Ne -a schimbat nevoile nutriționale pe măsură ce trecem în toamnă și iarnă? Răspuns scurt, pariați

Schimbările vremii pot avea impact și asupra modului în care mâncăm, în special pentru cei care se concentrează pe consumul de ingrediente care sunt în sezon. „Ce produse este în sezon și este disponibil în magazinele alimentare pe tot parcursul anului”, spune Mia Syn, MS, Rd. „De asemenea, avem tendința să dorim mese mai inimioare în luni mai reci pentru a rămâne cald." (Si este mereu inteligent pentru a -ți asculta corpul.)

Toate acestea fiind spuse, ce ar trebui să ne încărcăm acum, când vremea s -a răcit? Citiți mai departe despre modul în care nevoile dvs. nutriționale de iarnă diferă de anotimpurile mai calde.

Cum recomandă RDS să -ți adapteze nevoile nutriționale de iarnă pentru sezon

1. Concentrați-vă pe alimentele bogate în vitamina D.

„Este esențial să obții suficientă vitamina D, deoarece corpul tău nu poate absorbi calciul fără el, ceea ce poate duce la oase slabe”, spun gemenii nutriției. „Cercetătorii știu acum că este important să obțineți suficientă vitamina D pentru a vă proteja împotriva osteoporozei, a unor tipuri de cancer, a bolii Alzheimer, a bolii autoimune, a infecției și multe altele.„Dacă nu mâncați alimente în lunile de iarnă, care sunt surse bune de pește gras, asemănător vitaminei D, ouă, ficat și produse lactate fortificate, suc de portocale, lapte de soia și cereale-gemenii nutriției sugerează să vă testați nivelurile de vitamina D și luând un supliment, dacă este nevoie.

2. Acizii grași omega-3 pot ajuta la eliminarea problemelor pielii de iarnă.

„S-a demonstrat că acizii grași omega-3 scad că scad tensiunea arterială, reduc trigliceridele, încetinește dezvoltarea plăcii în artere și reduc probabilitatea unui atac de cord și accident vascular cerebral”, spun gemenii nutriției. „Și când vine vorba de lunile mai reci, care pot face ca pielea să devină flăcătoare, mâncărime și uscată, obținerea acizilor grași omega-3 adecvați poate fi de mare ajutor. Alimentele bogate în acizii grași omega-3 ajută la combaterea inflamației, la reglarea producției de ulei a pielii, la îmbunătățirea hidratației echilibrate, la calmarea iritației pielii și pot ajuta la înmuierea pielii uscate.”Surse alimentare bune de omega-3 sunt macrou, somon, hering, sardine, semințe de in, semințe de chia și nuci.

3. Vitamina C este esențială pentru combaterea răcelilor și a gripei.

Consolidați -vă sistemul imunitar cu vitamina C. „Deși literatura de specialitate a fost amestecată dacă vitamina C pare să se protejeze împotriva îmbolnăvirii, unele cercetări arată că s -a dovedit că reduce severitatea și durata răcelilor”, spun gemenii nutriției. „Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant puternic, care mop radicalii liberi, împiedicându -i să dăuneze celulelor și provocând inflamație, contribuind la a face organismul mai puternic și mai rezistent în general.”Alimentele bogate în vitamina C includ portocale, grapefruiti, varză, conopidă, broccoli și varză de Bruxelles.

4. Nu uitați să includeți proteine ​​și fibre pe bază de plante în rotația dvs. alimentară confortabilă.

Syn ne spune că unele studii sugerează că vremea mai rece, însoțită de sezonul de sărbători, poate determina mulți să mănânce mai multe mâncăruri bogate din carne, care ne oferă căldură. Deși delicios, acest pivot poate provoca un disconfort digestiv și constipație pentru cei care înlocuiesc produsele proaspete cu mese centrate pe carne sau pentru oricine cu stomacul sensibil. „Pentru a evita supărarea digestivă, continuați să vă concentrați pe încorporarea proteinelor și fibrelor pe bază de plante în mese și gustări”, spune Syn. Această combinație va ajuta la menținerea nivelului de energie constant și va menține microbiomul intestinal bine echilibrat. „Poate fi la fel de simplu ca înfășurarea feliilor de mere cu Turcia prăjită la cuptor-Îmi plac Applegate Naturals, deoarece este lipsit de ingrediente artificiale sau conservanți-sau adăugând fasole.„Puteți, de asemenea, să faceți supe și tocanite super delicioase, reconfortante folosind linte, năuturi și legume în loc de carne de vită pentru a vă îmbunătăți aportul de proteine ​​și fibre.

5. Nu uitați să vă hidratați, chiar și atunci când este înghețat afară.

Contrar credinței populare, ai nevoie de la fel de multă apă în lunile mai reci, dacă nu mai mult decât vara. „În timp ce avem tendința de a pierde mai multă apă prin transpirație vara, în climele reci, pierderea de lichide poate fi la fel de mare datorită în parte unor umidități mai mici, pierderi crescute în urină și semne mai puțin evidente de deshidratare”, spune Syn. Deci, Chug Away (ceaiul de lămâie este o alegere excelentă pentru serile confortabile, btw). De asemenea, puteți opta pentru alimente deosebit de bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele și iaurtul.

6. Asigurați -vă că vă satisfaceți nevoile de vitamina K2.

„Vitamina K2 este un nutrient de care mulți dintre noi nu obțin suficient, deoarece se găsește în mod natural doar într -o mână de alimente, cum ar fi alimentele fermentate precum Natto”, spune Syn. „Dacă luați un supliment de vitamina D, este important să completați și cu vitamina K2, deoarece depind unul de altul pentru a sprijini sănătatea inimii și a oaselor. K2 ajută la reglarea transportului și distribuției calciului în corp."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.