Totul de știut despre alergarea pe nisip (inclusiv de ce se simte mult mai greu)

S -ar putea să descoperiți că gleznele dvs. trebuie să muncească mai mult, mai ales dacă alergați pe nisip inegal sau înclinat. Baird recomandă încercarea de a găsi cea mai aplată parte a nisipului, cel puțin pentru a începe.

Beneficiile alergării pe nisip

În timp ce cel mai mare beneficiu pentru a alerga pe nisip este probabil să alergi probabil într -un loc frumos, relaxant, există și avantaje pentru corpul tău, cum ar fi întărirea picioarelor și gleznelor, spune Bakoulis, care te poate face mai rezistent la vătămare peste orar. Și o parte în plus a alergării pe o suprafață atât de moale: nu vă bateți pe articulații cât ați făcut pe drumuri sau beton, spune ea.

De asemenea, alergarea pe nisip se poate simți foarte bine odată ce obțineți atârnarea acestuia. Transpirația de alături de ocean oferă chiar și beneficii în mod unic restaurator pentru sănătate mintală. Și, după cum subliniază Baird, „Plaja se simte ca un loc mai sigur decât jungla sau pădurea."

Cum să ușurezi să alergi pe nisip

Cu provocările suplimentare asupra mușchilor, este esențial să începi lent și scurt pentru a evita rănile și durerile extreme și să -ți condiționezi corpul pentru cerințele crescute de alergare pe nisip.

Bakoulis spune că ar trebui să vă așteptați să alergați cu până la două minute pe mile mai lent ca un efort similar pe drum. Dar, mai degrabă decât să te uiți la ceas sau să încerci conversii de la drum spre nisip, trebuie doar să mergi după efortul tău perceput, spune ea: o alergare ușoară pe nisip ar trebui să se simtă la fel de ușoară ca o alergare ușoară pe drum, ceea ce înseamnă că va fi inevitabil mult mai lent. (Și da, cu excepția cazului în care sunteți un alergător de nisip cu experiență, cu acces la o întindere relativ plană, rulările de nisip ar trebui să fie probabil ușoare.)

Același lucru este valabil și pentru lungimea rulajelor: începeți cu exploatarea la doar câțiva kilometri la un moment dat pe nisip, sugerează Bakoulis și reduceți întotdeauna lungimea oricărei alergări pe care le -ați face în mod normal pe drum, deoarece „obțineți mai mult bang pentru Buck -ul tău ”pe nisip, spune ea.

Și dacă vă antrenați pentru o cursă de lungă distanță ca un maraton, nu încercați să vă autentificați toți kilometri de antrenament pe nisip în timpul vacanței, avertizează Bakoulis. Încercați -l într -o zi pentru alergarea ușoară sau faceți unul sau doi kilometri pe nisip înainte de a trece pe drum sau pe banda de alergare pentru restul alergării. (Pentru ceea ce merită, atât Bakoulis, cât și Baird vă oferă permisiunea de a lua o săptămână cu talie joasă în timpul vacanței.)

Un sfat logistic care rulează la beach de la Bakoulis: Deoarece rulările pe plajă va fi inevitabil în afara și înapoi, asigurați-vă că nu va ieși prea departe. „Când ești pe plajă, se simte ca, oh, aș putea alerga pentru totdeauna”, spune ea, „și următorul lucru pe care îl știi că ești la patru mile distanță de casă și ești epuizat și nu ai Orice apă sau o furtună nu ar putea ieși de nicăieri.”Dacă intenționați pe patru mile, de exemplu, o strategie este să mergeți la o milă într -o direcție, să vă întoarceți, apoi să mergeți la o milă în cealaltă direcție.

Chiar dacă se simte ușor în acest moment, nu faceți greșeala de a face prea mult și de a vă răni. „De multe ori oamenii se simt ca, dacă se simte ușor, atunci corpul meu trebuie să -l tolereze foarte bine”, spune Baird. „Și asta nu este întotdeauna adevărat, poate a doua zi te trezești și îți dai seama ce ai cerut cu adevărat de corpul tău."

Cum să vă apropiați de formularul de alergare pe nisip

Ar trebui să funcționeze pe schimbarea nisipului Cum alergi? În general, Baird spune că nu: încercarea de a -ți schimba formularul de rulare, de obicei, nu este o idee bună și, din moment ce deja vei alerga pe o suprafață nouă, adăugarea unui alt element nou în amestec nu va face decât să nu se simtă mai necunoscut experiența corpul tau.

Acestea fiind spuse, câteva indicii simple pot face ca alergarea în nisip să se simtă mai puțin de un slogan. Pentru unul, Baird spune. Și Bakoulis sugerează să vă asigurați că vă amintiți să vă ridicați genunchii, astfel încât să nu vă treziți prin nisip-ceea ce este atât ineficient, cât și un pericol de declanșare. De asemenea, ea recomandă lărgirea ușor a poziției pentru o mai bună stabilitate, dacă asta se simte confortabil.

La încălțăminte sau nu pentru a încălca?

Nu există niciun răspuns perfect la întrebarea dacă purtați sau nu pantofi atunci când alergați pe plajă. Dar există unii factori de luat în considerare. Cât de greu și ambalat este nisipul? Dacă este pe partea mai rigidă, rămâneți cu pantofii, deoarece suprafața va fi mai asemănătoare cu ceea ce obișnuiați. Dacă este moale, poate doriți să mergeți desculț pentru a evita pantofii să se umple cu sute de particule mici de nisip. De asemenea, luați în considerare cât de familiară este zona și dacă puteți merge în siguranță desculț, fără să vă faceți griji cu privire la pășirea sticlei sparte sau a scoicilor ascuțite. Și dacă aveți condiții de picior sau răniți, optați pentru încălțăminte, sugerează Baird.

Există avantaje pentru a fi desculți. Baired subliniază că se simte frumos; Îți poți răspândi degetele de la picioare. Alergarea desculțului oferă, de asemenea, picioarele și viței un antrenament suplimentar, Aaron Keil, PT, a spus anterior Well+Good. Dar, întrucât va fi o nouă provocare pentru picioarele tale, lucrează la un kilometraj desculț cu precauție. (Bakoulis sugerează să faci cea mai mare parte a alergării în pantofi, apoi să mergi desculț pentru ultima jumătate de milă și să vezi cum se simte.)

Dacă mergeți cu pantofi, nu purtați pe care nu ați dori să vă udați și nisipos. Pantofii de traseu cu caracteristici impermeabile ar putea fi o opțiune bună dacă nu sunt prea grele sau stângace, sugerează Bakoulis. O pereche mai veche de antrenori de accesare va funcționa, prea mult, nu pur și simplu nu poartă nimic cu o pernă înaltă de pernă, ceea ce te-ar face doar mai instabil.

Mai multe sfaturi de alergare pe plajă de care trebuie să țineți cont:

Invinge caldura: Dacă aveți ocazia să alergați pe nisip, asta poate însemna că sunteți într -un mediu fierbinte. Evitați să alergați în timpul celei mai prăjite a zilei, continuând dimineața devreme sau seara târziu (ceea ce vă va ajuta să evitați mulțimile) și nu uitați de apă și protecție solară.

Cercetează valurile înainte de a pleca: Căutați valul înalt și valul scăzut, astfel încât să nu ajungeți să vă transformați alergarea într -o înot.

Mind de panta: Să știți că o suprafață super înclinată vă va încetini și mai mult. Încercați să vă echilibrați rulând în mod egal în fiecare direcție (pentru că într -un mod în care piciorul stâng va fi mai mare, iar altfel piciorul drept va fi mai mare). Sau, Bakoulis sugerează să alergi într-un zig-zag în sus și pe plajă pentru a evita problema cu totul.

Împărtășește nisipul: Dacă alergați în mijlocul zilei, este posibil să vă plimbați în jurul nisipului, bordului de boogie și pescarii. Fii amabil și permite celorlalți să se bucure de activitatea lor nisipoasă la alegere.

BRACE pentru dureri: La fel ca după orice activitate nouă, probabil că veți simți o durere sporită după prima dată când alergați pe nisip și, eventual, în locuri în care alergarea nu vă face de obicei dureri, cum ar fi fundul picioarelor și gleznelor. Este normal, dar luați -l ca semn să nu faceți prea mult prea curând și să acordați atenție oricărei dureri ascuțite sau dureri extreme.

„Asigurați -vă că faceți o cantitate adecvată de încălzire, întindere și răcire”, spune Baird, „astfel încât să nu ajungeți să vă lăsați vacanța pe plajă simțind că ați condus doar un maraton, când tot ce ați făcut a fost Alergați pe plajă timp de trei zile."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.