Aveți una dintre aceste probleme de postură?

Experții Pilates sunt obsedați de corectarea posturii proaste, dar asta pentru că destul de mult toata lumea o are, spune instructorul de celebritate din New York și re: proprietarul AB Pilates Brooke Siler. În plus, efectele sale pe termen lung sunt uriașe.

„Dacă ești dezechilibrat în corpul tău, asta înseamnă că unii dintre mușchii tăi compensează pentru alți mușchi și, în cele din urmă, băieții care fac toată munca vor renunța”, explică Siler. „Este posibil să nu -l simți în anii 20 sau să -l observi, dar există un punct în care corpul spune doar suficient.-

Pentru a vă ajuta să evitați această situație posturală, Siler a dedicat o mare secțiune din cartea ei nouă, The Women’s Health Big Book of Pilates, să te înveți cum să aliniezi ceea ce ea numește „coloana vertebrală divină.„(Cartea include și o tonă de alte intele Enciclopedia Britannica.)

Primul pas: Înțelegerea a ceea ce naiba este greșit cu postura dvs. Aici, Siler ne parcurge prin cele mai frecvente patru dezechilibre posturale care decurg din geanta de 30 de kilograme până la a vă prinde pe laptop. Și în carte, fiecare vine cu o rețetă detaliată a Pilates pentru a -ți alunga problema în bine. -Lisa Elaine a ținut

Foto: Brooke Siler

Postură kipohotică-lordotică

S -ar putea să -l aveți dacă: lucrați la un birou (salut, toată lumea!)

Aceasta este starea de a-și susține-vă-over-over-desk pe care aproape fiecare lucrător de birou în viață îl poate pretinde. Ciclistii (în aer liber sau din soiul de spin) pot fi, de asemenea, mai ales în pericol. Rețeta lui Siler include exerciții care aliniază corpul de jos în sus și întind flexorii șoldului, pieptul și spatele superior.

Foto: The Women’s Health Health Big Book of Pilates

Postură cu spate plat

S -ar putea să -l aveți dacă: sunteți într -un rol de conducere

„Acest lucru este obișnuit în rândul oamenilor care încearcă adesea să comande o cameră”, spune Siler. CEO-urile care încearcă să arate oh-so-in-control pot exagera actul de a se ridica drept și prea mult din orice nu merge mereu. Exerciții pentru a -l corecta caută să deschidă părțile laterale ale corpului în jurul coastelor, să slăbească hamstrings, să echilibreze picioarele și multe altele.

Foto: The Women’s Health Health Big Book of Pilates

Postura swayback

S -ar putea să -l ai dacă: nu ești sigur de tine

„Un profesor poate spune că ești blocat pe o expirație”, explică Siler, menționând că această postură de piept scufundat este comună în rândul celor care se simt în jos și în afară. (Da, posturile și emoțiile pot fi cu siguranță legate.) Pentru a -l repara, ea te va învăța să -ți consolidezi psoas -urile, glutele și oblicii externi și să crești flexia șoldului. Și poate încurajați alte activități care vă sporesc încrederea și sentimentul de neplăcere personală.

Foto: The Women’s Health Health Big Book of Pilates

Scolioza posturală

S -ar putea să -l aveți dacă: geanta dvs. este mai grea decât copilul mediu

La naiba geanta ta de 30 de kilograme! În timp ce celelalte posturi sunt dezechilibre din față în spate, acesta este lateral în partea laterală, iar ceea ce transportați și cum stați să o influențați o tonă. „Mulți oameni nu o observă, dar s -ar putea să obțină un blister pe o gleznă din pantoful lor și nu pe celălalt”, spune Siler. Corectarea acesteia implică echilibrarea lungimii și forței musculare pe dreapta și la stânga.

Foto: The Women’s Health Health Big Book of Pilates