Treziți -vă vreodată dintr -un vis, simțindu -vă super furios? Se întâmplă, dar nu trebuie să -ți deraci ziua

Și având în vedere că cercetarea a conectat anxietatea și îngrijorarea cu frecvența viselor rele, Jurnaling-a remarcat strategia de stimulare a sănătății mintale te poate ajuta să rămâi conștient de sentimentele tale, în timp ce contextualizează sarcini care se simt de nejustificat. Un specialist în somn recomandă chiar jurnalizarea în mod special despre stresurile și grijile dvs. înainte de pat ca metodă pentru oprirea coșmarurilor în piesele lor. „Obținerea acestor gânduri și griji anxioase din mintea ta înainte de culcare ajută la împiedicarea acestor gânduri noaptea să se transforme în vise rele și să -ți deranjeze somnul”, spune Whitney Roban, doctorat.

2. Schimbă -ți mediul

Când te trezești Grouchy, al tău (bine, Ale mele) Instinctul ar putea fi să stai în pat și să te înnebunești, dar primul lucru pe care îl sugerează experții este să -ți schimbi mediul. Încercați să vă ridicați din pat și să vă expuneți la lumină strălucitoare (pentru dimineața devreme și timpul de iarnă, luminile fericite sunt prietenii dvs.).

„O altă opțiune bună este să luați câteva ture în jurul casei pentru a vă distrage mintea și a vă îndepărta din zonă”, spune dr. Hamm. „Te ridici din pat, întinzând corpul și mișcarea în jur vă ajută să vă resetați mental și fizic mintea și să creșteți energia.- Pozitiv energie, adică.

3. Încercați să meditați

O practică de mindfulness după o noapte deosebit de tulburătoare de somn și o dimineață aspră ulterioară poate face minuni pentru a stinge furia. „Faceți o respirație profundă și meditație pentru a calma mintea și corpul din visele rele din noaptea precedentă”, dr. Spune Roban. În plus, adaugă Hamm, Meditarea te poate ajuta să separați ceea ce s -a întâmplat în visele tale de viața reală, ștergându -ți mintea de anxietate și stres. Și, desigur, amintindu -ți că a fost totul doar un vis.

Vrei mai mult conținut de săptămână de somn? Iată cum frica unui scriitor de întuneric a afectat mediul dormitorului ei. Și de ce să dormi singur ar putea fi cel mai bun lucru din nou, fără statutul relației tale.