Găsiți-vă echilibrul cu 3 exerciții de coordonare a corpului complet

Chiar dacă unele dintre exercițiile pe care le fac în timpul antrenamentelor mele nu sunt la fel de coordonate pe cât mi -aș dori să fie (fiecare lunge vreodată?), Fac tot ce pot. În acest moment, am acceptat destul de mult că toți anii de antrenament de dans pe care le -am avut în tinerețe nu au rămas cu mine în anii mei adulți. Dar poate că punerea unui pic mai mult pe coordonare ar putea fi benefică în mai multe moduri decât unul.

Coordonarea este ceea ce vă ajută să vă deplasați eficient de -a lungul vieții, fie că faceți exerciții fizice sau vă deplasați în rutina dvs. zilnică, spune Nike Master Trainer Joe Holder.

"Coordonarea este o componentă subapreciată a antrenamentului", scrie el pe Instagram. „Cu cât un individ mai coordonat, de multe ori observați o corelație cu estetica care urmează în mod natural, deoarece corpul pare să fie în ton cu el însuși un pic mai mult. Nu trebuie să fie întotdeauna prea complicat și nesensibil, dar crearea unor medii în care sportivul trebuie să se învețe și să se controleze de multe ori merge mult.-

Tocmai de aceea are mulți dintre clienții săi să încerce diferite exerciții cu o componentă de coordonare. Lucrul la coordonare în propria viață vă va ajuta să obțineți mai mult din antrenamentele dvs.

3 exerciții de coordonare a corpului complet pe care un antrenor maestru înjură

1. Piciorul din spate ridicat variație de ghemuit

1. Începeți într -o poziție de ghemuit împărțită cu piciorul din spate pe o suprafață ridicată și o kettlebell sau ganteră în fiecare mână.
2. Încet încet într -un ghemuit, eliberează kettlebell -urile de pe podea, întrerupeți -vă, săriți direct în aer și aterizați înapoi în poziția dvs. ghemuită. Pauză pentru o secundă.
3. Ridicați -vă încet înapoi în poziția de pornire, întrerupeți și repetați.

2. Circuitul lungi de cablu Keizer

1. Începeți cu picioarele cu picioarele de umăr, cu genunchii îndoite, pieptul în sus și fundul ușor afară. Țineți un cablu Keizer în ambele mâini aproape de corp sau mergeți fără dacă unul nu este disponibil.
2. Coborâți într -o lunge inversă pe piciorul drept și reveniți la poziția dvs. de pornire.
3. Ieșiți spre stânga într -o lună laterală, întoarceți -vă în poziția de pornire, apoi întindeți -vă brațele direct în fața voastră înainte de a le readuce pe piept. Repetați pe cealaltă parte.

3. Marșuri prowler laterale

1. Trăgând o sanie de prowler cu o mână, marșează lin în lateral, aducându-ți genunchii până la înălțimea hipului.
2. Efectuați 10 marșuri pe fiecare picior sau mergeți pe durata benzii de sanie la sala de sport. Repetați pe cealaltă parte.

Schimbarea poziției picioarelor tale poate face o diferență uriașă. De asemenea, încercați acest antrenament de 6 minute, fără echipament, pe care îl puteți face chiar acasă.