Toată lumea primește un 3 p.m. Îndeplinit, dar există un motiv pentru care * s -ar putea să fii mai somnoros decât persoana obișnuită în această perioadă

Asa de, De ce Ai * într -adevăr * somnoros în jur de 3 p.m.?

Toată lumea experimentează ora 3:00 și 10 pm, se scufundă din cauza ritmului nostru circadian. "Ritmul tău circadian este un ciclu de aproximativ 24 de ore care îți controlează nivelurile de alertă și somnolență pe parcursul zilei, pe lângă alte procese metabolice și endocrinologice", DR. Holliday-Bell explică. „În acel ciclu de 24 de ore, există o ușoară scufundare a nivelului de alertă la mijlocul după-amiezii, cunoscut în mod obișnuit ca la jumătatea după-amiezii sau la Slump postrandial. Alerta crește ulterior și apoi scade mai semnificativ pe măsură ce seara târziu vine.-

Diferența dintre cronotipul Napper și celelalte cronotipuri de somn este că scutecele au o versiune mai exagerată a ritmului circadian normal. Prin urmare, acestea se confruntă cu scăderi mai semnificative ale nivelului de alertă în timpul crizei de după -amiază. Motivul din spatele său este totuși necunoscut. „În prezent nu suntem conștienți de ceea ce provoacă în mod specific scăderea nivelurilor de alertă în timpul după -amiezii, dar credem că poate fi o rămășiță evolutivă de când amulile de la amiază a fost benefică pentru supraviețuire”, dr. Holliday-Bell spune.

Cum să vă aliniați cu cronotipul de somn napper

Odată ce identificați că sunteți un cronotip de somn Napper, cum vă descurcați cu somnolența în plus după -amiază? Avem tendința de a funcționa cel mai bine atunci când mergem cu fluxul ritmului nostru circadian natural. Deci, planificarea zilei în jurul ferestrelor de alertă poate fi utilă. Cu alte cuvinte, nu rezervați întâlniri importante în jurul valorii de 3 p.m.

Și, dacă este posibil, DR. Holliday-Bell spune că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când somnolența este să faceți un pui de somn. „Acest lucru vă va ajuta să treceți prin încetinirea după -amiezii și să vă treziți de fapt cu mai multă energie și o concentrare sporită și productivitate”, spune ea. Așadar, permisiunea de a programa o întâlnire recurentă în Naptime în calendarul dvs. Google.

Vești și mai bune: DR. Holliday-Bell spune că NAP-urile de putere nu trebuie să fie lungi pentru a obține beneficiile-15 până la 30 de minute va face trucul să le facă mai ușor să le strecurați într-o zi aglomerată. În ceea ce privește scăderea la sfârșit de târziu în jurul valorii de 10 p.m., Sfatul ei este doar să -l numim o noapte și să te culci. Drive -ul crescut de somn în acea perioadă va facilita adormirea, așa că profitați pe măsură ce vă îndreptați spre Dreamland.