Combateți picioarele ultra-strânse cu acest flux de yoga pentru alergători

Pentru atâția oameni, alergarea este aur de mișcare. Este o modalitate de a șterge mintea, de a amplifica endorfinele și de a traversa o sesh de transpirație, toate într -o singură dată; Cu toate acestea, pe măsură ce kilometrajul săptămânal se strecoară în sus, iar mușchii devin mai strânși, totuși, încorporarea unei zile de întindere sau două în rutina ta este doar biletul. Sau cu alte cuvinte, yoga pentru alergători este o modalitate bună de a echilibra acea clasă de rulare la modă pentru a putea alerga mai departe, a merge mai repede și a da peste cap mai mult pradă.

Ca cineva care rulează de aproximativ cinci ori pe săptămână, pot simpatiza. Discuție reală: GAM -urile mele se pot simți la fel de grele ca cimentul, picioarele pot simți durerea și diferiții mușchi din întreaga ei pot deveni cu ușurință strânse, ceea ce face decisiv dificil să revină acolo. În timp ce o simplă întindere este întotdeauna utilă, yoga, în special. La The Well+Good Cedar Lakes Retreat în urmă cu câteva luni, superstarul instructor de yoga, Beth Cooke-Who predă la New York's Sky Ting Studio, precum și clienți privați, precum Lena Dunham, a fost o secvență de yoga, care este deosebit de magică pentru alergători.

Secretul? Totul este să deschidem picioarele, să întinzi șoldurile, iar unu de oameni uită adesea să se tine spre picioare. În timp ce fluxul cu siguranță te încălzește în toate locurile potrivite pentru o alergare kickass, este la fel de benefic pentru a te răci după ce îți logoști kilometrii. Deci, namaste și pregătește -te să marchezi această secvență Vinyasa pentru a cuceri fiecare alergare de aici înainte.

Continuați derularea pentru secvența de yoga a lui Cooke pentru alergători.

1. Începeți într -un câine descendent. „Pune -ți mâinile în jos și întinde -ți degetele de la picioare, ridică -ți șoldurile, astfel încât să -ți poți îndoi genunchii o grămadă întreagă aici”, spune Cooke. „Găsiți o cută mai adâncă în șolduri și lipiți -vă coada înaltă.-

2. Faceți -vă drum într -o lunge scăzută. „De la câinele în jos, pășește -ți piciorul stâng de degetul stâng pentru o lunge scăzută”, spune Cooke. „Apoi aruncați -vă șoldurile puțin și deschideți -vă pe piept pentru a respira mai mult în plămâni.-

3. Lunge scăzut cu genunchiul îndoit. „Coborâți genunchiul din spate până la pământ, nu vă dezlegiți degetele din spate, ajungeți la brațele în sus și apucați -vă pentru coatele opuse”, spune ea. „Încercați să vă încadrați cotul în palmă aici, astfel încât să puteți alege coatele și să ridicați pieptul mai înalt. Osul dvs. pubian trage înainte și vă deschideți flexorul drept al șoldului. Inspiră, ridică coatele și expiră.-

4. Poză piramidă modificată. „Tucați -vă degetele din spate, îndoiți -vă genunchiul din spate și îndreptați -vă piciorul din față cât mai bine”, spune Cooke. „Apoi, flexați-vă degetele din față, vă deschideți întregul spate al piciorului, așa că deschideți hamstringul, spatele viței, Achile. Săpați -vă călcâiele în pământ și glisați șoldul stâng înapoi în spațiu și puteți relaxa capul în jos. Stai pentru aproximativ 3 respirații.-

5. Poză de șopârlă modificată. „Reîncepeți -vă genunchiul din față și coborâți genunchiul din spate la pământ”, spune Cooke. „Pune -ți mâinile pe pământ sau un bloc și îndoaie -ți genunchiul drept pentru a -ți prinde degetele de la dreapta cu mâna stângă. Poți ușor cu respirația să aluneci călcâiul stâng puțin mai aproape de glute și să obții o întindere quad foarte drăguță.„Eliberați și luați totul pe cealaltă parte.

6. Poza de tunet modificată. „Acesta este un lucru pe care oamenii uită adesea-este atât de important să deschidă picioarele”, spune Cooke. „Deci, aceasta este doar o mică întindere pentru picioarele tale, astfel încât să poți trece prin ele în fuga ta. De la câine în jos, luați degetele de la picioare și trageți -le sub tine, apoi coborâți și aruncați -vă micul deget de la picioare roz de dedesubt. Sigilați părțile interioare ale picioarelor și interiorul gleznelor și așezați -vă fundul drept pe călcâie. Puteți să vă întrerupeți degetele, să vă atingeți brațele spre cer și să deschideți cu adevărat pieptul pentru o postură mai bună când alergați.„Ea spune să rămână aici pentru 3-5 expirări lungi.

7. Taps de la picioare. „Când ați terminat, luați -vă mâinile înapoi la pământ și scoateți vârfurile degetelor de la picioare”, spune Cooke. „Acum aveți o alergare minunată.-

Pentru mai multă magie Vinyasa, iată poze de yoga pentru birou care vă ajută spatele și o rutină de yoga pe canapea pe care o puteți face acasă.