Fiecare ingredient din această rețetă ușoară de migdale și nucă de nucă de cocos este bună pentru intestinul tău

Cercetările au arătat că oamenii care sări la micul dejun tind să rateze calciu, vitamina C, fibre și alte vitamine și minerale necesare adesea găsite în alimentele obișnuite de mic dejun, inclusiv lapte, fructe și, desigur, Granola. În ceea ce privește această rețetă, lista de ingrediente vă ajută să vă asigurați că vă îndepliniți valorile de nutrienți necesare cu fiecare mușcătură.

Pentru început, să vorbim cu nuci sănătoase. Migdalele conțin grăsimi, fibre sănătoase pentru inimă și sunt una dintre cele mai bune surse naturale ale vitaminei E antioxidante, conținând aproximativ 35 până la 40 la sută din aportul zilnic recomandat pe o uncie de servire. Între timp, nucile au o mulțime de acizi grași omega-3 care sunt legați de sănătatea cardiovasculară, funcționarea cognitivă și scăderea simptomelor depresiei și inflamației în organism. În plus, fructele uscate (ea solicită afine și stafide, dar nu ezitați să schimbați în ceea ce se potrivește palatului dvs.) împachetează un pumn de antioxidanți și fibre dietetice, în timp ce adăugați în mod natural dulceață la amestec. Adevărata vedetă a emisiunii este însă ovăzul rulat-sunt asa de Bine pentru intestinul și regularitatea digestivă datorită conținutului lor de proteine ​​ridicate și a plantelor pe bază de plante.

Cea mai bună parte? Această rețetă simplă produce suficientă granola pentru a vă satisface nevoile de mic dejun și gustare pentru o lună întreagă-atât timp cât o păstrați proaspăt depozitarea ei într-un recipient etanș și într-un loc răcoros în bucătărie. Este sigur să spunem că această rețetă pentru Granola va fi un salvator total în 2023-și pentru anii următori.

Cum se face rețeta mare a lui Maya Feller pentru Granola

Produce 8 porții

Ingrediente
1 lingură de vanilie
1 cană ulei de avocado
Canistru de 18 uncii de ovăz rulat (aproximativ 5 2/3 căni)
15 uncii de migdale feliate (aproximativ 3 1/2 căni)
15 uncii de nuci zdrobite (aproximativ 3 1/2 căni)
Se amestecă semințe organice de 6 uncii (aproximativ 1 cană)
1 pungă fulgi de nucă de nucă de nucă de cocos
8 uncii de afine uscate neindulse (aproximativ 1 3/4 cană)
8-uncii stafide (aproximativ 1 3/4 cană)

1. Preîncălziți cuptorul la 250 ° F. Într -un bol mare, combinați extractul de vanilie și uleiul de avocado, bateți împreună cu o furculiță și dați deoparte.

2. Într -un alt bol mare, combinați ovăzul umplut, migdalele, nucile, semințele și fulgii de nucă de cocos și turnați amestecul de ulei în ovăz, în timp ce amestecați continuu

3. Transferați la două tigăi cu căptușeală și puneți în raftul central al cuptorului și coaceți timp de 45-60 de minute. Asigurați -vă că verificați granola la fiecare 20 de minute pentru a o amesteca și rotiți.

4. Când ați terminat, scoateți din cuptor. Se lasă să se răcească și se așează într -un recipient etanș departe de lumina directă a soarelui sau de căldură.

VREAȚI MAI MULTE GRANOLA INPO? Nu mai căuta: