Coscul squats oferă fundul final cu două două și mobilitate îmbunătățită la șold

„Squatul de cazac este un exercițiu excelent pentru toți ascensoarele și participanții la fitness pentru a restabili funcția șoldului și a crește stabilitatea și mobilitatea șoldului. Oamenii din societatea de astăzi se așează constant, ceea ce limitează mobilitatea în șolduri. Acest exercițiu se poate face chiar și cu greutatea corporală la birou pentru a restabili mobilitatea ”, spune Samuels. „Squats-ul de cazac poate ajuta la îmbunătățirea și restabilirea gamei de mișcare în glezne, genunchi și șolduri într-o manieră multi-plani.-

Cum să efectuați corect ghemuțele de cazac

1. Stabiliți -vă poziția cu picioarele în afara lățimii umărului, degetele de la picioare s -au dovedit ușor. Acest lucru va fi individual pentru dvs., structura șoldului și mobilitatea dvs. actuală. Du -te cu ceea ce se simte cel mai bine.

2. Schimbați -vă greutatea spre partea dreaptă și începeți să stați. Săpați călcâiul stâng în pământ și simțiți -vă liber să vă lăsați degetele de la picioare să ridice. Pe măsură ce cobori, împinge -ți genunchiul drept peste degetele de la picioare și menține un piept înalt. Stai cât mai jos cu o coloană vertebrală neutră.

3. După ce atingeți cea mai mică adâncime posibilă, împingeți piciorul prin sol și reveniți la poziția de pornire. Adăugarea unei greutăți, ținută la pieptul tău, te poate ajuta în această mișcare. (Oferă un contrabalansare și vă ajută să vă integrați nucleul.) Puteți adăuga, de asemenea, o cutie joasă sub șolduri pentru a lucra.

Sfat Pro: Dacă sunteți începători, începeți cu o greutate de 15 kilograme. Familiarizați -vă cu mișcarea înainte de a crește drastic provocarea.

Pentru alte ghemuțe provocatoare, aflați cum să efectuați Kang Squat (ceea ce este probabil motivul pentru care oamenii spun #SoreFordays!) sau pistolul cu un singur picior. Amândoi vă vor lăsa transpirație.