Cel mai bun mod de a evita durerile de gât și de spate după antrenament? Stabilitatea scapulei de unghii

Așadar, ceea ce vrei să faci este să lucrezi la controlul scapulei tale prin mișcarea sa-ceea ce, spune Otey, include totul, de la altitudine până la depresie, retragere, proeminență și rotație în sus și în jos.

„Există o mulțime de alte exerciții pentru a practica controlul scapular sau stabilitate în orice gamă de mișcare”, adaugă Otey. „Lat Downs Downs, Gantel sau Kettlebell Get-up, mori de vânt, halos, sunt câteva altele pe care le folosesc pentru a-i determina pe oameni să-și miște în mod corespunzător umărul în mod corespunzător.„Pentru a încălzi în mod corespunzător zona înainte de a ucide ziua brațului, faceți mișcările lui Otey de mai jos:

SCapula Push-Up

Rotația articulară controlată de scapula

Trupa se desparte

Eliberare de mână push-up

Vorbind despre exercițiul halo-here cum să o faci. Și dacă omoplatele sunt în noduri, încercați să aruncați umăr pentru a le face gtfo.