„Plimbările pentru fete fierbinți” sunt acum oficial o clasă de antrenament

„Obiectivul este de a oferi cardio cu impact redus care îți crește ritmul cardiac și îți lucrează mușchii”, spune Pamela Trujillo, CPT, instructor la SLT. „Luarea unei clase HIIT Walk la SLT Tread va consta din 25 de minute de antrenament de forță pe un megaformer și 25 de minute de cardio pe o bandă de alergare din Woodway. Cursurile noastre de mers sunt concepute la fel ca cursurile noastre de rulare, cu excepția mersului.„Gândiți -vă: intervale de viteze, înclinări și distanțe diferite.

La Equinox, vă puteți aștepta la o mulțime de exerciții de deal. "Precision Walk: Elevate este un antrenament de alpinism, axat pe utilizarea înclinărilor de banda de alergare pentru a crea o alternativă cu impact redus, de mare intensitate la rulare", spune Taylor Spearnak, un manager de fitness de grup și instructor la Equinox în NYC.

Și în timp ce Equinox și SLT oferă cursuri în persoană, Peloton oferă o opțiune de antrenament online de mers pe jos. Instructorul Peloton, Kirsten Ferguson, spune că platforma oferă patru tipuri diferite de conținut de mers: plimbări distractive, bazate pe muzică („Pentru membrul căruia îi place să se mute la genuri de muzică specifice, cu câteva surprize provocatoare în antrenament”), Power Walk („Pentru Walker căruia îi place să -și împingă ritmul, păstrând ambele picioare pe pământ ”), drumeții („ care cred că îi surprinde pe cei mai mulți membri la cât de provocatori pot fi ”) și Walk + Run („ Progresul perfect pentru un Walker care vrea să scufundați degetul de la picior în alergare. Este un raport 1: 1 de lucru la odihnă, ceea ce înseamnă că, indiferent de lungimea intervalului pe care o faceți pe jos, veți face și aceeași alergare.").

Cum se compară antrenamentele de mers pe banda de alergare cu mersul afară

Beneficiile de sănătate ale mersului pe banda de alergare sunt aceleași cu orice tip de mers: poate îmbunătăți fitnessul cardiorespirator, poate construi rezistența și rezistența musculară, reduce riscul de boli cronice și crește nivelul de energie.

Bonusul suplimentar de a -ți obține pașii pe o banda de alergare este că poți adăuga mai multă variabilitate în antrenamentul tău, ceea ce este excelent pentru persoanele care se plictisesc cu ușurință în timp ce fac cardio în stare constantă. „Puteți controla înclinația și viteza cu o astfel de creativitate”, spune Spearnak.

Antrenamentele de rulare oferă, de asemenea, un nivel mai mare de predictibilitate și siguranță. Factorii de mediu, cum ar fi calitatea aerului și condițiile meteorologice nu sunt o problemă, iar setarea clasei interioare oferă un loc sigur pentru a alerga sau a merge. „Pentru mulți dintre membrii noștri, [clasa] le -a permis în sfârșit să alerge sau să se plimbe noaptea, sau într -o perioadă, în mod normal, nu s -ar simți confortabil să fie afară afară”, spune Spearnak. „Nu ești niciodată singur-asta este frumusețea experienței de fitness a grupului.-

Cum să obțineți la maximum un antrenament de mers pe banda de alergare

Pentru că nu te mișci cât de repede ai putea alerga, este obișnuit să crezi că antrenamentele de mers pe banda de alergare sunt mai ușoare. Dar aceasta este o concepție greșită. Rata dvs. de efort perceput (RPE) ar trebui să fie în continuare ridicată în timpul eforturilor de apăsare.

„Chiar dacă este cu impact redus, acele înclinări combinate cu mersul cu viteză pot crește cu adevărat ritmul cardiac și te pot transpira”, spune Trujillo. Și nu uitați de formularul de mers adecvat: „Ridicați -vă drept, relaxați -vă umerii, implicați -vă miezul și folosiți -vă brațele pentru a vă ajuta să vă oferiți putere versus să vă țineți de balustrade”, adaugă Trujillo. „Pe înclinări, aplecați -vă corpul înainte de glezne față de talie, astfel încât să aveți întotdeauna o linie dreaptă de la cap la călcâie, ceea ce vă va ține în afara spatelui inferior.-

În plus față de o formă adecvată și producția de energie, Ferguson spune că mai sunt încă două lucruri de păstrat în minte tehnică și una mentală: „Vino cu pantofi confortabili și o inimă deschisă pentru a vedea unde te poate duce călătoria”, spune ea.