Respirații adânci - iată cum sunt conectate anxietatea și respirația.

2. Țineți respirația timp de cinci secunde; Nu ar trebui să se simtă dificil să -ți ții respirația atât de mult, modul în care îl ține la un număr de opt până la zece puteri.

3. Eliberați -vă respirația prin gură, numărând la cinci în timp ce faceți acest lucru.

4. Repetați acest exercițiu, luând respirații măsurate, până când simțiți că anxietatea dvs. este scăzută.

Ce să încercați dacă respirația măsurată nu funcționează pentru dvs .:

S -ar putea ca respirația ta să nu fie singura funcție pe care să te concentrezi pentru a potoli un atac de panică; De fapt, DR. Stout susține că cel mai bun lucru pe care îl poți face este de fapt irelevant pentru respirație. Mai degrabă, el sugerează să te adresezi nevoilor corpului tău de a te calma prin „scoțarea pantofilor și șosetelor și a -ți face picioarele în murdărie.„Aceasta nu este o metaforă, oameni-dr. Stout susține puternic această practică, aka împământare.

Pentru a avea un sesh de împământare, găsiți un petic de natură (iarbă, murdărie, nisip, etc.), și într -adevăr pune -ți picioarele acolo. Ceea ce vine în continuare este vorba despre mindfulness: „Imaginează -ți că toată energia dăunătoare, negativă, anxioasă curge prin corpul tău și pe pământ”, dr. Spune Stout. Apoi, „imaginați -vă că toți nutrienții, mineralele, vitaminele și energia pozitivă curg acum de pe pământ înapoi în corpul vostru.-

Dacă nu îți poți îngropa picioarele în murdărie literală când se lovește de panică, dr. Stout spune să te scuze de orice situație în care te afli, fie că este munca sau o adunare socială-și găsește un loc liniștit pentru a te recupera. În timp ce acolo, închideți ochii pentru o clipă și conjurați -vă un loc în care ați fost relaxant, sigur și calmant pentru dvs. Odată ce sunteți mental în acest spațiu, el instruiește atunci vizualizați tu însuți împământarea. „Amintiți -vă, anxietatea este energie și poate curge din corp și minte.„Mai jos, sunt pașii pentru încercarea unei practici de împământare:

1. Dacă vă aflați într-un loc în care sunteți capabili și vremea permiteți să vă luați șosete și pantofi.

2. Simțiți pământul cu picioarele, meditând cum se simte și miroase.

3. Imaginează -ți toată anxietatea îți lăsând corpul, în jos prin picioare și curgând pe pământ. Gândiți -vă la toți nutrienții bogați din iarbă, murdărie și sol la picioarele voastre și energia pozitivă fiind spălată peste voi.

4. Meditați la acea energie pozitivă, direct de pe pământ, care curge prin corpul vostru.

5. Când sunteți gata, puneți -vă șosetele și pantofii din nou, dar încercați să purtați senzația acestui moment de împământare cu voi în timp ce vă deplasați pe zi.

Deși anxietatea și atacurile de panică pot fi îngrozitoare, învățarea mecanismelor de copiere te pot ajuta să te simți mai pregătit și în control atunci când se lovesc. Luați în considerare doar un bonus atunci când aceste instrumente implică exerciții restaurative și atente pe care le puteți practica în orice moment.

Postat inițial pe 16 aprilie 2018. Actualizat 6 noiembrie 2018.

Deoarece a fi în natură poate îmbunătăți și pozitivitatea corpului, încercați una dintre aceste nuanțe de vopsea inspirate de natură în casa dvs.