Nu lăsați următoarea călătorie rutieră să vă lase cu dureri de spate inferioare

De asemenea, s -ar putea să alegeți o poziție confortabilă în acest moment, cum ar fi înclinarea, care ajunge să pună mai multă presiune pe spate pe termen lung.

„Modul în care este construită coloana vertebrală a coloanei vertebrale, este cel mai bine să te ocupi de greutatea capului și a brațelor și a corpului superior, sprijinindu -se pe tush, dacă ești într -adevăr vertical”, spune Fietzer. „Deci, de multe ori când conducem, ajungem, mai ales în timp, intrăm într -un fel de postură agățată, astfel încât coloana vertebrală să nu fie stivuită corect."

Cum să preveniți durerile de spate în mașină

A fost prea târziu pentru mine și pentru spatele meu crocant, dar puteți face lucruri pentru a vă asigura că corpul vostru se uită la furtuna de drumuri.

„Unul dintre cele mai mari lucruri este configurarea mașinii tale”, spune Fietzer. „Mediul poate face o mare diferență în privința cât de bun sau nu este bine spatele tău când conduci mult timp sau chiar un pasager pentru o lungă perioadă de timp."

Fietzer sugerează poziționarea scaunului, astfel încât să stai drept, cu genunchii ușor deasupra pelvisului. Puteți, de asemenea, să luați în considerare rularea unui prosop și să -l puneți în spatele spatelui inferior, ceea ce vă va oferi un anumit suport lombar (sau utilizați o pernă de suport lombar specializată).

De asemenea, ea spune să facă pauze cât mai des posibil. Și dacă nu puteți, încercați să întindeți cel puțin și să schimbați pozițiile la fiecare 20 până la 30 de minute.

Și implică acei mușchi de bază! „Ori de câte ori vă gândiți la asta, luați doar o secundă pentru a aprinde acei mușchi, deoarece, cu cât ne putem reduce corpul în acel tip de postură bună, încărcare bună, cu atât este mai puțin probabil să stăm în postură proastă pentru perioade foarte lungi de timp ”, spune Fietzer.

Exersați acea implicare de bază ori de câte ori puteți, atât în ​​mașină, cât și în afara mașinii, și lucrați pe mușchii de bază și din spate pentru a vă asigura că aveți puterea fizică pentru a menține o postură bună.

Pregătiți-vă la drum cu aceste exerciții de bază:

Trei întinderi care ameliorează durerile de spate inferioare după o călătorie rutieră

Dacă simțiți răul și căutați o ușurare scăzută a durerilor de spate, există mișcări care vor contracara în mod specific actul de a sta și de a face presiune pe acel spate jos.

„Gândiți -vă să vă întindeți în modul opus al modului în care a fost static”, spune Baker. El explică că atunci când stai mult timp, „spatele tău jos este flexat înainte, pelvisul este înclinat înapoi, iar șoldurile sunt și ele într -o poziție înainte flexată."

Apăsați predispus

Pentru a contrabalansa flexia din spate, veți dori să intrați într -o extensie. Puteți face acest lucru cu o presă predispusă: întindeți -vă pe stomac cu coatele îndoite și palmele pe podea lângă pieptul/umerii superiori. Menținerea șoldurilor pe pământ, împingeți -vă în sus, astfel încât arcadele din spate, ceea ce vă va ajuta să compensați toate cele rotunjite înainte.

Înclinare pelvină

Pentru pelvisul, care a petrecut mult timp înclinat înapoi, Baker spune că puteți face o „înclinare pelvină”, ceea ce înseamnă să vă așezați pe spate, să înclinați șoldurile înainte arcuindu -vă spatele și apoi lansându -vă. Puteți obține, de asemenea, același efect cu o poziție de vacă pisică: intrați într-o poziție neutră de masă pe mâini și genunchi. În primul rând, înclinați -vă pelvisul, arcuiți -vă spatele jos și ridicați -vă pieptul și capul. Apoi faceți contrariul: aduceți -vă capul în jos, rotunxiți -vă coloana vertebrală și trageți -vă pelvisul sub. Și repetă!

Întindere îngenuncheată a flexorului șoldului

Și, în sfârșit, pentru a vă întinde șoldurile, Baker recomandă o întindere a flexorului șoldului îngenuncheat, cunoscută și sub numele de poză de yoga ecvestră. Intrați într -o poziție de lunge și așezați genunchiul din spate pe podea. Apoi schimbați -vă înainte, astfel încât genunchiul din față să se îndoaie într -un unghi acut. Faceți acest lucru pe ambele părți.

Puteți face aceste întinderi după o plimbare lungă cu mașina sau chiar le încercați în timpul unei pauze pe parcurs.

O călătorie rutieră nu trebuie să însemne dureri de spate scăzute. Continuați să vă întindeți și să vă întăriți, să faceți pauze și poate nu încercați să vă despachetați valiza imediat după ce ați stat trei ore!

Dar dacă o faceți, acest lucru întărește și întinde rutina pentru dureri de spate scăzute, mi -a ajutat într -adevăr să -mi ofere o ușurare: