A găsit antrenamentul HIIT al corpului inferior, la fel de eficient ca (dar * mod * mai distractiv decât) sute de ghemuțe

3. Pop Squats: Pregătiți -vă pentru a obține ritmul cardiac! Începeți să stați cu picioarele împreună. Sări afară și în jos în ghemuitul tău și atinge -ți degetele până la podea. Povestește -te în picioare. Repetați de 20 de ori.

Complet se mișcă de două și trei încă 20 de ori fiecare.

Set 2:

1. Curtsy Lunge: Începeți să stați cu picioarele separate și cu mâinile strânse în fața voastră. Ridicați-vă piciorul drept și canalizați-vă principalul interior către Curtsy înapoi. Asigurați -vă. Repetați de 20 de ori mai departe doar Partea stângă.

2. Deadlift cu un singur picior: Întoarce -te la în picioare. Mutați-vă toată greutatea în piciorul stâng și înclinați-vă torsul înainte la jumătatea drumului, în timp ce vă aduceți piciorul drept în sus, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă T. Întindeți -vă brațele până la capăt ca și cum faceți Warrior III în yoga. Întoarceți -vă în centru și repetați de 20 de ori pe partea stângă.

3. Vierm de un singur picior: Începe să stai. Turnați greutatea în piciorul stâng și ridicați -vă piciorul drept (încercați să o mențineți pentru toate cele 20 de repetări.) Ghemuiește -te (încă pe un picior) și pune ambele mâini pe pământ. Intrați în poza de scândură: umeri peste încheieturi, pelvis înfundat sub, și picioarele și miezul angajat. Mergeți încă o dată mâinile înapoi în ghemuit și ridicați -vă. Continuați pentru 20.

4. Kick High Plank Donkey Kick: Întoarceți -vă la Poza Plank. Ridicați piciorul stâng de pe pământ și trageți -l în cotul drept. Lovește -l înapoi și afară spre stânga. Repetați de 20 de ori.

5. Urs Plank Hydrant: Încă în acea poză de scândură, îndoiți -vă genunchiul stâng și îndreptați -vă degetele spre cer (genunchiul drept se poate îndoi). Trageți genunchiul în centru, apoi trageți -l direct înapoi. Repetați pentru 20 de repetări în total.

6. Tracțiune de șold cu un singur picior: Rotiți -vă pe spate, îndoiți genunchii și asigurați -vă că degetele pot doar periați spatele călcâielor. Extindeți -vă piciorul drept în sus și împingeți șoldurile în sus pe cer. Coborâți în jos, aduceți piciorul stâng pentru a trece chiar peste podea și repetați de 20 de ori.

Repetarea se deplasează unul până la șase pe partea dreaptă.