Exercițiile fizice și sănătatea mintală merg împreună ca avocado și toast

Deci, exercițiul fizic nu numai că îți îmbunătățește creierul pentru a te face „mai inteligent”, dar și permite și stări de spirit mai bune. „Știm că exercițiile fizice ne scade riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă, dar ne scade și riscul de a dezvolta depresie și poate ajuta la reducerea simptomelor de arsură, stres și anxietate”, spune DR. Maro. El îmi spune că într-adevăr orice tip de exerciții cardio, yoga sau ajutoare de instruire de forță îmbunătățesc starea de bine mentală, așa că este alegerea dealerului. „Când vine vorba de minte, ceea ce este important este că ne mișcăm corpul, nu tipul specific de exercițiu pe care îl facem”, spune el. „Un studiu mare a urmat peste 30.000 de adulți timp de 11 ani și a constatat că exercițiile fizice obișnuite, indiferent de intensitate, a fost un factor de protecție împotriva depresiei, așa că nu este nevoie să simțim că trebuie să exagerați.-

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru sănătatea ta mentală?

Deși nu s -au făcut suficiente cercetări în jurul tipurilor de exerciții fizice stimulează cel mai bine sănătatea creierului, presupunerea este, din nou, că orice merge. „Cea mai mare parte a cercetărilor de până în prezent s -au făcut cu mersul la o intensitate moderată”, spune Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, un dietetician senior la UCLA Medical Center. „Dar se speculează că aceste beneficii ar trebui să fie obținute cu aproape orice formă de exercițiu care obține pomparea sângelui.-

Acestea fiind spuse, un studiu transversal publicat recent în Lancet Psychiatry sintetizate date de la 1.2 milioane de oameni în Statele Unite între 2011 și 2015 și au ajuns la concluzia că cinci tipuri de antrenamente domnește suprem pentru sănătatea dvs. mintală. Rezultatele au arătat că toate metodele de mișcare sunt eficiente în mod uimitor; Chiar și treburile gospodărești a diminuat numărul de zile precare de sănătate mintală a participanților până la 11.8 la sută (aspirarea FTW!). Dar, de -a lungul primelor cinci găleți de exercițiu, sporturile de echipă au redus cel mai mult zilele de sănătate mintală proaste, până la 22.3 la sută, apoi cu bicicleta până la 21.6 la sută, exerciții aerobe sau de gimnastică cu 20.1 la sută, alergând sau jogging cu 19 la sută, și sporturi de agrement (cum ar fi baschet sau softball) până la 18.9 la sută.

Cantitatea de exerciții necesare pentru a culege aceste avantaje ale corpului minții

În ceea ce privește cât de multă activitate este necesară pentru a realiza beneficiile mentale ale exercițiului fizic, dr. Brown citează recomandarea Asociației Americane a Inimii de cel puțin 150 de minute pe săptămână de exercițiu de intensitate moderată (E.g., mers pe jos, dans, chiar grădinărit) sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă (E.g., Alergarea, înotul sau tenisul), de preferință s -a răspândit pe parcursul săptămânii. Între timp, Hunnes spune că cercetările indică adesea să meargă aproximativ o oră la un moment dat. „Dar, pe măsură ce vechea zicală merge, orice este mai bun decât nimic. Cred că au existat unele cercetări care indică faptul că chiar și scurte de exerciții fizice la un moment dat, spun 10 minute aici și acolo în timpul zilei, pot oferi beneficii similare, mai ales când vine vorba de riscul de accident vascular cerebral ”, spune ea. „Și aș putea specula că meciurile mai mici ar putea fi mai des bune, prin faptul că dă un impuls de oxigen și sânge creierului pe parcursul zilei, spre deosebire de concentrarea lui într -o singură dată.-

De asemenea, o ultimă notă: beneficiile mentale ale exercițiilor fizice ajută creierul indirect, permițându -ne să dormim mai bine noaptea, spune Hunnes. „Acest lucru este benefic pentru sănătatea creierului, permițându -ne să avem un ciclu de somn mai profund cu somnul REM și este restaurat”, spune ea. Pentru cele mai bune rezultate în acest scop, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, profesor de medicină clinică la Universitatea din sudul Californiei Keck School of Medicine, recomandă exercitarea primului lucru în A A.m. „Dormim cel mai bine când avem activitate fizică în timpul zilei, iar dacă faceți exerciții fizice dimineața, veți dormi mai bine noaptea”, spune el.

Totuși, este important să ne amintim, ca Inc. notează că relația de sănătate pentru exercițiu este corelată, nu cauzal. Ceea ce înseamnă că, doar pentru că studiul a găsit o legătură între cei doi, nu înseamnă neapărat că unul a provocat celălalt. Totuși, îmbunătățirea unei stări de spirit este cu greu o cale liniară. Adesea implică zero în diferite domenii ale vieții noastre, de la regimuri suplimentare și obiceiuri de somn până la obiective de carieră. Și da, formarea unui #sweatsisterhood pentru jocurile de kickball de pickup poate face parte în totalitate din formula ta personalizată de bunăstare mentală.

Experimentați beneficiile mentale ale exercițiilor fizice chiar acum cu acest antrenament de cinci minute:

Postat inițial la 31 decembrie 2019, actualizat pe 20 martie 2020

Vrei mai multe obiceiuri sănătoase ale creierului? Încercați cei cinci pe care un neurolog îi înjură. În plus, acesta este Nutrient care stimulează creierul, pe care probabil că dormi chiar acum.