Dizolvați-vă ani de tensiune în partea superioară a spatelui cu această întindere aprobată de terapeut

2. După ce rostogolirea spumei țesutului, păstrați-vă pe spate pe spate, cu glutele pe sol cu ​​role cu spumă. Ține-ți mâinile strânse în spatele capului și trage-ți coatele cât mai aproape de posibile, nu-ți smulge pe gât, doar ține-ți ușor capul. Respirați adânc, conduceți coatele înapoi, arcuindu -vă spatele peste rola de spumă în timp ce respirați. Gândiți -vă la coatele care se deplasează în sus și departe de genunchi pentru a -ți arunca cu adevărat coloana vertebrală peste rolă. Întoarceți -vă la poziția verticală așezată și repetați de trei până la patru ori. Mutați rola de spumă până la un nivel mai înalt și repetați. Faceți același lucru să vă lucrați treptat până la partea de sus a sus a omoplatelor. Nu efectuați niciodată acest lucru sub înălțimea butonului de burtă.

3. Cu o bandă de rezistență sau curele TRX, efectuați rânduri. Acestea îți întăresc corpul superior, în special Latisimmus dorsi, care este cel mai mare mușchi din spate care se conectează la omoplatii. Croce recomandă să facă două seturi de 10 repetări.

Oh, și iată combo -ul perfect de întindere și spumă pentru a face pentru mai multe picioare lichide. Și acesta este modul de utilizare a unui role de spumă pentru un masaj cu corp complet.