Chiar am nevoie să mă răcoresc după ce am lucrat? Experții descompun miturile și beneficiile reale

Așadar, dacă doriți să evitați căderea și să vă loviți din cap, dați -vă un moment pentru o răsturnare, spune Baird. „Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți, luați cel puțin câteva minute pentru a efectua ceva similar la o viteză mai lentă la mersul pe jos, cu plyometrice până la ghemuirea blândă sau pasul în alta sau pedalarea mult mai lentă pe un volum de muncă foarte ușor după învârtindu -se."

Un recul poate face ceva bun pentru starea ta mentală

Observați vreodată că, pe măsură ce vă aduceți încet ritmul cardiac la normal, pe lângă faptul că simțiți ușurarea de a -ți finaliza intervalele grele, simți un val de încredere în ceea ce ai făcut? Nu esti singur. Pentru mulți sportivi, un recul oferă o perioadă de reflecție.

Răcirea „Oferă persoanei câteva minute să schimbe viteze între ceea ce făceau și ceea ce făceau în continuare, să reflecte asupra muncii pe care au făcut -o și să -și creeze încredere și încredere în rutina lor de exerciții”, spune Baird. Acestea nu sunt tipurile de beneficii pe care le puteți măsura cu ușurință cu cercetarea. „Dar dacă întrebați practicienii în domeniu, reculul este, cu siguranță, o parte importantă a oricărei sesiuni de antrenament”, spune Baird.

Căldura poate fi mai benefică decât tehnicile de terapie rece

Poate ați auzit de mult timp că tehnicile de căldură sunt utilizate cel mai bine înainte de exerciții fizice pentru a vă încălzi mușchii, în timp ce glazura este mai bună pentru a lupta după inflamație. Cu toate acestea, mulți oameni nu tolerează bine frigul și glazura și, de fapt, fac mai bine menținerea mușchilor calzi, fie că este vorba printr -un recultor activ, o baie de sare Epsom, un duș fierbinte sau aplicând un tampon de încălzire, mai degrabă decât să te obligă să stai într -un Băi de gheață după exerciții fizice, spune Melissa Prestipino, DPT, proprietarul Maize & Blue Rehab din Sparta, New Jersey.

„Dacă aveți artrită articulară la genunchi, de exemplu, după exerciții fizice semnificative și încălzirea mușchilor, căldura poftă”, explică Prestipino. „Ghiculul imediat sau adăugarea frigului are uneori efectul opus, determinând persoana să-și tremure sau să-și păzească mușchii, făcând din nou să se ridice articulația din nou."

Nu vă simțiți vinovați pentru neglijarea rolei dvs. de spumă ..

Rolling de spumă, care a fost o altă tehnică de recuperare examinată de revizuirea din 2018, a fost recomandată ca instrument cheie de recuperare de ani de zile. Este posibil să aveți un singur colț sau un dulap la tine acasă ... și este posibil să nu -l folosești de câte ori crezi că ar trebui. La urma urmei, când ajungi acasă după o sesiune grea, este probabil ca ultimul lucru pe care vrei să -l faci să te duci pe teren pentru ceva care de multe ori se simte ca un alt antrenament în sine.

Dar, de fapt, nu este nevoie să te simți rău în acest sens, în timp ce unii oameni raportează durerea musculară cu debut mai puțin întârziată cu rularea obișnuită a spumei, nu a fost studiată suficient de mult pentru a demonstra această afirmație, spune Prestipino.

... sau sări peste acea întindere post-antrenament

Ai tendința să găsești că te simți dezlănțuit și relaxat atunci când te întinzi după un antrenament? Acestea sunt, fără îndoială, efecte pozitive. Însă, potrivit lui Baird, sunt înrădăcinați mai mult în a se bucura de întindere ca un act de îngrijire de sine, mai degrabă decât să îndepărteze durerile și leziunile musculare. Deci, faceți -o dacă se simte bine, dar nu -l sublinia.

În cele din urmă, nu uitați de alte componente cheie ale recuperării

Alimentarea și hidratarea corectă, precum și somnul suficient, sunt aspecte esențiale ale recuperării care nu ar trebui trecute cu vederea, mai ales când vine vorba de exerciții de lungă durată, spune Baird, spune Baird.

„Corpul tău a folosit doar multă energie și va trebui să refaceți acea energie atât pentru a repara orice defecțiune, cât și pentru stresul pe care îl induce exercițiul și pentru a vă oferi ceva energie pentru restul zilei”, spune ea.

Ce ar trebui să mănânci ca o gustare sau o masă post-antrenament? În timp ce cercetările sugerează că alimentele bogate în proteine ​​în 15 minute de la răcire, ce și cât de mult mănânci și bei depinde de dimensiunea corpului, de rata de transpirație și de exercițiul pe care tocmai l -ai făcut. Baird subliniază, de asemenea, că nevoile de alimentare și hidratare sunt foarte individualizate. Experimentează până când găsești ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul tău. Și dacă sunteți îngrijorat de faptul că tehnicile dvs. de alimentare nu o reduceți, solicitați ajutorul unui dietetician înregistrat, mai degrabă decât să încercați să copiați ceea ce fac partenerii dvs. de antrenament.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.