Antrenamentul multitasking pentru zile în care aveți, cum ar fi, 20 de minute pentru a vă dedica sala de sport

Există un timp și un loc pentru mișcări de antrenament care exercită un grup muscular singular. Hei, poate vrei să-ți faci brațele superwoman-puternice, astfel încât transportul transportului alimentar al comerciantului Joe este o adiere. Sau poate că încercați să vă construiți miezul, astfel încât să puteți (în sfârșit!) Stai direct la serviciu. Pentru zile în care doriți să acordați atenție multiplelor grupuri musculare, cu toate acestea, antrenorii spun că un antrenament cu kettlebell pentru corp complet este mișcarea (compus). Antrenamentele Kettlebell câștigă steaua de aur de fitness, deoarece vizează aproape întotdeauna mai multe zone ale corpului.

"Kettlebells este instrumentul meu preferat ... versatil și poate fi folosit pentru o multitudine de mișcări de condiționare sau culturism", scrie Maillard Howell, proprietarul Dean Crossfit și fondatorul The Beta Way, într -o legendă Instagram. Mai mult, echipamentul este puțin mai ușor de tras în jurul sălii de sport decât, să zicem, gantere. Adică, mai multă transpirație și mai puțin care se confruntă cu alți participanți la gimnastică peste greutățile prescrise. Mai jos, Howell împărtășește cinci, multitasking se mișcă pentru acele zile în care doriți să adoptați o abordare-split la sala de gimnastică.

Gata să lucreze fiecare grup muscular în mai puțin de 20 de minute? Vezi antrenamentul Kettlebell al unui trainer CrossFit

1. Kettlebell se leagănă

Stai cu picioarele ușor mai largi decât distanța de lățime a șoldurilor, întoarce-ți degetele de la picioare spre față spre exterior și prindeți kettlebell-ul cu ambele mâini. Îndoiți -vă ușor genunchii și balansați kettlebell -ul între picioare. Îndreptați -vă picioarele în timp ce balansați kettlebell înapoi până la înălțimea umărului. Repetați de 30 de ori.

2. Partea dreaptă sUitcase Deadlifts

Începeți să stați cu picioarele cu picioarele de umăr. Prindeți kettlebell -ul în mâna dreaptă și îndoiți -vă cu atenție genunchii, aducând Kettlebell pentru a atinge podeaua. Întoarce -te la în picioare. Repetați de 15 ori.

3. Sit-up-uri

Pentru o intermitere din arsura ta kettlebell, puneți greutatea deoparte și culcați -vă. Îndoiți genunchii și ridicați -vă corpul superior spre coapse folosind miezul (nu impulsul). Mai jos înapoi la pământ. Repetați de 30 de ori.

4. Stânga sUitcase Deadlifts

Începeți să stați cu picioarele cu picioarele de umăr. Prindeți kettlebell -ul în mâna stângă și îndoiți -vă cu atenție genunchii, aducând Kettlebell pentru a atinge podeaua. Întoarce -te la în picioare. Repetați de 15 ori.

5. Carry Farmer de 100 de metri

Ridicați -vă și așezați Kettlebell în mâna dreaptă. „T” brațul stâng spre dreapta pentru echilibru și mergeți înainte la aproximativ 100 de metri în timp ce țineți kettlebell. Repetați pe partea stângă.

Completați trei runde din toate cele cinci mișcări.

L -ai zdrobit! Acum, asigurați -vă că acordați o îngrijire iubitoare tandră celui mai strâns mușchi din corpul vostru. Și duh-quads.