Întâlnirea cu cineva care se luptă cu depresia? Iată cum să fii susținător fără a -ți ignora propriile nevoi

Pe lângă schimbările emoționale, dr. Bonior spune că este posibil să vedeți schimbări în nivelurile de energie și obiceiurile alimentare ale partenerului dvs., dar nu există nicio situație cu o singură simptome care să se potrivească aici. S -ar putea să însemne să dormi mult mai mult sau să ai atacuri de insomnie. Poate că este o supraalimentare și o creștere nesănătoasă în greutate sau o situație egală și opusă din lipsa poftei de mâncare care duce la pierderea în greutate nesănătoasă. Sau, ar putea fi altceva în întregime.

Cineva care este deprimat poate avea, de asemenea, brusc probleme de concentrare sau se simte paralizat atunci când se confruntă cu decizii chiar aparent minore. „Doar un fel de a te împiedica și a nu fi capabil să gestioneze lucrurile la fel este adesea un alt semn de depresie”, dr. Explică Bonior.

2. Este important să vă lămuriți că sunteți disponibil, chiar dacă nu sunt încă gata să vorbească

Nu vă așteptați ca celălalt semnificativ să vă deschidă fără să vă faceți mai întâi clar, nu într-un mod apăsător-că sunteți disponibil, ori de câte ori. „Cred că întrebările deschise sunt importante”, dr. Spune Bonior. „Începând cu o afirmație de genul:„ Hei, nu ai părut ca tine în ultima vreme. Cum te simti? Este totul în regulă?„Oare clar că vii dintr -un loc de îngrijire și îngrijorare.„Partenerul tău ar putea să nu dorească să se deschidă, dar asta nu înseamnă că mesajul tău va fi ignorat. „Dacă nu sunt pregătiți să vorbească despre asta, care este uneori obișnuit, atunci cel puțin puneți bazele și plantați semințele [pentru conversațiile viitoare]."

„Chiar dacă s -ar putea să simți că ai dreptul să fii judecător, deoarece te afectează și pe tine, cheia este să pornești dintr -un loc de îngrijorare.”-Andrea bonior, doctorat

Orice ai face, rezistă dorinței de a judeca. „S -ar putea să vrei să spui ceva de genul:„ Uau, ești atât de negativ în ultima vreme. Nu pot să iau asta, dar asta nu oferă partenerului tău nici o cameră pentru a vorbi despre ceea ce este în mintea lor ”, dr. Spune Bonior. „Chiar dacă s -ar putea să simți că ai dreptul să fii judecător, deoarece te afectează și pe tine, cheia este să pornești dintr -un loc de îngrijorare."

3. Să știți că ar trebui să faceți mai mult decât partea dvs

Poate fi dificil pentru cineva care suferă de depresie să se ridice deasupra ceaței și să se concentreze pe sarcinile de zi cu zi. Deci, pentru a fi un partener deosebit de susținător, fiți conștienți că este posibil să fiți nevoie să luați un pic în plus pentru moment. „O parte din [a fi de susținere] este să ridici o parte din slăbiciunea de zi cu zi care ar putea fi copleșitoare”, dr. Spune Bonior. „Aceasta ar putea fi o perioadă de timp în care oferiți puțin mai mult decât obțineți și este în regulă.

În timp ce acest lucru se aplică cu siguranță la treburile de viață mundane, cum ar fi rufele și pentru a face planuri de cină, se extinde și la logistica opțiunilor de tratament pentru sănătate mintală. Dacă partenerul dvs. pare stresat de tot ceea ce este implicat în cercetarea și căutarea tratamentului, clarificați -vă că sunteți fericit să vă ajutați în vreun fel, cum ar fi apelând terapeuți și medici și căutând acoperirea asigurărilor pentru diverse opțiuni.

4. Fii în căutarea semnelor de avertizare a ceva mai serios

Depresia poate fi mortală, motiv pentru care este absolut vital să poți recunoaște când este timpul să intervină-indiferent dacă este sau nu partenerul tău să fie receptiv. „Chiar dacă partenerul tău nu este în mod excesiv sinucigaș, dar exprimă lipsa de speranță extremă, acesta este un semn care va fi luat foarte în serios”, dr. Spune Bonior. „Dacă își exprimă ideea că sunt o povară pentru alți oameni, sau lumea ar fi mai bine fără ei, este serios."

Surprinzător, o îmbunătățire radicală a stării de spirit poate semnala, de asemenea, că ar putea fi momentul să ne îndreptăm către profesioniști. „Uneori, un semn de avertizare pentru sinucidere este atunci când cineva a fost într -adevăr jos și apoi par să se îmbunătățească brusc. De multe ori este atunci când sunt la cel mai mare risc de sinucidere ”, dr. Spune Bonior. „S -ar putea să se simtă mai mult în pace pentru că au un plan de a scăpa, așa că par puțin mai ușoare."

Dacă sunteți îngrijorat că partenerul dvs. poate fi în pericol de sinucidere, luați măsuri imediat. Sunați la linia de viață națională de prevenire a sinuciderii (1-800-273-8255), unde un profesionist vă poate parcurge pașii următori. Și dacă există o situație de urgență acută care vă împiedică să vă lăsați partenerul singur chiar și pentru puțin timp, DR. Bonior spune să sune la 911.

În mijlocul ajutării persoanei iubite să obțină ajutorul de care au nevoie, poate fi ușor să pierdeți din vedere ceea ce tu nevoie. Consultați sfaturile de mai jos pentru a vă asigura că vă mai acordați prioritate și îngrijirea de sine.

4 sfaturi care îngrijesc un partener cu depresie fără a compromite îngrijirea de sine.

1. Amintiți -vă, nu este vorba despre voi

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru propria sănătate mentală atunci când ești într -o relație cu cineva care se luptă cu depresia este să -ți amintești că nu poți lua comportamentul partenerului personal. „Aceasta este o greșeală pe care o văd mult și este o greșeală de înțeles”, dr. Spune Bonior.

„Încercați să vă amintiți că atunci când vine vorba de depresie, nu este vorba despre voi, în sine."-Dr. Bonior

„Când partenerul tău nu este fericit, simți și multe lucruri, fie că asta este„ Ce fac greșit?„Sau„ Hei, nu au dreptul să fie nefericiți. Fac atât de mult pentru ei.„Încercați să vă amintiți că atunci când vine vorba de depresie, nu este vorba despre voi, în sine. [Aceste tipuri de sentimente] vor intra în cale.„Ca să nu mai vorbim, te vor face mizerabil.

2. Faceți timp pentru îngrijirea de sine

„Este atât de ușor să te încadrezi într-un set negativ de minte când ești cu o persoană deprimată”, dr. Spune Bonior. Din această cauză, asigurați-vă că găsiți timp să faceți ceea ce vă place-orice te face să te simți fericit și întreg. Indiferent dacă ieși afară, se taie la clasa ta preferată de spin, asigurându-te că preparați la masă ca un campion sau chiar luați câteva minute pentru a fi mai multiplu și a medita, vă faceți și faceți mândru.

Și amintiți -vă, nici nu ar trebui să vă sacrificați viața socială. „Asigurați -vă că nu vă izolați până la punctul în care partenerul dvs. este singurul dvs. contact social”, dr. Spune Bonior. „S -ar putea să te simți vinovat pentru că ai ieșit și ai luat cina cu cineva atunci când partenerul tău este deprimat acasă, dar meriți o parte din asta. Adevărul este că nu vei fi un partener bun, de ajutor, dacă te încadrezi într -o depresie. Ești la fel de important aici."

3. Setați limitele și lămuriți -vă așteptările

Adevărul este că poți face atât de mult pentru a-ți ajuta partenerul, deoarece bunăstarea lor este în cele din urmă în mâinile lor. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să vă simțiți niciodată vinovați pentru stabilirea limitelor asupra a ceea ce veți face și nu veți pune. „Toată lumea va avea un prag diferit pentru [unde trag linia]”, dr. Spune Bonior. „Trebuie să te gândești care sunt așteptările tale pentru relație. Trebuie să vă întrebați: „Ce este acceptabil pentru mine în această relație și cum stabilesc granițele în consecință?- ”

Faceți clar că vă așteptați ca partenerul dvs. să joace un rol activ în propria recuperare și să stabilească termene atât pentru tine pentru a urma: pentru ei, un termen limită pentru a lua măsuri și pentru a căuta grijă, iar pentru tine, un termen limită pentru cât timp așteaptă să se întâmple asta. „Cheia în majoritatea situațiilor este dacă partenerul tău se poate aduce sau nu motivat să obțină ajutor”, spune ea. „Dar asta va însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Unii sunt dispuși să aștepte mult mai mult decât alții, iar o parte din asta va face cu natura angajamentului tău."

4. Găsiți -vă propriul sistem de asistență

Îngrijirea unui partener cu depresie poate fi o experiență singură. Deci, pe lângă menținerea prieteniei în afara relației tale, dr. Bonior recomandă transformarea la grupuri de sprijin pentru persoanele ale căror persoane dragi se luptă cu boli mintale. „Depresia, din păcate, este atât de comună încât cu siguranță nu ești singur”, spune ea. „Gândește -te la conectarea cu alții ai căror parteneri trec prin asta."

Dacă sunteți în căutarea unei comunități, opțiuni precum Alianța Națională privind Grupul de sprijin familial pentru boli mintale abundă. Puteți găsi un capitol lângă dvs. sau, dacă nu există unul disponibil, luați în considerare să începeți propriul dvs. Știind că ai o comunitate care îți are spatele îți poate oferi puterea de care ai nevoie pentru a nu avea grijă doar de partenerul tău, ci și de tine însuți.

Celebritățile de sex feminin devin reale despre anxietate și este un lucru minunat. Iată șase lucruri pe care un psihiatru spune că toată lumea ar trebui să știe despre sănătatea mintală.