Fiecare ingredient din această rețetă de smoothie a dieteticianului înregistrat vă va ajuta să dormiți

Gata să afle mai multe despre recita de smoothie cu smoothie cu smoothie cu smoothie care stimulează somnul cu serotonină și melatonină, care se îmbogățește cu smoothie, infuzate de Sleep? Citiți mai departe pentru ingrediente și cum să faceți acest lucru.

Ingredientele potrivite pentru o rețetă de smoothie care stimulează somnul

1. Iaurt

Largeman-Roth recomandă să vă începeți smoothie-ul pe timp de noapte cu o bază de iaurt. Poate fi lactat sau pe bază de plante. Ceea ce urmărești sunt probiotice-microorganismele găsite în iaurt despre care se crede că sunt bune pentru sănătatea intestinului. Potrivit lui Largeman-Roth, probioticele „poate ajuta la declanșarea eliberării de serotonină."

2. Lapte și ovăz rulat

În continuare, veți dori să adăugați un fel de lapte. În timp ce orice lapte pe bază de plante sau obișnuit va face, Largeman-Roth este parțial la laptele de ovăz din cauza cremosului său. De asemenea, laptele de ovăz funcționează bine cu un alt ingredient în rețeta ei: ovăz rulat, care conțin triptofan, un aminoacid pe care organismul îl transformă în serotonină. Largeman-Roth recomandă, de asemenea, adăugarea de ovăz rulat, deoarece se umplu și, prin urmare, va satisface orice dureri de foame târziu, care vă pot menține treaz.

„Ovăzul este o mare sursă de carbohidrați”, spune Largeman-Roth. „Arde lent și au și fibre. Deci, dacă ești unul dintre acei oameni care îi este cu adevărat foame chiar înainte de culcare, acesta este un motiv minunat pentru a include ovăzul."

3. Nuci

Largeman-Roth este, de asemenea, un fan al adăugării nucilor la un smoothie prietenos cu somnul, deoarece sunt o sursă naturală de melatonină. Și nucile conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, un tip de grăsime esențială pe care organismul nu o poate face pe cont propriu, dar este crucial pentru sănătatea celulelor. „Toți în lumea sănătății și a sănătății știm că nu obținem suficient omega-3, așa că acesta este un alt motiv pentru a le adăuga la acest smoothie. De asemenea, funcționează foarte bine cu ovăzul înțelept cu aroma ”, spune ea.

4. Struguri (sau cireșe tarte)

Rețeta de smoothie care stimulează somnul Largeman-Roth solicită două tipuri de fructe: struguri și o banană de dimensiuni mici. Ea spune că strugurii sunt în mod natural dulci, și sunt o sursă de melatonină. Cireșele tarte sunt un alt fruct care conțin melatonină, deși pentru această rețetă, largeman-roth preferă aroma strugurilor (dar dacă sunteți parțial la cireșe, mergeți mai departe și schimbați-le). De asemenea, strugurii se hidratează și pot avea unele avantaje de ten. „Cu struguri, obțineți un beneficiu suplimentar al pielii, deoarece s-au găsit pentru a reduce efectele expunerii la UV pe piele”, spune Largeman-Roth.

5. Banană

La fel ca ovăzul rulat, bananele conțin triptofan. În plus, sunt, de asemenea, o sursă puternică de potasiu, un mineral esențial. O deficiență de potasiu poate duce la crampe de picioare noaptea, ceea ce este o plângere comună în timpul sarcinii. Largeman-Roth recomandă utilizarea unei banane înghețate, care va spori textura smoothie-ului. „Bananele întotdeauna, întotdeauna, ajută întotdeauna să -ți faci smoothie -ul să se simtă ca un smoothie”, spune ea.

Cea mai bună rețetă de smoothie care stimulează somnul, potrivit unui dietetician

Face 2 porții

Ingrediente
1 5.Iaurt de 3 uncii
1 cană struguri
1/2 ovăz rulat
1/4 cană nuci
1/2 cană lapte de ovăz
1 banană mică, înghețată

Combinați toate ingredientele într -un blender și amestecați până la neted. Turnați în două pahare și serviți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.