Preveniți durerile de spate inferioare lucrând la acest mușchi cheie

Cel mai bun remediu al ei pentru această problemă? Curluri de hamstring. „Exerciții de hamstring Pilates pe reformator și Cadillac sunt ideale pentru a găsi hamstrings echilibrat”, spune Bloom. „Ei cer uniformitate, stabilitate și o gamă de mișcare care creează hamstrings sănătoase și un spate fără durere.„Desigur, dacă nu sunteți în preajma echipamentelor Pilates, puteți apela la bucle obișnuite de hamstring la sală.

Searles spune că este la fel de important să lucrați și la diferite funcții ale hamstrings -ului dvs. „Hamstrings îndeplinesc două funcții principale: flexarea genunchiului și extinderea șoldului”, spune el. „Este important să includeți ambele aceste acțiuni atunci când vă antrenați hamstrings.„El recomandă să facă bucle cu picioarele așezate sau întinse, dar și extensii de șold ca printr -un deadlift român. Concentrați-vă pe acei ciocane și vă veți încheia din ce în ce mai puțin de durerile de spate inferioare mult, cu mult, m-am putut.

Dacă gâtul sau umerii sunt în noduri, încercați să vă întindeți pe umăr pentru a le întinde pe toate. Iată câteva răsuciri de yoga pentru dureri de spate inferioare, care pot ajuta și.