Mâncați * acest lucru * multe porții de fructe și legume pentru a vă reduce riscul de cancer de sân

Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a-ți mânca fructele și legumele, știi, dincolo de îmbunătățirea sănătății intestinale, păstrarea peeperilor puternici și, în general, să fii delicios-ingredientele bogate în nutrienți vă pot ajuta corpul să elimine anumite boli și boli. Și conform noilor cercetări, mai multe este mai mult când vine vorba de dimensiunea de servire pentru a vă reduce riscul de cancer de sân.

Într -un studiu mare publicat în Jurnalul internațional de cancer, Cercetătorii au analizat datele de sănătate de la peste 180.000 de femei pe o perioadă de 32 de ani. După ce le -au dat participanților chestionare pentru dietă la fiecare patru ani, cercetătorii au găsit pe cei care au mâncat mai mult de 5.5 porții de fructe și legume pe zi au avut un risc redus de 11 la sută de cancer de sân în comparație cu femeile care au mâncat 2.5 sau mai puține porții în fiecare zi. Și mai notabil este faptul că produsul a avut un succes deosebit în scăderea riscului de forme mai agresive de cancer de sân, cum ar fi tumorile ER-negative, îmbogățite cu HER2 și bazali. Autorul studiului principal Maryam Farvid, doctor, spune că această cercetare oferă „cea mai completă imagine a importanței consumului de cantități mari de fructe și legume pentru prevenirea cancerului de sân”, Rapoarte Daily Science Daily

Cei care au mâncat mai mult de 5.5 porții de fructe și legume pe zi au avut un risc redus de 11 la sută de cancer de sân în comparație cu femeile care au mâncat 2.5 sau mai puține porții pe zi.

Deci, ce trebuie să știți pentru a obține singuri beneficiile pentru combaterea cancerului? Probabil cel mai crucial, ceea ce constituie o dimensiune de servire, astfel încât să vă puteți planifica mesele în consecință: „O cană de legume crude cu frunze, o jumătate de cană de legume crude sau gătite sau o jumătate de cană de fructe tocate sau gătite”, așa cum este definită de către The The More raport. De asemenea, asigurați -vă că vă încărcați pe legume crucifere (cum ar fi broccoli, varză, kale și conopidă), precum și legume galbene și portocalii (cum ar fi ardei iute, porumb, morcovi și cartofi dulci), care au fost deosebit de impresionanți la reducerea participanților 'Risc.

Folosiți aceste descoperiri ca inspirație pentru a deveni creativ în bucătărie și strecurați -vă într -un produs suplimentar ori de câte ori puteți, fie că este în smoothie -ul de dimineață sau în cina dvs. de oală instantanee. Toate fibrele și antioxidanții pot plăti în mai multe moduri decât una.

Conform celui mai mare studiu de tratament pentru cancer de sân, mulți pacienți nu au nevoie de chimio. Sau, consultați sutienul tehnic care ar putea fi capabil să diagnosticați cancerul de sân.