Având în vedere să ieșiți pe pastile de control al nașterii? Iată ce vor experți care vor să știți mai întâi

„Rutina este esențială, pornind de la primul lucru pe care îl bei dimineața până la modul în care te culci noaptea”, spune ea. După ce îți începe ziua cu o băutură sănătoasă, cum ar fi oțetul de cidru de mere diluat cu apă sau o apă de clorofilă oxigenantă, ea spune că mănâncă mereu un mic dejun ușor de digerat, precum un smoothie de lapte de nucă de cocos. „Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a ta, care să includă grăsimi sănătoase precum avocado, legume precum varza de Bruxelles sau cartoful dulce și proteine”, adaugă ea. „Cina ar trebui să fie cea mai ușoară supe de gândire, orez brun sau quinoa, proteine ​​ușoare, legume și apă."

Decideți o nouă metodă de control al nașterii
Deși poate dura câteva luni pentru ca fertilitatea ta să revină la nivelurile sale normale după ce a renunțat la pastilă, este posibil să rămână însărcinată imediat. Dacă acest lucru nu este în planul dvs., este crucial să aveți o altă opțiune de control al nașterii aliniată și gata de plecare.

Alături de metode de barieră precum prezervative și diafragme, DR. Nelken spune că DIU-urile de cupru sunt o opțiune bună pentru controlul nașterii non-hormonale. Există, de asemenea, un sprijin din ce în ce mai mare în rândul femeilor pentru metoda de conștientizare a fertilității naturală a planificării familiei, deși majoritatea experților recomandă să o folosească în tandem cu o altă formă de control al nașterii. Discutați toate acestea cu OB/GYN pentru a ajuta la Suss la alegerea potrivită pentru dvs.

Pregătește -ți pielea
Vestea proastă: fluctuațiile hormonale (cum ar fi ceea ce se poate întâmpla după ce a renunțat la controlul nașterii hormonale) provoacă adesea spargeri. Vestea bună: vă puteți minimiza riscul făcând câteva lucruri în avans. Trevor Cates, un medic naturopatic, specializat în piele, recomandă suplimentarea cu ulei de primrose de seară și coaste de castă în avans, în timp ce folosește produse topice „ușor acid” pentru a echilibra pH -ul pielii.

Pregătiți -vă mental pentru ceea ce urmează
Vom fi reali cu tine: pentru multe femei, renunțarea la pilulă nu este o plimbare fără bumbac. Dar, spune psihiatrul Gail Saltz, M.D., Doar cunoașterea și acceptarea-că cel mai probabil veți obține ceva acnee, s-ar putea să vă simțiți scăzut și este posibil să aveți perioade imprevizibile pentru o perioadă vă poate ajuta să reduceți lovitura dacă aceste bliț do apar. „Și odată ce hormonii se ridică, acele lucruri tind să se disipeze”, subliniază ea.

Cum să nu mai ia pastilele de control al nașterii în siguranță

Lunile 1-3

Renunță la rece
Spre deosebire de alte medicamente pe termen lung, DR. Nelken spune. „Timpul ideal pentru a întrerupe controlul nașterii este urmarea unui interval fără hormoni”, spune ea. „Deci, după ce ați avut perioada, puteți opri pur și simplu să luați pastilele.”(Ea observă că renunțarea la mijlocul ciclului crește riscul de sângerare neregulată.) Din nou, asigurați -vă că anunțați medicul dvs. că acesta este planul dvs., astfel încât să fie la curent cu viteza și să vă poată ajuta cu procesul.

Misca-te
Acesta este un moment bun pentru a -ți amplifica programul de antrenament; DR. Saltz spune. „Activitatea aerobă obișnuită, intensă timp de 30 de minute, de mai multe ori pe săptămână, este bună pentru dispoziție, anxietate și iritabilitate”, spune ea. „Combinarea asta cu metodele de relaxare-indiferent dacă practică mindfulness sau face relaxare musculară sau tehnici de vizualizare pot fi foarte utile.”Aveți nevoie de undeva pentru a începe? Încercați acest antrenament de fericire de 15 minute pentru un impuls de endorfină instantaneu.

În niciun caz, Rosé
Acesta ar fi un moment foarte bun pentru a face acea provocare fără alcool pe care ai intenționat să o asumi. „Săriturile alcoolului pe parcursul primelor luni de la coborârea pastilei este esențială”, spune Granato. „Alcoolul [poate avea] capacitatea de a ne bate hormonii din echilibru și de a crea inflamație în corp.”Aceasta înseamnă că poate intensifica multe dintre simptomele pe care le -ați putea confrunta deja în acea primă lună, inclusiv acnee și balonare. În schimb, încercați să faceți versiuni virgine ale acestor cocktail-uri de avocado, Trust nostru, nu veți rata băutura.

Luați în considerare câteva suplimente noi
În timp ce corpul tuturor reacționează total diferit în săptămânile următoare opririi controlului hormonal al nașterii, Cates spune că există unele suplimente pe care le recomandă pe scară largă. Pe lângă faptul că continuați să luați Berry Tree Berry pentru piele, poate, este posibil să doriți să luați în considerare și suplimentele de susținere a ficatului precum Thistle Milk, Vitamina C și N-acetil cisteină. (Ficatul tău, până la urmă, a muncit din greu pentru a prelucra toți acei hormoni artificiali.) Cates recomandă, de asemenea, adăugarea unui complex B la regimul dvs. timp de câteva luni, deoarece pastilele de control al nașterii sunt cunoscute pentru a epuiza unele vitamine B. Amintiți -vă doar să consultați medicul dvs. înainte de a lua suplimente sau ierburi noi pentru a vă asigura că nu au o reacție proastă cu alte medicamente pe care le luați sau condițiile de sănătate pe care le aveți.

Fierul și magneziul sunt, de asemenea, importante de luat în considerare în timpul tranziției pastilei. „Adesea consider că clienții mei sunt deficienți în aceste două minerale esențiale”, spune Granato. „Când începeți să vă îmbunătățiți aportul, veți observa o îmbunătățire mare atunci când menstruați, de la perioade în timp util până la mai puțin crampe și chiar mai multă energie.”Iată câteva alimente bogate în magneziu, care sunt perfecte în acest scop.

Dincolo de luna 3

Luați în serios reducerea stresului
Pentru majoritatea oamenilor care pleacă de pe pastilă, hormonii lor încep de obicei să se echilibreze trei luni mai târziu. Pentru a le menține în echilibru, spune fondatorul Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, Chilling Out este vital. „Hormonii sunt cu adevărat afectați de nivelurile de stres”, spune ea, menționând că corpurile noastre transformă efectiv progesteronul în cortizol atunci când suntem sub stres constant. „Din partea yoga a acestuia, cea mai simplă modalitate de a aborda stresul este realizarea posturilor de restaurare.”Exactul pe care îl alegeți nu contează, spune ea. „Este mai mult despre a putea să se relaxeze și să respire."

Nu ezitați să obțineți ajutor profesional
Dacă încă mai experimentați simptome neobișnuite după trei luni, toți experții noștri sunt de acord din toată inima că ar trebui să vă întoarceți pentru a vă vedea medicul. Cei ale căror perioade nu s -au reluat ar putea dori să consulte un ginecolog, în timp ce femeile care se confruntă cu depresie, anxietate sau schimbări severe de dispoziție ar trebui să ia în considerare să vadă un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a explora dacă terapia sau medicamentele ar putea ajuta.

Chiar și acupunctura și medicina chineză pot ajuta la alinierea hormonilor lente, spune Cruikshank. „Există o multitudine de lucruri„ interesante ”care se pot întâmpla atunci când plecați din fluctuația pastilelor, schimbări digestive, sângerare neregulată”, notează ea. „Când este nevoie, un acupuncturist care este instruit în ierburi poate face o formulă foarte specifică, individualizată, care poate fi de ajutor."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.