Experții spun că acestea sunt cele mai bune metode de a vă împiedica gâtul în timpul exercițiilor fizice

Nu vă luați timp să vă odihniți mușchii și o formă necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la încordarea gâtului, spune Janine Trembicki, antrenor personal și proprietar al lui J Ashley Fitness, în Westport, Connecticut. „Din antrenamentul meu, încordarea gâtului pe care o văd cel mai mult este din utilizarea excesivă a mușchilor gâtului și umărului”, spune ea. „Alte motive ar putea fi tensiunea umărului în timp ce efectuați exerciții și nu vă mențineți în cap neutru cu coloana vertebrală."

Fixarea acestei tulpini în gât

Pentru a scădea încordarea gâtului după un antrenament (sau în general), trebuie să depășiți gâtul în sine, spune McLaughlin. „Cel mai bun mod de a remedia încordarea gâtului este de a repara postura coloanei vertebrale de sub ea”, spune ea. „Cu cât este mai dreaptă din mijlocul tău, cu atât mai natural, capul tău se va așeza pe umeri, fără ca mușchii gâtului din față să fie într -o poziție lungă și slabă. Acest lucru se realizează prin întinderea mușchilor pieptului și consolidarea mușchilor spatelui superior ”cu exerciții precum rândurile și muștele inversate.

În funcție de antrenament, există anumite tehnici care contribuie la reducerea încordarea gâtului. De exemplu, McLaughlin vă recomandă să vă conectați ușor bărbia și să vă așezați capul deasupra umerii înainte de a face orice haltere grea. Dacă lucrați în miez, Trembicki spune pentru a evita să vă trageți pe gât, ceea ce reduce încărcarea musculară în miezul dvs.

„Este important și în Pilates, Yoga și în timpul exercițiilor de bază pentru a vă proteja gâtul, a face pauze și a vă asigura că gâtul este în conformitate cu coloana vertebrală”, spune Trembicki. „Când ridicați greutăți, doriți să vă asigurați că nu țineți tensiune în umeri sau gât atunci când efectuați mișcările. În exerciții cardio, cum ar fi spin, doriți să vă mențineți alinierea gâtului și a coloanei vertebrale pentru a preveni aceste răni."

Și nu uitați că încălzirea înainte de un antrenament reduce riscul de încordare musculară în întregul corp. „O încălzire solidă este atât de importantă înainte de orice formă de exercițiu”, spune Trembicki. „Primează mușchii, astfel încât să fie pregătiți pentru munca pe care urmează să o preiau.-

Dacă experimentați tulpina gâtului, McLaughlin spune că intervenții active care implică întinderea pectorală și coloana vertebrală toracică [i.e. Mobilitatea mijlocii] poate oferi ușurare, precum și prevenirea încordarea gâtului atunci când este făcută regulat. Și indiferent dacă sunteți un novice sau un tampon de fitness, dacă pur și simplu nu puteți da durerile în gât, luați în considerare să lucrați cu un antrenor, un antrenor sau un kinetoterapeut.

„Cel mai mare sfat al meu pentru reducerea tulpinii gâtului, sub orice formă de exercițiu pe care îl preferați, ar fi să vă ghidați pe cineva în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că efectuați exercițiile cu o formă corectă”, spune Trembicki. „Odată ce ai în jos formularul, atunci le poți face pe cont propriu."

3 se mișcă pentru a ajuta la încordarea gâtului după un antrenament, prin amabilitatea MIHP Ștergeți seria de durere

1. Spălare de perete

Stai la șase centimetri de un perete, orientat spre el, cu picioarele lățime de umăr, de la picioare, degetele îndreptate drept înainte. Pune -ți mâinile pe perete. Glisați mâna dreaptă în sus pe perete direct peste cap în timp ce vă mutați greutatea pe piciorul drept. Ar trebui să simți o întindere pe partea dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea stângă. Alternează dreapta și stânga pentru două seturi de 12 repetări.

2. Îngerul side

Stai pe partea dreaptă și îndoaie-ți șoldurile și genunchii într-un unghi de 90 de grade. Țineți -vă genunchii împreună cu mâna dreaptă și lăsați omoplatul stâng să cadă spre podea cu brațul întins. Mutați -vă încet brațul stâng într -un arc în sus spre cap și apoi în jos lângă dvs. Repetați de mai multe ori pe fiecare parte.

3. Tulpini

Începeți să stați pe marginea din față a unui scaun cu spatele drept și pieptul înalt. Traversați -vă ușor brațele în față prinzând cotul opus, apoi faceți următoarele șase ori fiecare: ridicați brațele peste cap și apoi coborâți -le înapoi în jos. Ridică -ți brațele peste cap și aplecă -te dintr -o parte în alta. Ridicați brațele peste cap și rotiți -vă torsul spre dreapta și apoi spre stânga.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.