Găsiți -vă echilibrul și tonificați -vă corpul total cu acest antrenament de stabilitate

2. Ridicare cu un singur picior

Începeți într -o scândură înaltă, cu piciorul drept, în conformitate cu șoldurile, cu vârful cu vârful. Treceți înapoi în câine în jos și ridicați piciorul drept spre tavan. Reveniți la început pentru un singur reprezentant. Faceți 10 repetări. Repetați pe partea opusă pentru un set.

3. Curtsy Lunge cu echilibrul de rotație

Stai cu picioarele lungi de umăr. Pășește-ți piciorul stâng înapoi spre diagonală opusă într-un unghi de 45 de grade, îndoind ambele genunchi. Apăsați prin călcâiul drept pentru a vă întoarce la stand, ridicându -vă genunchiul stâng și aducându -l să vă atingă cotul drept pentru un singur reprezentant. Faceți 15 repetări. Repetați pe partea opusă pentru un set.

4. Burpee modificat

Începeți să stați cu picioarele ușor mai largi decât distanța de lățime a șoldului. Ghemuiește -te în jos, pune mâinile pe podea în interiorul picioarelor. Primări la picioare în spatele tău, sărind cu trei metri în spate, ținând mâinile pe podea și șoldurile înalte. Urcați picioarele înapoi în afara mâinilor, întoarceți -vă la un singur reprezentant. Faceți 10 repetări.

5. Tragerea dublă a picioarelor

Începeți pe spate cu omoplatele încolăcite de pe podea, picioarele în masă cu genunchii peste șolduri, degetele de la picioare îndreptate. Angajându-vă miezul, îndreptați picioarele într-un unghi de 45 de grade. Trageți-le înapoi și încercați să atingeți genunchii până la nas, menținând în același timp conexiunea cu spate inferioară la covoraș. Reveniți la început pentru un singur reprezentant. Faceți 10 repetări.

Faceți din 2018 cel mai sănătos, mai fericit și cel mai bogat, dar cu un mic ajutor din programul de Anul Nou Well+Good (Re)! Iată ce trebuie să știți pentru a termina puternic provocarea de cinci săptămâni.