Încheierea cu o băutură mă face mai probabil să mă antrenez. Va anula toate avantajele exercitării?

Alcoolul este, de asemenea, super deshidratant. „Pentru că corpul tău încearcă să filtreze alcoolul din sistemul tău, excretă des”, explică Matheny. Și cu fiecare călătorie la toaletă, pierzi niște electroliți împreună cu lichide, spune el. În mod obișnuit, electroliți-sodiu, potasiu, calciu, etc-Help reglează funcția musculară și nervoasă, susțin niveluri de hidratare sănătoase și multe alte sarcini din organism. Dar pentru ca electroliții să își facă treaba în mod optim, trebuie să mențineți un anumit echilibru al acestora în corp.

Din păcate, acest echilibru este adesea aruncat din Whack în timpul metabolizării alcoolului, ceea ce duce la unele dintre efectele secundare nefavorabile de a fi atât beat, cât și deshidratat. (P.S. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni cred!)

Deci ... este într -adevăr atât de rău să lucrezi și apoi să bei??

În cele din urmă, răspunsul la această întrebare depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, precum și de alternativa ar fi. Face exerciții fizice, apoi se îndreaptă direct spre bar, Cel mai bun lucru pe care l -ai putea face pentru corpul tău? Nu.

Totuși, este mai bine, în general, să te transpirați și apoi să beți decât să vă aflați pur și simplu pe canapea, potrivit Matheny. „Încă îți crești ritmul cardiac și îți mișci mușchii, ceea ce este o netă pozitivă din perspectiva longevității”, spune el.

Dacă, totuși, aveți un obiectiv specific de fitness-fie că va alerga mai repede, ridicați mai greu sau aplecați mai adânc, oprirea post-gym la bar nu este ideal. „Când lucrezi, creezi microteare mici în mușchii tăi”, spune Matheny. Imediat după ce părăsiți sala de sport „Corpul dvs. începe să repare acei mușchi, construindu -i înapoi, astfel încât să puteți deveni mai puternic și mai rapid”, spune el.

Dar, deoarece corpul dvs. a prioritizat metabolizarea alcoolului asupra tuturor celorlalte procese non-vitale, procesul de reparație a întârziat, potrivit fiziologului exercițiului Sharon Gam, CSCS. „Într -un studiu, repararea mușchilor a fost redusă cu un procent de 24 la sută când participanții au băut o combinație de alcool și un supliment de proteine, comparativ cu suplimentul proteic singur”, spune ea.

Deși veți primi în continuare unele dintre avantajele exercițiului fizic, s -ar putea să dureze mai mult timp pentru a vedea rezultatele, spune dr. Gam, deoarece recuperarea este un pas esențial în îndeplinirea obiectivelor de fitness. Pentru majoritatea oamenilor, probabil că este în regulă. Dar dacă ești un sportiv competitiv sau ai obiective de fitness la nivel înalt, asta va fi o problemă capital-i.

Bine, ce zici de băut in timp ce Exerciți?

Nicio umbră la noaptea de bere și barre lunară a studioului local, dar dacă ești mort să bei în aceeași noapte pe care o faci exerciții fizice, cel mai bine este să aștepți să înghițiți până când după clasă. În mod ideal, o oră sau mai mult după aceea, potrivit kinetoterapeutului Grayson Wickham, CSCS, fondatorul Mobility Platform Movement Vault.

„Nu există beneficii să lucrați în timp ce beți”, spune el. Băuturile pentru adulți te deshidrata și se interferează cu coordonarea și echilibrul tău. „Dacă faci exerciții care sunt deja greu de făcut atunci când ești sobru, când ai mai puțină coordonare, asta va fi periculos.”Pune-te simplu, riscul tău de vătămare se strecoară-mai ales dacă utilizați mașini sau greutăți.

Acestea fiind spuse, antrenamentul ocazional infuzat de alcool este bine, atât timp cât nu te descurci. „Dacă putem face pe cineva să ia o clasă de exerciții sau să parcurgă un traseu promițând o bere la mijloc”, spune Matheny, „se distrează într -un spațiu de fitness, ceea ce crește șansele lor de a dori să se întoarcă."

Pentru cei atrași de ideea unui antrenament care se simte mai degrabă ca o noapte la bar, Matheny sugerează să te uiți la un studio conceput pentru a-ți oferi o atmosferă asemănătoare clubului, cum ar fi SoulCycle, Barry's și Orangetheory. „Există clase de fitness care te fac să simți că te petreci, fără partea alcoolului”, spune el. Remarcat.

Există, de asemenea, săli de sport care se dublează ca o bară:

„Există multe, multe avantaje ale exercițiului fizic și nu sunt pe deplin negate prin băut după sau în timpul antrenamentului”, spune dr. Gam. Dacă sunteți cineva care doar „vrea să rămână sănătos și să se simtă bine, cel mai important lucru este să vă prezentați pentru antrenamentele dvs. în mod consecvent. Dacă participați la o clasă de antrenament care implică o băutură la mijlocul drumului vă ajută să faceți asta, spun că mergeți pentru asta ”, spune dr. Gam.

Acestea fiind spuse, dacă promisiunea post-antrenament Stout este singurul lucru care te duce la linia de sosire, merită să te uiți greu la dorul tău de o înghițitură rece (sau trei), spune dr. Wickham. La urma urmei, a trăi un stil de viață sănătos înseamnă a avea o relație sănătoasă cu alcoolul, de asemenea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.