Rularea spumei este una dintre cele mai bune metode de a ușura tensiunea din spate superioară-atât timp cât nu faceți aceste greșeli

Rularea cu spumă este adesea gândită ca ceva ce faci după un antrenament, dar poate fi și postare benefică-muncă, Mai ales dacă petreci mult timp prins pe computer. Un domeniu particular care beneficiază cu adevărat de acest lucru? Spatele superior.

„Îmi place să fac rolul de spumă, cred că este unul dintre cele mai bune moduri prin care poți mobiliza și întinde toți mușchii și articulațiile din spatele tău superior”, spune Chloe de Winter of Go Chlo Pilates în cel mai nou episod din Calea cea buna. „O să te învăț cum să o faci așa cum este corect, astfel încât să se simtă uimitor pe spatele tău superior.„Ea prezintă trei greșeli comune pe care le vede când oamenii spumă își rostogolesc citirea din spate superioară pentru a afla ce sunt, apoi consultați videoclipul de mai sus pentru a afla cum să o faceți corect.

1. Skapping pe sprijinul gâtului

Aceasta este o greșeală de Winter se vede tot timpul. „Oamenii vin pe role gata să se rostogolească ... iar gâtul lor este doar în aer, fără sprijin în sus și în jos, în timp ce se rostogolesc. Nu aș face asta dacă aș fi tu, spune ea. Pentru a se rostogoli cu o formă adecvată, începeți să vă așezați pe spate cu genunchii îndoite și picioarele plate pe pământ. Așezați rola de spumă de sub tine (lângă partea inferioară a cuștii) și pune -ți mâinile în spatele capului cu degetele întrețesute și degetele care coboară pe spatele gâtului. Acest lucru va ajuta la oferirea unui suport adecvat pe măsură ce mutați role.

2. Rulând prea departe

„Următoarea greșeală pe care o văd tot timpul este că oamenii se rostogolesc până la spatele lor inferior”, spune De Winter. Nu se simte bine și nu este modul în care vrei să o faci. Concentrați -vă pe păstrarea rolei între vârfurile omopladelor și partea inferioară a cuștii pentru cele mai bune rezultate.

3. Grăbind procesul

A treia greșeală de Winter o vede în mod obișnuit este că oamenii se grăbesc prin rutina lor de rulare a spumei și „o fac atât de repede fără niciun control”, spune ea. „Pur și simplu urcă în sus și în jos și în sus și în jos și mă sperie că vor cădea și se vor rostogoli de pe rola lor de spumă.„Big Yikes. Pentru a o face corect, așezați rola de spumă de sub corpul vostru și încet Rotiți -l în sus și în jos. „Dacă găsiți un loc care se simte bine, puteți încetini în acea parte”, spune de Winter.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.