În mai puțin de 20 de minute, această rutină de întindere va atinge toate „vinovății” posibile ale durerilor de spate scăzute

Walker indică flexorii șoldului, care sunt grupul de mușchi care se înfășoară în fața șoldurilor, ca o cauză comună.

„Când mușchii din fața corpului tău, în jurul șoldurilor și quad -urilor, devin strânși și restrictivi, îți scot șoldurile din aliniere, ceea ce îți pune multă încordare pe spatele tău inferior”, spune Walker. Așadar, întinderea șoldurilor, a quad -urilor și a hamstrings -ului poate ajuta de fapt la ameliorarea durerilor de spate inferioare.

În această nouă rutină de întindere a profesorului Pilates, Brian Spencer, de la East River Pilates, el indică și alți mușchi care ar putea să vă arunce spatele din Whack: mușchii de pe părțile dvs. care se pot comprima din ședere și mușchii din spate care conectează fundul de jos din coaste la șolduri.

În mai puțin de 20 de minute, obiectivul lui Spencer aici este să lovești toate posibilele „vinovați” pentru a -ți aduce ușurarea pe care o cauți. „Există o mulțime de motive pentru care spatele nostru scăzut s -ar putea să nu se simtă foarte grozav și vom încerca să atingem toate aceste puncte astăzi”, spune el.

Spencer vă va conduce în întinderi precum Roll Down, Runner's Lunges, Twists, Curts lateral și multe altele, pentru a vă ajuta să ajungeți la sursa tensiunii inferioare a spatelui. El subliniază, de asemenea, întinderea dinamică asupra mișcării statice pentru a găsi marginea întinderii tale și a te adânci în mușchi. Această serie de întinderi se referă la găsirea granițelor, să rămâneți în ton cu ceea ce se simte bine și să vă scufundați în corpul vostru. Totul este pentru obiectiv, după cum spune Spencer, de a trăi „cea mai bună viață a ta."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.