Vrei să -ți crești jocul de murat? Încercați aceste mișcări funcționale Pilates
„Metoda Pilates întărește întregul corp prin miez”, explică Willits. „Elementele de control și aliniere se opresc reflexiv pe miezul, care stabilizează șoldurile, coloana vertebrală și umerii, ceea ce îl face în siguranță pentru toată lumea, în timp ce îndeplinesc cerințele de forță specifice Pickleball."
Willits adaugă că Pilates ajută la îmbunătățirea conexiunii minții-corp, care, la rândul lor, îți îmbunătățește propriocepția (de asemenea, conștientizarea ta despre corpul și membrele tale în spațiu). Cu cât va fi mai bine propriocepția, cu atât veți fi mai agil și coordonat, și cu atât este mai scăzut riscul de a scădea atunci când vă plimbați sau faceți mișcări rapide pe instanță.
Flexibilitatea pe care o puteți câștiga prin Pilates poate ajuta, de asemenea, la prevenirea căderilor pe teren, deoarece veți putea să vă mutați corpul prin întreaga gamă de mișcare într -un mod neted și Limber, păstrându -vă în același timp echilibrul. În special, Willits recomandă să facă o încălzire funcțională a flexibilității înainte de joc-oferă unul gratuit la Pilates-Pickleball.com.
Încercați aceste exerciții Pilates pentru Pickleball
Willits este un mare fan al utilizării echipamentelor de exercițiu Pilates, cum ar fi un tramp și un scaun EXO, în Pilates pentru antrenamentele Pickleball. Aceste echipamente vă provoacă în continuare echilibrul și activarea de bază.
Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la aceste instrumente de antrenament, puteți efectua și câteva exerciții Pilates pe teren. Iată câteva pilate funcționale și exerciții de întărire pe care le recomandăm pentru Pickleball:
Foarfece
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții Pilates pentru jucătorii de la Pickleball, deoarece imită modelul reciproc al picioarelor pe teren, în timp ce vă consolidează miezul și șoldurile.
- Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați, cu picioarele pe podea și miezul angajat.
- Folosiți -vă abs pentru a -ți atrage piciorul drept, astfel încât șoldul și genunchiul să fie îndoit cu 90 de grade fiecare, iar strălucirea ta este paralelă cu podeaua.
- Coborâți încet piciorul drept înapoi doar atingând podeaua în timp ce creșteți simultan piciorul stâng în același mod, astfel încât picioarele să se miște reciproc.
- Păstrați-vă îndoirea de 90 de grade în genunchi în timp ce picioarele se ridică și coborâți. Nu plantați complet piciorul în pământ cu fiecare repetare.
- Pe măsură ce dezvoltați mai multă forță de bază, îndreptați -vă treptat din ce.
- Faceți 10 până la 12 repetări pe picior.
Hollow ține
Acest exercițiu crește puterea de miez și pelvină. Stabilitatea în șolduri și miez te poate ajuta să rămâi echilibrat pe teren, mai ales atunci când te duci în lateral sau faci mișcări rapide, de tăiere.
- Stai pe spate cu brațele întinse drept deasupra capului.
- Implică-ți miezul și ridică-ți capul, corpul superior și corpul inferior, astfel încât corpul tău să se plieze în sus cu brațele și picioarele la aproximativ un unghi de 45 de grade față de podea.
- Țineți această poziție, respirând încet timp de 20 până la 30 de secunde și apoi eliberați.
Sumo ghemuțe
Poziția Sumo Squat vă ajută să vă dezvoltați poziția atletică pentru murat, în timp ce vă întărește picioarele și miezul.
- Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umărului, cu degetele de la picioare îndreptate cu aproximativ 45 de grade spre exterior și șoldurile rotite extern extern.
- Inhalează, așezat șoldurile înapoi ca și cum ai ajunge cu fundul înapoi pentru a sta pe un scaun. Păstrați -vă miezul angajat, pieptul în sus și spatele drept.
- Expirați, apăsând prin călcâie pentru a vă întoarce în poziția de pornire.
- Completați 12 până la 15 repetări lente.
Lunge laterale
- Stai în poziție verticală cu o postură bună și picioarele tale de lățime de șolduri.
- Faceți un mare pas spre dreapta cu piciorul drept.
- Aplecați -vă în acest picior, aplecându -vă astfel încât să vă aflați într -un lateral. Dacă aveți acces la o bilă bosu, puteți păși acest picior pe mingea Bosu pentru a crește dificultatea.
- Dacă aveți o ganteră ușoară, puteți ajunge și la mâna dreaptă în sus și în partea laterală în timp ce vă lăsați pentru a vă întări miezul și umerii.
- Completați 12 repetări, apoi schimbați laturile.
