Simțindu -se puțin agitată sau haotică? Dezvoltați cu această rutină de întindere de 12 minute

Spencer începe cu o serie de întinderi în poza copilului pentru a vă ajuta să lăsați totul. „Poza copilului este o poză de predare”, spune el. „Aceasta este o oportunitate excelentă de a scăpa de orice element de prindere, deținerea sau controlul pe care îl simți în viața ta sau în corpul tău."

Ideea de „predare” imită o tehnică de relaxare recomandată de clinică Mayo numită relaxare musculară progresivă, care implică mușchii prinși și apoi eliberarea lor. Actul de eliberare fizică ne poate ajuta să ne eliberăm mental.

De la unii aplecați și răsuciți în poza copilului pentru a vă deschide părțile, umerii și spatele, vă veți muta în poze de vacă de pisică pentru a vă ajuta să vă prelungiți coloana vertebrală și umeri. În continuare, bebelușul Cobras vă va ajuta să contracarați această rotunjire prin deschiderea osului gulerului. O serie de întinderi precum Happy Baby și extensii de hamstring făcute pe spate vă vor ajuta să o aduceți acasă la o poză de fluturi care se odihnește, cu deschidere a șoldului.

Simțiți că stresul se topește cu fiecare respirație.