Tot ce trebuie să știți despre dormitul în siguranță și bine în timp ce este însărcinată

Acestea fiind spuse, aș putea fi mai vechi în ceea ce privește problemele mele de dormit în primul trimestru. De fapt, potrivit lui Kristin Mallon, moașa asistentă certificată, majoritatea femeilor sunt capabile să își mențină obiceiurile normale de somn pe parcursul primului trimestru, iar unele de fapt dorm mai bine datorită creșterii progesteronului și oboselii generale. Totuși, spune Mallon, unele femei din primul trimestru raportează dificultăți în somn, insomnie. „Pe măsură ce femeile se adaptează la niveluri ridicate de progesteron circulant, somnolența lor se uzează și pot avea de fapt un sistem nervos crescut”, spune ea. Insomnia, neliniștea și anxietatea pot crește pe măsură ce sarcina progresează, iar până în al doilea și al treilea trimestru, majoritatea femeilor pot fi afectate de problemele de somn, care se referă adesea la supărarea abdominală, diaree, urinare frecventă, dureri musculare și dureri, cu durerile, cu durerile Crampele care se mișcă pentru bebeluși, mușchi și picioare și arsuri la stomac.

Ei bine, cel puțin am fost într -o companie bună, nu? Până la acel moment, sunt prezentate mai jos întrebări și îngrijorări cu privire la somn și sarcină la care mi -aș dori să am răspunsuri când îmi navigam în situația de prima dată.

Consultați 5 preocupări cu privire la amânare în timp ce așteptați că depășesc „cea mai bună poziție de somn în sarcină.-

1. Când trebuie să nu mai dorm pe stomac? Și așteaptă, nu pot dormi pe spatele meu?!

Știam că nu voi putea dormi pe stomac odată ce am avut o burtă mare. Cu toate acestea, nu mi-am dat seama că există vreo problemă cu somnul înapoi. „Asta din cauza a ceva numit Sindromul de compresie Vena Cava”, spune Mallon. „Când greutatea burtei comprimă vena mare care îți întoarce sângele în inima ta pentru oxigenare, o vei simți sub formă de respirație, amețeli sau de -a lungul timpului. Dar dacă poți să te întinzi pe spate și să nu ai amețeli, respirație sau respirație sau cu ușurință, cel mai probabil poți să te întinzi pe spate fără probleme.”Ca întotdeauna, consultați medicul aici.

Majoritatea femeilor pot continua să doarmă pe spatele lor prin nota de 20 de săptămâni în sarcină, potrivit Clinicii Cleveland, deoarece sarcina este încă mai jos sau la nivelul butonului de burtă și nu suficient de mare pentru a provoca compresie. După 20 de săptămâni, Mallon recomandă să vorbiți cu OB/GYN despre găsirea unei pană sau înclinare pentru a vă menține confortabil pe toată durata sarcinii.

2. M -am dus să dorm de partea mea, așa cum mi -a recomandat medicul, dar m -am trezit pe spate. Este atât de rău?

Dormirea din partea cu genunchii aplecați este considerată de Asociația Americană de Sarcina ca fiind cea mai bună poziție de somn în sarcină din lipsă de compresie, în special așezată pe partea stângă, ceea ce se remarcă că crește sângele și nutrienții la placentă și bebeluș.

Adormirea din partea stângă cu genunchii aplecați este considerată de Asociația Americană de Sarcina ca fiind cea mai bună poziție de somn.

Acestea fiind spuse, specialistul în somn și psihologul Shelby Harris, PSYD, sugerează că nu obsedați schimbările de poziție, menționând că este firesc să vă deplasați în timpul somnului. „Când te trezești, trebuie doar să te întorci în poziția laterală”, spune ea.

3. Serios, ce se întâmplă cu visele de sarcină?

Nu toată lumea are vise demne de blockbuster în fiecare seară a sarcinii. „Visele sunt diferite pentru fiecare femeie”, spune Mallon. „Unii raportează mai multe vise vii, în timp ce alții raportează că nu visează, iar alții au coșmaruri."

4. Ce zici de acele crampe brutale ale picioarelor?

Oricine poate experimenta crampe de picioare din mijlocul nopții sau cai Charley demni de țipăt, dar sunt deosebit de frecvente în timpul sarcinii. „Crampele picioarelor provin dintr -o lipsă de sodiu, calciu, potasiu, clorură și magneziu”, spune Mallon. „Cel mai bun mod de a combate acest lucru este cu suplimentarea."

Vedeți medicul dumneavoastră pentru a vă îndruma despre ce să luați și întrebați -vă despre verificarea nivelului de fier.

5. Cum să dormi mai bine în timpul sarcinii

Doar pentru că ai o burtă în creștere nu înseamnă că ești destinat să intri pe părinți într-o stare lipsită de somn. Cu majoritatea somnului OTC ajută la masă, ambele DR. Harris și Mallon înjură prin remedii naturale pentru a menține ciclurile REM în acțiune.

DR. Harris sugerează să mănânci bine pe tot parcursul zilei pentru a-ți menține glicemia în control și greața la atingere noaptea, pe lângă limitarea cofeinei, ceea ce poate perturba sau nu gradul de somn în timpul nopții. De asemenea, susține exercițiile fizice în timpul sarcinii (cu permisiunea medicului dumneavoastră), dar nu prea aproape de culcare. Și dacă te găsești sforăit în timpul sarcinii, dr. Harris spune să fie evaluat. „Cercetările au remarcat o creștere a apneei obstructive de somn la femeile însărcinate”, spune ea, adăugând că starea poate duce la sarcină și complicații la naștere.

Pe fața holistică, Mallon recomandă meditarea în 15 minute de la trezire și timp de 10 până la 15 minute după -amiaza, înainte de a începe să vă obosiți. Ea sugerează, de asemenea, cocktail-ul de noapte aprobat de Tim Ferriss (nu prea aproape de culcare, totuși!) a unui amestec încălzit de 2 linguri de miere crudă cu 2 lingurițe de oțet de cidru de mere.

În cele din urmă, dr. Harris spune: „Lucrează la grijile tale.”Dacă este stresul de a avea un copil care te menține noaptea, luați în considerare să vă alăturați unui grup de sarcină comunitară sau să vă înscrieți la cursuri de naștere și părinți. „Cunoașterea este putere și s -ar putea să ajungeți să întâlniți oameni noi care se află în aceeași situație și pot înțelege prin ce treceți”, spune ea.

Acum că ești setat cu cea mai bună poziție de somn în sarcină, iată ce spune despre poza ta. În plus, experții explică semnificația diferitelor poziții de somn pentru cupluri.