Cele 5 yoga pozează pe care le greșești probabil (și cum să le rezolvi)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Dacă ești un yoghin de multă vreme, aceste poze pot fi atât de familiare încât, practic, treci prin ele pe autopilot și te simți destul de bine, ca să fii sincer.

Dar se dovedește, mulți yoghini gândi Au poze în jos atunci când le fac, bine, bine, greșit.

Ashley Newsome, profesorul de yoga (și instructorul intensi de la New York), care găzduiește retrageri la cerere în întreaga lume, spune că adesea vede că elevii efectuează mișcări de bază în mod incorect, chiar și pe cei care practică de mai multe ori pe săptămână. Nu judecă-pur și simplu nu vrea să te răniți.

"Tu nu poti fii rău la yoga, insistă ea. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că fiecare poză nu arată doar grozav, dar acest lucru este în siguranță și pentru dvs.

Aici, Newsome împărtășește greșelile (aka greșeli de yoga) pe care le vede cel mai adesea în plus pentru a face corecții pentru următoarea clasă.

Poză de munte

Greșeala comună: Ai crede că acesta ar fi destul de simplu, corect? Până la urmă, stai doar acolo. Ei bine, Newsome are câteva știri pentru tine: „Două greșeli pe care le văd tot timpul sunt generale în vârful umerii și se prăbușesc”, spune ea spune. "Oameni dragoste să -și scoată mătăurile.-

Coloana vertebrală ar trebui să fie în aliniere neutră, ceea ce înseamnă că, deși spatele tău are curbe naturale, nu le exagerezi prea mult. De ce? Menținerea coloanei vertebrale în nuduri neutre pentru a vă angaja mai mult miezul, creând un sentiment de stabilitate și putere.

Cum se face bine: Luați o poziție de lățime a șoldului, împământată ambele picioare. Ridicați -vă capacele genunchiului, astfel încât să vă implicați pe vârfurile coapselor. „Trimite -ți coada în jos și, în același timp, ridică -ți burta joasă spre inima ta”, spune Newsome. (Acest pas vă va ajuta să vă lăsați să vă lipiți fundul.) Trageți ambele părți ale coastei dvs. Ține -ți umerii moi și se prelungește prin brațe. Și nu uitați să implicați acel nucleu.

Pli înainte

Greșeala comună: Problema majoră aici, potrivit expertului nostru, este că yoghinii nu își țin greutatea la locul potrivit. „Oamenilor le place să -și arunce greutatea înapoi în călcâie”, explică ea. Acest lucru poate fi periculos, deoarece te obligă să-ți folosești excesiv hamstrings și dacă ai tras vreodată un cioc, știi că este nu distractiv de recuperat de la.

Cum se face bine: „Ceea ce vrei să faci este să -ți rotești greutatea înainte, așa că majoritatea este în bilele picioarelor tale”, spune Newsome. Hei, are sens, având în vedere că este un redirecţiona pliați, dreapta?

Scândură

Greșeala comună: Dacă nu ați stăpânit scândura în cursurile dvs. de fitness, este posibil să aduceți și aceste greșeli pe yoga tal. Problema, încă o dată, este fundul. „Oamenilor le place să -și împingă cizmele în aer”, spune Newsome. Dar opusul este adevărat, de asemenea. „De asemenea, văd o mulțime de scufundări în șolduri”, adaugă ea.

Cum se face bine: Cheia este să păstrezi totul într-o linie dreaptă și diagonală de la călcâie până la șolduri până la umeri. Acest lucru funcționează mai mult de miezul decât dacă șoldurile dvs. sunt ridicate (sau pășunarea podelei). „Dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a ține o scândură, asta este complet bine, doar coborâți genunchii”, oferă yogiul. „Nucleul tău va beneficia în continuare de mișcare.-

Chaturanga

Greșeala comună: S -ar putea să vă mutați în Chaturanga de o duzină (sau mai multe) ori în timpul unei clase, dar Newsome spune că este o poză complicată, deoarece există mult loc pentru eroare. (S -ar putea chiar să fie Cea mai dificilă poză de yoga intermediară pentru a avea dreptate.) „De cele mai multe ori începeți în scândură, iar o greșeală pe care o văd este că coatele oamenilor ies, la dreapta și la stânga”, spune Newsome. „Dar doriți ca coatele să se ghideze înapoi.-

Unul dintre motivele pentru care Chaturanga devine puțin sloppy este că oamenii obosesc la jumătatea drumului și a tăiat colțurile. „Dacă ești epuizat, atunci trebuie să recunoști asta. Dar există o diferență între a fi epuizat și a fi leneș ”, subliniază ea.

Cum se face bine: „Aproape că ar trebui să simți că coatele alunecă de -a lungul coastei tale”, explică yogiul. Bun de plecare? Apoi, mișcați -vă ușor înainte pe bilele picioarelor voastre. Pe măsură ce coborâți în jos, mențineți coaja în linie cu coatele, deși este tentant să coborâți pieptul mai departe. Acest lucru va ajuta la prevenirea coatelor să se îndepărteze de corp.

Dacă nu puteți convoca puterea pentru acest lucru, Newsome spune că puteți pur și simplu să coborâți genunchii, ceea ce nu se va îndepărta de integritatea pozei.

Warrior I + Warrior II

Greșeala comună: „Văd aceeași aliniere necorespunzătoare pentru amândoi”, spune Newsome. „Oamenilor le place să apară marginea exterioară a piciorului din spate pe podea.„O altă greșeală: îndoirea genunchiului din spate, despre care spune că poate duce la accidentare.

Cum se face bine: Îndepărtați -vă prin marginea exterioară a piciorului din spate și mențineți piciorul din spate drept fără a bloca genunchiul. „Păstrarea piciorului în jos implică mai mult picioarele, așa că te întărești”, explică ea. „Dar numărul unu unu pentru a face acest lucru, cu excepția prevenirii rănilor, este pentru stabilitate.„Așa că data viitoare vă simțiți în afara lui Warrior Pose, faceți check-in de la cele mai multe aspecte ale vieții, ca o bază fermă Tot.

Amintiți-vă întotdeauna: Fiecare corp este un corp de yoga-un sentiment cu care cel mai vechi, cel mai vesel yogi din lume ar fi cu siguranță de acord.