Vitamina A este una dintre componentele cheie ale unui sistem imunitar sănătos-here, cele 7 surse alimentare de top pentru a se aproviziona

Iată primii ei 7 alimente de vitamina A pentru a se aproviziona acum.

1. Cartofi dulci

"Un cartof dulce mediu mediu mediu, cu pielea, peste 150 la sută din valoarea ta zilnică a vitaminei A", spune Wadill. „Pot fi tăiați în cuburi sau în pene pentru cartofi prăjiți și prăjiți în cuptor pentru un vas lateral gustos.„(BTW, este de fapt surprinzător de ușor să -ți crești propriii cartofi dulci.)

2. Spanac

„Spanacul poate fi adăugat în omlete, supe, salate și smoothie -uri ca un plus ușor care vă va ajuta să vă îndepliniți cantitatea recomandată de vitamina pe zi”, spune Waddill. Ea spune că o jumătate de cană de spanac congelat oferă aproximativ 60 la sută din valoarea zilnică recomandată.

3. Morcovi

Morcovii sunt celebri buni pentru sănătatea ochilor și asta pentru că sunt plini de beta-caroten. „Vitamina A joacă un rol cheie în menținerea viziunii sănătoase”, spune Waddill. „Este o componentă a unei proteine ​​din ochii noștri care absoarbe lumina. Așadar, vitamina A ajută să sprijine celulele din ochii noștri, precum și să vă reduceți riscul de probleme legate de ochi.„Ea adaugă că o jumătate de cană de morcovi crude îți oferă aproximativ 50 la sută din valoarea ta zilnică a vitaminei A.

4. Ficat

Numindu -l așa cum îl vedem: o singură felie de ficat de vită conține 6.421 mcg de vitamina A1, care este de 713 la sută (!) a valorii zilnice.

5. Squash de iarnă

O ceașcă de dovlecei de iarnă gătite, cum ar fi Acorn, Butternut sau Kabocha Squash împachetează 1.144 mcg sau 127 la sută din valoarea recomandată zilnică. Aceste legume abundente împachetează, de asemenea, fibre sănătoase pentru inimă, vitamina C și vitamina B6.

6. Kale

Veg Darling of the Wellness World este o altă sursă excelentă de vitamina A (bineînțeles că ești, kale). O ceașcă de verzi de kale gătite vă va oferi 885 mcg, ceea ce 98 la sută din valoarea zilnică. Aruncați-vă salata de kale cu un pansament pe bază de ulei de măsline și adăugați felii de avocado pentru a vă ajuta corpul să-și absoarbă numeroșii nutrienți, Vitamina A a inclus.

7. varza

Un alt delicios, cu frunze cu vitamina A-bogat în frunze: colțuri.O cană gătită pachete de 722 mcg, ceea ce reprezintă 80 la sută din aportul dvs. recomandat zilnic. Verdele de colard sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, calciu, vitamina K și o sursă bună de fier, vitamina B6 și magneziu. De asemenea, conțin tiamina, niacina, acidul pantotenic și colina. Ce nu este de iubit?

Gata să afle mai multe despre alimentele care stimulează imunitatea? Vezi videoclipul de mai jos:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.