Simțindu -se groaznic? Iată cum ar putea să vă afecteze zilele mai lungi de vară și ce să faceți în acest sens

Dar, cu cât îmbătrânești, cu atât este mai probabil ca ceasul tău de corp să te trezească în mod natural devreme (chiar dacă lumina suplimentară a verii te ține târziu), de fapt, poți pierde somnul în lunile de vară. Și cu obligații sociale și de muncă pe masă, este posibil să nu puteți dormi și să țineți cont de diferență, oricum.

În acest sens, este important să acordați atenție efectelor unice ale sezonului asupra somnului, în special a incapacității de a vă culca la ora obișnuită și la munca dvs. pentru a atenua orice tendință de a dormi mai puțin vara, spune dr. Breus. Deoarece la sfârșitul zilei (destul de literal), ceasul recomandat de șapte până la opt ore de noapte este esențial pentru a menține o serie întreagă de funcții ale corpului.

Iată 4 pași pe care îi puteți face pentru a obține ochi de închidere mai bune, în special dacă dormiți mai puțin vara:

1. Fii atent la expunerea ta artificială la lumină.

Sigur, nu poți controla când soarele răsare sau apune, dar tu poate sa Determinați cât de multă lumină artificială vedeți și poate mai important, atunci când are loc această expunere la lumină. „Creierele noastre nu poate face distincția între lumina artificială și lumina soarelui”, spune dr. Kansagra, „motiv pentru care a existat o diferență mai mare în programele noastre de somn între revoluția pre-industrială de iarnă și vară."

Acum că avem o prevalență atât de ridicată de lumină artificială în viața noastră, totuși, dr. Kansagra spune că merită să vă reduceți expunerea (în special la lumina albastră de pe dispozitivele apropiate de fața dvs.) în 30 până la 60 de minute de la culcare. „Cu cât este mai departe în orele de târziu-noapte în care împingeți lumina respectivă, cu atât vă suprimă producția de melatonină și cu atât mai mare efect pe care îl are asupra schimbării ritmului circadian natural”, spune el, adăugând că acest lucru poate compune efectul similar de mai mult timp zile de vara.

2. Folosiți orele de vară suplimentare de vară pentru a fi mai activ din punct de vedere fizic.

Dacă ați petrecut vreodată ziua înotând sau drumeții la căldură și ați dormit ca un copil în noaptea următoare, știți că exercițiile de efecte profunde pot avea somn și anume, că vă poate ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai bine. În timp ce lumina suplimentară a verii îți poate înclina ritmul circadian, ținându -te mai târziu, îți poate oferi, de asemenea, mai mult timp pentru a ieși afară și a te activa, astfel încât să dormi mai eficient odată ce lovești fânul. Pentru a simți beneficiile, dr. Kansagra sugerează să faci cel puțin 30 de minute de exerciții aerobe pe zi.

3. Renunță la temperatura în dormitorul tău (și corpul tău).

Temperaturile mai reci promovează un somn mai bun. Ca atare, DR. Breus vă recomandă să vă setați termostatul pe undeva între 65 ° F și 70 ° F. Dar cu vara care îi determină pe mulți dintre noi să dormim mai puțin așa cum este și Oferind vreme mai caldă peste bord în emisfera nordică, este cu atât mai esențial acum pentru a găsi modalități de a dormi mai răcoros.

DR. Breus sugerează să păstrezi nuanțele desenate pe parcursul zilei, dacă poți, pentru a împiedica lumina soarelui suplimentar de vară să -ți aburneze dormitorul (deci, nu trebuie să meargă AC pentru a compensa mai târziu). Și potrivit Dr. Kansagra, făcând un duș cald înainte de a dormi, ar putea ajuta și el. Temperatura ta crește artificial la duș și apoi scade ulterior, ceea ce este o parte esențială a adormii și a ajunge la un somn profund cu unde lent, spune el. Un alt mod de a accelera acel proces de picătură de temperatură? Dormiți complet nud.

4. Ia ceva timp ooo.

În timp ce amândoi dr. Breus și Dr. Kansagra sugerează-vă să vă respectați cât mai mult timp de culcare și de trezire obișnuită, chiar dacă de vară ne dau cu mai multă lumină naturală, puteți găsi și vara oferă o oportunitate de a plăti datoriile de somn. „Asta se referă la diferența dintre cantitatea de somn de care ai nevoie și cantitatea de somn pe care o primești de fapt”, spune Dr. Breus, și se poate acumula în timp.

Dacă sunteți capabil să vă luați ceva timp liber în lunile de vară, prioritizați -vă reîncărcarea cu somnul și resetarea ritmului circadian natural, spune dr. Breus: „În acest fel, când toamna se rostogolește, de fapt te vei simți bine odihnit."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.