mod unic procesele minții și ale corpului.
„Ceea ce este foarte interesant în ceea ce privește respirația este că este corect la punctul central al controlului fiziologic automat versus mental”, spune dr. Spiegel. „Dacă nu vă gândiți la respirație, respirați, dar îl puteți schimba și faptul că vă puteți prelua controlul și experimentați -vă preluând controlul asupra unui proces fiziologic normal automat, vă poate extinde sentimentul de control atât asupra minții, cât și a corpului.”Cu alte cuvinte, cu suspin ciclic, puteți de fapt simți te calmezi, în timp ce expirările tale lungi încep să -ți activezi sistemul nervos parasimpatic.
Acest sentiment de control asupra stării mentale de a fi poate ajuta, de asemenea, să explice de ce suspinerii ciclici din studiu au beneficiat de fapt mai mult de exercițiu, în care au făcut -o mai multe zile, experimentând îmbunătățiri cumulate ale stării de spirit, într -un mod în care niciunul dintre celelalte grupuri nu a făcut -o. „Există această buclă de feedback, în care devii mai capabil să -ți reglementezi starea de spirit și cum se simte corpul tău, ceea ce este încurajator, amintindu -ți din nou că nu trebuie să depună mult efort pentru a te simți calm”, spune dr. Spiegel.
De -a lungul timpului, cu cât exersezi mai mult respirația, cu atât vei fi mai bine să -l folosești atunci când ai nevoie cel mai mult, spune Clarke. „Este important să faceți practici de respirație pentru a stimula proactiv parasimpatica, astfel încât să aveți o bază puternică atunci când se întâmplă lucruri provocatoare.„De aceea, ea sugerează să adăugați cinci minute de respirație axată pe expirație, precum suspinând ciclic la rutina de dimineață (în mod ideal ca primul lucru pe care îl faceți, astfel încât să nu o uitați) sau să o programați în calendarul dvs. pentru a vă asigura că rămâne un Ritual zilnic. Ori de câte ori apare memento -ul din calendar, rezistă dorinței de a întârzia, spune ea; În schimb, adoptă mantra, „Astăzi, eu mă aleg” și încep.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
