Culturistii de sex feminin împărtășesc modul în care forța îi face să se simtă feminini

Dar asta nu înseamnă că culturismul este în mod inerent rău sau periculos. „În lumea mea ca doctor sportiv, văd o mulțime de oameni diferiți care au o mulțime de pasiuni diferite”, spune dr. Adam. „Cred că atâta timp cât înțelegeți riscurile și potențialul pe care îl poate lua corpul, atunci este în regulă. Dacă cineva o iubește cu adevărat și o face în siguranță, nu o să -i descurajez.-

Pasiunea este cu siguranță cuvântul potrivit pentru a descrie culturismul și antrenamentul competitiv de forță, în special pentru femeile pe care le -am intervievat pentru această poveste.

Găsirea frumuseții la putere

Marie Blanchard a fost intimidată inițial de camera de greutate la sală. „Habar n -aveam ce făceam. Mi -am făcut prietenul să meargă cu mine ”, spune ea. Ea a fost strict o fată cardio, dar în urmă cu aproximativ șase ani, a decis să lucreze unele greutăți în rutina ei de fitness pentru a deveni mai tonifiată. În efortul de a deveni mai educat în ceea ce se mișcă de făcut, a început să facă câteva cercetări online și s -a împiedicat de construirea greutății competitive în acest proces.

„Am văzut concurenții care pozează și am decis:„ Știi ce, dacă o poate face, o pot face și eu ”, își amintește Blanchard, intrând în prima competiție după un an de antrenament. „Am rămas doar consecvent. Am ajuns la câțiva antrenori și am făcut primul meu spectacol.„Pe care a plasat-o pe primul loc în NBD sau orice și a continuat să plaseze mai întâi în competiții de atunci.

„Culturismul mă face să mă simt frumos pentru că mă face să mă simt puternic." - Marie Blanchard

Blanchard concurează în primul rând în competiții de bikini, o subcategorie sub umbrela culturismului. „Este un aspect mai moale decât culturismul, mai puțin mărunțit”, explică ea. „Judecătorii caută ca toți mușchii să fie definiți și condiționați. Vor să vadă că ai disciplină la sală și cu dieta ta, dar ei iau în considerare și cum arată și pielea și părul tău.-

Acest lucru poate suna la fel de împuternicit ca pista secretă a Victoria, dar pentru Blanchard, competițiile sunt o sărbătoare a întregii munci pe care le este depusă pentru a ajunge la scenă. „Am făcut modelarea și când am trecut la culturism, mulți oameni nu au fost de acord cu ceea ce se întâmplă”, spune ea. „Oamenii ar spune întotdeauna:„ Doamne, arăți prea bărbătesc!- Pentru mine, este un compliment. Dacă să fiu curios și să te simți puternic este bărbătesc, o voi lua. Culturismul mă face să mă simt frumos pentru că mă face să mă simt puternic. Este o muncă grea pentru a construi mușchi. La fel ca în orice sport, faptul că ești acolo și ești recunoscut, este foarte puternic mental.-

Ce este exact pentru a ajunge acolo? După cum puteți ghici, mult timp de gimnastică. Blanchard face atât cardio, cât și în greutate ridicând practic în fiecare zi, variază mașina ei la alegere din Stairrmaster, BendMill și Elliptic. Rutina ei de antrenament în greutate variază și zilnic, pentru a -și menține mușchii ghicind. „Într -o zi mă întorc și bicepsul. Mă descompun picioarele în două zile, antrenându -mi cvadurile într -o zi și hamstrings -ul meu și glutează următoarea. Dar îmi includ întotdeauna vițeii pentru că am viței foarte mici ”, spune ea. Mișcările ei sunt de obicei între 12 și 15 repetări. „Nu este vorba despre ridicarea celei mai grele greutăți pe care o puteți ridica. Este vorba despre pregătirea fiecărui corp din nou și din nou ”, spune ea despre filozofia ei de antrenament.

Blanchard are aceeași diligență în ceea ce privește dieta ei ca și la sală, dar vrea să fie clar despre ceva: îi place mâncarea. De fapt, tocmai a ieșit cu o carte de bucate. „O greșeală pe care am făcut -o când am început prima dată a fost să tai prea multe alimente”, spune ea. „Când începi să lucrezi cu un nutriționist, te învață ce ai nevoie în dieta ta.„Planul ei de alimentație este de trei zile cu conținut scăzut de carbohidrați, urmat de trei zile cu conținut ridicat de carbohidrați și mănâncă mereu o mulțime de fructe, legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase. O zi obișnuită de a mânca pentru ea este albusul de ou, grapefruit și sparanghel pentru micul dejun, o salată cu piept de pui pentru prânz, un cartof dulce ca gustare și pește și legume pentru cină. După o competiție, va merge în totalitate pentru pizza sau un burger.

Împingând corpul până la limitele sale

Tara Green Webber este un Powerlifter, despre care spune că este un pic diferit de culturism. „Cu culturismul, mergi pe scenă și pozează, dar cu powerlifting, concurezi făcând ghemuțe, prese de bancă și deadlifts”, explică ea. Obiectivul: efectuarea mișcărilor în timp ce ridicați cât mai multă greutate. (Pentru record, ea poate ghemui 683 de kilograme, banca 400 de kilograme și deadlift 507 de kilograme.)

Webber a început să ridice greutăți mari ca parte a antrenamentului ei încrucișat pentru schi competitiv, la 15 ani. La fel ca Blanchard, ea spune că a fost intimidată de sala de greutate la început și a recrutat un prieten. „Mi -a fost prea frică să trec de unul singur, dar odată ce am făcut -o de câteva ori, a fost bine”, spune ea. Interesul ei a crescut de acolo și a început să se conteste să se ridice din ce în ce mai greu, văzând cât de departe își putea împinge corpul. Până în 2010, a început să lucreze cu un antrenor și a trecut la ridicarea puterii competitive.

Acum, Webber se antrenează patru zile pe săptămână cu un antrenor și o echipă de alți elevatori de putere, concentrându -se două zile pe săptămână pe partea superioară a corpului și două zile pe săptămână pe corpul inferior. „Într -o zi ne concentrăm pe mișcarea greutăților mai ușoare într -un ritm rapid, iar a doua zi ne ridicăm la fel de grele de greutăți, pentru ca un reprezentant să dezvolte o putere maximă”, spune ea, adăugând că fac și cardio pentru că, pentru că, pentru că, pentru că pentru că, pentru că, pentru că, pentru că fac ceva cardio, deoarece ajută la recuperare. „De obicei sunt la sală de două ore și jumătate, dar asta include întinderea și o mulțime de pauze, deoarece este și un lucru social”, spune ea.

„Oamenii presupun că nu pot face lucruri„ feminine ”normale, cum ar fi Cook. Ei figurează că trebuie să fiu, cum ar fi, să bat lucrurile în pământ cu un sledgehammer în timpul liber." - Tara Green Webber

În ceea ce privește dieta ei, Webber mănâncă șase mese pe zi, care sunt bogate în legume și proteine. „Micul dejun este de obicei patru ouă, spanac și brânză, iar următoarele patru mese sunt unele variații de carne, orez și legume precum ardeii sau morcovii. Și apoi înainte de culcare, voi avea din nou somon sau ouă ", spune Webber.

A fi un powerlifter ia dedicație, dar Webber spune că îi place pentru că este distractiv să fii atât de puternic din punct de vedere fizic. „Întotdeauna mi -a plăcut foarte mult să fiu puternic. Chiar și în școala elementară, dacă ar fi un concurs de push-up, am vrut să câștig. Deci, cred că pentru mine, idealul este să ridic cât puteți ”, spune ea.

Ca și alte femei din sport, ea a întâlnit partea ei corectă de oameni care cred că forța și feminitatea sunt în contradicție. „Oamenii presupun că nu pot face lucruri„ feminine ”normale, cum ar fi Cook. Ei dau seama că trebuie să bat lucrurile în pământ cu un sledgehammer în timpul liber.„Dar Webber spune că sentimentele pe care le primește de la a fi capabile cu simț puternic și nu trebuie să ceară ajutor, fă-o să se simtă împuternicită.

Învățând cum să -ți asculți corpul

Sarah Ainsley Harrison, ale cărui părinți sunt atât triatleti, cât și alergători de maraton, spune că a fost mereu în sport în creștere. „Am jucat volei, rugby și am înotat și mi s -a oferit burse de colegiu pentru toate cele trei”, spune ea. Dintre cei trei, a ales rugby -ul, pe care îl iubea, dar spune că a fost foarte greu pe corpul ei. „Am avut o leziune a coloanei vertebrale. Mi -am separat de două ori umărul drept, mi -am rupt ambii mușchi quad în momente diferite și am rupt ligamentele din glezna stângă ”, spune ea. A început să meargă în sala de greutate pentru recuperare și în curând s -a îndrăgostit de antrenamente.

Pe măsură ce corpul ei s -a schimbat din ridicarea greutăților, a început să se simtă foarte bine. „Când joci sporturi competitive, de obicei ești bun într -o cale specifică, așa că îți face corpul să -ți fie pe jos. Cu culturismul, totul este simetric și s -a simțit bine să fii mai stabil, mobil și flexibil ”, spune ea. Nu numai că Harrison a decis să înceapă să concureze în 2012, ci în primul rând competițiile de bikini, ea a devenit ea însăși un antrenor de culturism, precum și un terapeut de exercițiu, terapeut și devine în prezent un nutriționist holistic. „Există o mulțime de informații despre științe și nesănătoase, așa că este foarte important să lucrați cu un antrenor sau un antrenor certificat”, spune ea.

„A fost o fată care a continuat să creeze conturi false și să comenteze că am nevoie de un loc de muncă la nas și arăta ca un bărbat. Dar asta nu m -a făcut decât să muncesc mai mult." - Sarah Ainsley Harrison

Pentru dieta ei, Harrison are obiective zilnice de nutrienți macro referitoare la proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, își dă un obiectiv de fibre, despre care spune că este crucial pentru a -și menține sistemul digestiv să funcționeze corect. „În acest moment, mănânc aproximativ 145 de grame de proteine, 100 de grame de carbohidrați și 75 de grame de grăsimi, iar fibra mea minimă este de 25 de grame pe zi”, spune ea.

Harrison spune că se uită la corpul ei pentru indicii că o duce prea departe. „Am psoriazis care revine atunci când corpul meu este stresat sau nu este fericit pentru că aș putea să mă privez sau să lucrez prea mult”, spune ea. „Acesta este micuța mea lovitură de avertizare.„Este o parte din motivul pentru care a redus un pic în rutina ei de antrenament:„ Am petrecut trei sau chiar patru ore la sală, dar acum îl limitez la două ore ”, spune ea. „Voi face 45 de minute de cardio, antrenament în greutate, întindere și apoi sunt afară.-

Harrison spune că iubește modul în care culturismul o face să se simtă și, deși uneori primește comentarii negative pe Instagram, nu o lasă să ajungă la ea. „A fost o fată care a continuat să creeze conturi false și să comenteze că am nevoie de un loc de muncă la nas și arăta ca un bărbat. Dar asta nu m -a făcut decât să muncesc mai mult și am sfârșit câștigând competiția pentru care mă antrenam ”, spune ea.

De asemenea, primește partea ei corectă de a obiectiva comentarii care traversează linia. „Este un sport foarte sexualizat pentru că arătăm multă piele. Sexitatea este o parte a culturismului feminin, dar cred că este o fațetă care se concentrează adesea pe prea mult ", spune ea. Pentru ea, totul revine la încredere și, la fel cum a făcut -o cu alte sporturi, ieșind deasupra.

Ca orice sport ultra-competitiv, culturismul poate fi dus cu siguranță la extreme. Dar ceea ce susțin toți concurenții intervievați pentru acest articol este că, dacă intri în el cu o mentalitate sănătoasă, corpul tău va reflecta asta: minte puternică, corp puternic. Pentru ei, despre asta este vorba.

Iată cum să mențineți o relație sănătoasă cu exercițiile fizice, potrivit experților. În plus, când ar trebui să săriți antrenamentul și să dormiți în schimb.