A bea ceai verde chiar înainte de culcare te -ar putea ține treaz

Ceaiul verde oferă o cantitate mai mică de cofeină decât alte băuturi cu doar 29 de miligrame pe cană. Comparați -le cu 90 până la 120 miligrame de cafea neagră pe ceașcă și 47 miligrame de ceai negru pe cană. Traducere: Veți obține un pic de energie cu mai puține șanse de a -i face (sau un accident mare). De fapt, consumul de ceai verde în timpul zilei te -ar putea ajuta de fapt să dormi mai bine.

Modell adaugă că acest lucru face ca ceaiul verde să fie o alternativă excelentă pentru cei care doresc să consume mai puțin cofeină în general, să se ocupe de anxietate (cofeina poate agrava simptomele) sau care nu adoră efectele cofeinei (ne uităm la tine, JITTERS).

Acestea fiind spuse, deși ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât alte băuturi cu cafeinat, Modell spune că unii oameni ar putea fi încă sensibili la ceaiul verde, caz în care impulsul energiei pe care îl oferă poate îngreuna nu numai să adorm, dar să rămână adormit pe tot parcursul noaptea.

„Ceaiul verde decaffeinat poate fi în regulă înainte de culcare, dar vă recomand să vă abțineți din cofeină cu patru până la opt ore înainte de culcare, în funcție de toleranța individuală”, spune Jones. Pentru mulți oameni, adică între 12 p.m. și 2 p.m. „Întreruperile în modelele de somn pot duce la nereguli metabolice care contracară beneficiile polifenolilor ceaiului verde”, explică ea.

De asemenea, Modell observă că, pe lângă toleranța la cofeină a unei persoane, tipul de ceai verde pe care îl bei poate avea impact și modul în care îți afectează somnul, deoarece nu toate ceaiurile verzi sunt create egale. Chiar și ceaiul verde decafeinat, spune ea, care conține cel puțin 2 miligrame de cofeină pe porție, poate fi prea multă cofeină înainte de culcare pentru unii oameni, în timp ce alții o pot tolera bine, fără ca acesta să -și perturbe cantitatea sau calitatea de somn.

Cum vă afectează ceaiul verde

Evident, acest lucru nu înseamnă că trebuie să -ți lovești cu totul ceaiul verde sau obișnuința matcha; S -ar putea să fii mai bine să te bucuri de băutură mai devreme în ziua respectivă. Deoarece ceaiul verde (și cofeina) afectează în mod diferit somnul tuturor, Modell recomandă să facă unele experimentări pentru a găsi ce timp funcționează cel mai bine pentru tine. „Unii oameni pot consuma cofeină seara și nu simt nimic în timp ce alții pot bea cofeină la 1 p.m. după -amiaza și nu adormi până la 2 a.m.,Spune Modell. „Cel mai bun mod de a spune [momentul ideal al zilei pentru a bea ceai verde] este prin încercare și eroare. Rețineți cum se simte corpul și mintea dvs. când consumați ceai verde și dacă există anumite momente din zi în care vă face să vă simțiți cel mai bine."

Mai mult, Jones adaugă că este important să țineți cont de ce împerecheați cu ceaiul verde. „Am recomandat consumul de ceai verde cu gustări sau între mese. Unii oameni raportează greață când beau ceai verde pe stomacul gol dimineața, așa că așteptarea până după o masă poate ajuta cu asta ”, spune Jones. „Deoarece compușii din ceai pot reduce absorbția de fier, nu o recomand și femeilor sau sportivilor la mese, deoarece nevoile lor de fier sunt mai mari”, adaugă ea. Asta ar putea însemna săriți -l atunci când mâncați proteine ​​animale, linte sau verzi cu frunze.

Ce să bei înainte de culcare în loc de ceai verde

Dacă după o încercare și o eroare descoperiți că ceaiul verde nu vibrează bine cu corpul dvs., deoarece în acesta vă menține larg treaz noaptea, există o mulțime de alte băuturi pe care le puteți consolida înainte de culcare. „Apa este bine seara pentru a se hidrata, așa cum este un seltzer cu aromă natural”, spune Jones. Atâta timp cât bulele stau bine în stomac, mergi pentru carbonatare, dacă doriți. „Pentru cei cu un nivel ridicat de activitate, sucul de cireș tarte, care conține melatonină, poate beneficia nu numai de somn, ci și de recuperarea musculară din exerciții fizice”, adaugă ea.

Totuși, există doar ceva atât de confortabil și confortabil pentru a sorbi un ceai cald, în timp ce te ridici între foi, iar pentru unii este o parte cheie a ritualului lor de vânt. Dacă vă simțiți la fel, Jones și Modell indică ceaiuri de mușețel sau de lavandă pentru efectul lor calmant. „Mușețelul conține apigenin, care poate avea un efect calmant și sedativ”, spune Modell. „Lavanda este adesea folosită în aromaterapie și s -a dovedit a fi incredibil de calmantă.”Simțiți -vă liber să adăugați niște lămâie, lapte cald sau miere pentru o aromă suplimentară. Un alt ceai de culcare pentru a adăuga la lista ta: Root Valerian, pe care notele Modell s -a arătat că îmbunătățesc somnul datorită sedativelor care se ocupă în mod natural, valepotriații și sesquiterpenele . Indiferent de băutura caldă pe care o optați, veți număra oile în cel mai scurt timp.

Aflați diferențele dintre ceaiul verde și matcha: