„Flip-Flop Abs” este cea mai rapidă modalitate de a vă consolida întregul nucleu într-o singură dată

Flip-Flop ABS (repetați de trei ori)

1. Plank de cot

Cu coatele lățimii umărului deoparte și palmele plate pe podea (nu Încântat în fața ta), implică -ți miezul și strânge -ți glutele pentru a -ți ridica corpul de pe pământ. Asigurați -vă că păstrați o linie dreaptă din partea de sus a capului în jos până la picioare, evitând ridicarea sau aruncarea șoldurilor. Țineți 30 de secunde.

2. Crunch -uri supine cu genunchii ridicate la 90 °

Întinsă pe spate, ridică -ți genunchii la o masă la 90 de grade și așezați -vă mâinile ușor în spatele capului. Folosiți -vă miezul pentru a vă croi și pentru a ridica umerii de pe pământ (fără a vă trage la gât). Repetați pentru 20 de repetări.

3. Plank -ul complet alternând alternative de genunchi încrucișate (15 repetări pe fiecare parte)

Dintr-o scândură plină pe mâini, trageți un genunchi într-un moment spre cotul opus pentru un alpinist lent, transversal. Implicați -vă abs -ul și strângeți -vă oblicul de fiecare dată când trageți în genunchi. Laturi alternative pentru 15 repetări fiecare.

4. Crunch -uri pentru biciclete (20 de repetări pe fiecare parte)

Întindeți -vă pe spate cu mâinile ușor în spatele capului, implicați -vă miezul pentru a trage un genunchi spre piept în timp ce vă răsuciți oblicii, astfel încât cotul opus să vă întâlnească genunchiul. Laturi alternative pentru 20 de repetări fiecare.