Covid-19 Varianta Anxietatea este reală, dar experții doresc să o gestionați, nu să o eradicați

Dar, deoarece anxietatea variantă covid servește scopul util de a ne avertiza asupra unui pericol real, răspunsul la depășirea acestuia poate nu este să -l eradicăm, ci mai degrabă să înveți cum să -l gestionăm. Citiți mai departe pentru trei sfaturi susținute de experți pentru a învăța să trăiți cu o cantitate plăcută de anxietate adusă de variante Covid.

3 moduri de a gestiona anxietatea variantă covid, potrivit experților în sănătatea mintală

1. Nu vă suprima anxietatea

Amintiți -vă, obiectivul nu este să vă eradicați anxietatea voastră variantă (din moment ce aveți nevoie de ea pentru a vă avertiza asupra amenințărilor reale), ci mai degrabă să o „observați și să o prelucrați”, spune psihoterapeutul Carla Marie Manly, doctorat. „Adică, dacă citesc ceva care mă face neliniștit de noua variantă, și eu simți neliniștit, o să fac o pauză. Voi respira.-

„Când acordăm atenție anxietății noastre și trecem prin ea, ajutăm să reglementeze sistemul nervos central.”-Carla Marie Manly, doctorat

De acolo, introspecția este numele jocului. Verificați -vă cu voi înșivă pentru a vedea cum faceți după ce ați exersat Breathwork. „Când acordăm atenție anxietății noastre și trecem prin ea, ajutăm să reglementeze sistemul nervos central”, spune dr. Bărbătesc.

2. Rămâneți informați, dar nu lăsați știrile să vă consume

Mai ales când vine vorba de boli mortale, este crucial (și potențial să salveze viața) să fii conștient de ultimele știri. Acestea fiind spuse, și veți beneficia de a vă îndepărta de știri și de social media odată ce sunteți la curent. În caz contrar, experiența de a fi bombardat în mod repetat cu informațiile poate provoca ravagii asupra emoțiilor noastre și, la rândul lor, a minții noastre. „Devine un stresor în sine”, spune dr. Înţelept. „Prea multă deturnări de social media dopamină în creierul nostru, ceea ce ne afectează capacitatea de a ne putea relaxa."

Potrivit dr. Manly, răspunsul aici este să fii conștient de exact ce și cât consumi și când. Ea sugerează verificarea știrilor dimineața, astfel încât creierul tău să aibă toată ziua înainte să proceseze informațiile respective, precum și să sortezi cum te simți în legătură cu asta. Dacă vă aflați în mod special afectat când urmăriți știrile, încercați să o ascultați la radio sau să citiți despre asta. DR. Manly spune că eliminarea componentei stimulării vizuale vă poate determina creierul să fie mai puțin afectat. Acordați atenție cu atenție modul în care diferitele forme de consum te afectează și optezi pentru orice formă îți permite să rămâi cel mai informat și puternic din punct de vedere mental.

3. Faceți lucruri de care vă bucurați (în siguranță)

Acest lucru ar putea însemna cheltuirea calității, timpul personal cu cei dragi, în special, având în vedere că zilele pandemice timpurii au lipsit multe persoane de aceste interacțiuni. „Izolarea are, de asemenea, un efect pe termen lung asupra oamenilor. Văd mai multă depresie, anxietate și probleme pe termen lung atunci când nu se conectează la nimeni, deoarece sunt acasă tot timpul ”, dr. Spune Brenner.

Desigur, nu toată lumea este confortabilă să stea cu oamenii în persoană și, probabil, vestea variantei i -au determinat pe unii să se simtă confortabil să facă acest lucru, chiar dacă anterior au avut anterior. Dacă atârnările în timp real nu sunt în prezent în zona dvs. de confort, încercați să mergeți la plimbare, să dansați sau să colorați. Orice ai alege să faci, trebuie doar să te asiguri că (încearcă să te distrezi și să te relaxezi. „Relaxarea și distracția sunt diametral opuse anxietății”, spune dr. Brenner. „Nu poți să te distrezi și să fii neliniștit în același timp. Fă ce te face să râzi. Fii în preajma oamenilor care te fac să râzi. Urmărește lucruri care te fac să râzi. Face niște dansuri prostești. [Injectează] o anumită levitate [la] toată seriozitatea."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.