Ianuarie uscată? Iată 11 sfaturi pentru a trece prin ea în 2022

2. Starea ta de spirit se va îmbunătăți și ea

Alcoolul este depresiv, așa că dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit, băutul nu o va face, spune Sheinbaum. Și având în vedere că pandemia a creat sau a exacerbat probleme de sănătate mintală pentru mulți, acum este un moment foarte bun pentru a face o pauză din sticlă-chiar și când se simte contraintuitiv pentru a face acest lucru, deoarece unii oameni folosesc alcoolul ca mecanism de coping. „Trecerea alcoolului timp de o lună are un efect profund asupra bunăstării tale generale”, spune nutriționistul holistic Kristin Dahl, fondatorul Dahl House Nutrition. „Starea ta de spirit se stabilizează, ai mai multă energie, iar mentalitatea ta este mai optimistă. Acest lucru poate oferi mai multă claritate și motivație pentru a lucra la obiectivele tale de viață pe termen lung.-

3. Veți obține mai multe realizări

Și vorbind despre acele obiective de viață pe termen lung, Sheinbaum observă că renunțarea la băutură te poate ajuta să fii mai productiv, de asemenea. „A fost făcut un sondaj din Marea Britanie în urmă cu câțiva ani, care a descoperit că adultul obișnuit își petrece doi ani din viața lor de viață”, spune ea. „Sunt doi ani de timp pe care ai putea să -l petreci să faci orice este ceea ce te face fericit și te umple de bucurie. Când tăiați alcoolul, eliberați automat acele zile, nopți și dimineți, când nu sunteți productiv, deoarece alăptați o mahmureală.-

4. Înscrierea unui amic sobru vă va ajuta să vă mențineți motivați

Pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne pe parcursul sobru, Sheinbaum recomandă să înscrieți pe cineva apropiat de tine să preia și provocarea din ianuarie uscată. „Făcând acest lucru, nu numai că veți avea pe cineva cu care puteți planifica activități cu care nu implică alcool, dar vă puteți baza și unul pe celălalt dacă aveți nevoie să vă aerisiți și să vă sărbătoriți reciproc câștigurile”, spune ea. Și dacă doriți cu adevărat să apelați stimulentele, ea sugerează să aruncați un pariu în mix. „De fapt, am făcut un pariu din ianuarie uscat cu un prieten [un an] și ne -a menținut amândoi motivați”, spune ea.

5. Eliminarea ispitei în casa ta este critică pentru misiune

Dacă aveți alcool în casă, aveți mai multe șanse să „eșuați” în ianuarie uscată decât sunteți dacă de fapt trebuie să ieșiți și să-l procurați, spune Sheinbaum, în special, deoarece probabil că veți petrece mai mult timp acasă acum decât S -ar putea să fi fost în ani înainte. „De fiecare dată când treci coșul de bar sau îți deschizi frigiderul și există conserve de bere sau sticle de vin, este un memento automat și o ispită”, spune ea. Pentru a remedia acest lucru, ea sugerează fie să -ți ascunzi băutura într -un loc care să iasă din punctul tău de vedere zilnic, lăsându -l pe un prieten să -l babysit pentru lună sau, dacă banii nu sunt obiect și/sau crezi că s -ar putea să vrei să continui sobrietatea dincolo de ianuarie, eliminând eliminarea din ea cu totul.

6. Mocktail -urile ar putea ajuta să -ți potolească setea

Dacă vă place cu adevărat gustul vinului, berii sau al unui cocktail, poate fi ușor să cădeți pradă poftelor; Cu toate acestea, Sheinbaum subliniază că în aceste zile, există multe mărci de băuturi nealcoolice care vă pot satisface setea pentru un tip specific de băutură. „Cred că ianuarie uscată este ca momentul perfect pentru a explora [băuturile non -alcoolice]”, spune ea. „Dacă faceți o oră fericită cu prietenii și toți ceilalți mai au alcool, vă puteți bucura de același gust fără un zgomot și fără mahmureală a doua zi.-

7. Înlocuirea versiunii dvs. de Happy Hour cu o altă activitate de stimulare a stării de spirit poate ucide și poftele

Unul dintre cele mai bune metode de a te scăpa de un obicei nesănătos este să -l înlocuiești cu unul sănătos, ceea ce este exact ceea ce Sheinbaum recomandă să faci cu băuturile tale nocturne. „De exemplu, dacă obișnuiești să ai un pahar de vin în fiecare seară la ora cinci, înlocuiește-l cu ceva ce știi că îți va spori starea de spirit, poate că este un antrenament sau o meditație sau un nou proiect sau să înveți cum să faci Gătit sau tricotat, etc, spune ea. La urma urmei, unii dintre noi avem mai mult timp pe mâinile noastre decât am făcut -o înainte, observă ea, iar băutul nu este neapărat cea mai bună utilizare a acesteia. „Toate aceste ore se adaugă”, spune ea. „Poți urmări lucruri care te inspiră cu adevărat.-

8. Jurnalul până în ianuarie ar putea fi motivațional

Poate fi de asemenea util, spune Sheinbaum, pentru a vă urmări progresul pe parcursul lunii. „Păstrați un jurnal [pentru a înregistra] lucrurile la fel de simple ca și cum vă simțiți, cât de mult dormiți, cum arată pielea voastră, câți bani ați economisit”, spune ea. „Poate fi cu adevărat motivant să vezi că progresul pe măsură ce luna continuă, iar când comparați 1 februarie - 31 decembrie, cred că veți vedea o diferență accentuată în cel puțin o categorie.-

9. Nu trebuie să te angajezi să fii închis

După un alt an de sacrificare atât de mult socializare, este dificil să ne imaginăm că ne-am amestecat puțin în care suntem încă capabili să facem o curte, sau o oră fericită, de exemplu, pentru orice motiv, dar Sheinbaum spune că unii oameni găsesc Este dificil să socializezi fără băutură. Dacă sunteți printre ei, sfatul ei este să nu izolați, ci mai degrabă să încercați să mențineți același calendar social pe care l -ați avut înainte de uscat ianuarie. O modalitate de a te configura pentru succes în această socializare fără băuturi este de a fi cel care face planurile pentru podul tău (dacă ai unul). „Ia frâiele”, spune ea. „De exemplu, dacă sunteți de obicei invitat să vă întâlniți pentru cocktail -uri cu vecinul de alături în fiecare zi la 5 p.m., în schimb sugerați să mergeți la o drumeție sau să vizionați un film.„Această abordare are un bonus suplimentar de a vă asigura că participați doar la activități care vă adaugă bucurie, adaugă ea.

Și dacă te întâlnești, în special în pandemie, se poate simți că alcoolul este nenegotibil; Până la urmă, în unele părți ale u.S., Nu sunt toate atât de multe activități sobre disponibile acum. Totuși, Sheinbaum spune că a constatat că datele care nu beau tind să ajungă să fie mai creative și mai memorabile. În plus, acestea oferă o oportunitate de a forma o conexiune mai semnificativă mai devreme.

10. Nu ar trebui să renunți dacă aluneci

Chiar dacă ați realizat uscat ianuarie înainte, s -ar putea să considerați că anul acesta este deosebit de dificil și, dacă cădeți din vagon la un moment dat, Sheinbaum spune că nu dispera. „Cu siguranță poți începe doar a doua zi și să continui pe calea ta”, spune ea. „Nu aș lăsa o băutură să te descurajeze.-

În plus, spune ea, pot exista lucruri de toast în ianuarie-o logodnă, o căsătorie, o promoție, etc. „Dacă vrei să sărbătorești cu o noapte de băut, este bine”, spune ea. „Scopul este întotdeauna să completezi luna cu o sută la sută sobră, dar dacă nu se întâmplă, nu te învinge peste ea.-

Acestea fiind spuse, dacă simțiți că * aveți nevoie doar de o băutură * pentru că sunteți stresat sau în jos, ea recomandă să încercați în schimb alte activități. „Poate că va merge pentru o fugă pentru a elibera endorfine sau a vorbi cu un prieten să se dezvolte despre o zi grea-orice va lucra pentru tine”, spune Sheinbaum.

De asemenea, nu avea să se angajeze în întreaga lună, dacă asta se simte descurajant. „Trebuie să faci ceea ce te va motiva și te duce la linia de sosire cu succes”, spune Sheinbaum. „Dacă sunteți copleșit de gândul la 31 de zile fără alcool, începeți mic, făcând doar un weekend sau o săptămână sau două săptămâni, aveți un termen limită și plecați de acolo.„Ea adaugă că unii preferă să încerce uscat în februarie în loc de ianuarie uscată, pur și simplu pentru că luna este puțin mai scurtă.

11. Ianuarie uscată nu este pentru cei care doresc să se recupereze de dependență

Dacă credeți că aveți o problemă de băut sau dependență, Sheinbaum subliniază că ianuarie uscată nu este soluția pentru dvs. „Nu aș recomanda uscarea ianuarie ca metodă de recuperare”, spune ea. „Dacă sunteți un băutor greu, v -aș îndemna să solicitați ajutor profesional.-

Cu toate acestea, la scurt timp, aproape oricine poate beneficia de încercarea unei luni sobre, explică Sheinbaum-chiar și pe cei care beau doar o dată pe săptămână. „Este pentru orice și pentru toți cei care încearcă să preia o provocare sau o rezoluție de 30 de zile pentru a-și reseta și a-și începe anul pe piciorul drept”, spune ea.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați asistența națională a Abuzului de substanțe și a Serviciilor de Sănătate Mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre tratament și asistență în zona dvs.