Băuturile cu energie funcțională sunt mai mari ca niciodată, dar sunt de fapt diferite de Red Bulls of the World?

Potrivit lui Isaacs, depinde. „Dacă nu vă satisfaceți nevoile de vitamina C prin dieta dvs., poate exista un beneficiu acolo, dar există o mulțime de alte surse alimentare întregi ale acestor vitamine”, spune ea. Consumul de băuturi energetice cu cantități mari de vitamine vă poate lăsa și riscul de a suprapune și de a lua prea multe dintre ele. Dacă sunteți un fan imens al C4, o băutură energetică care conține 190 la sută din aportul zilnic recomandat de niacină (cunoscut și sub numele de vitamina B3 care vă ajută corpul să transforme alimentele în energie), acest lucru poate provoca înroșirea pielii și roșeață pe față dacă este consumat în cantități mai mari decât ceea ce are nevoie corpul tău.

Isaacs subliniază că poate exista valoare în vitaminele și mineralele găsite în aceste băuturi energizante, dar cantitățile în exces vor fi probabil excretate în urină, dacă nu sunteți deficienți. „Nu ar trebui să căutăm cu adevărat o băutură energetică pentru a intra în aceste nutrienți în mod ideal, mai ales că corpul nostru nu absoarbe pe deplin vitaminele și nutrienții diferiți pe care îi conțin.„Pentru unii oameni, poate exista un timp și un loc pentru forme suplimentare ale acestor vitamine, dar baterea acestor băuturi pentru a face acest lucru s -ar putea să nu fie cea mai bună metodă, spune Isaacs.

3. Regulamentul privind siguranța

În ciuda afirmațiilor de marketing că băuturile cu energie funcțională sunt alternative mai sănătoase la opțiuni precum Red Bull, este posibil să nu fie întotdeauna cazul. Băuturile energetice pot avea fie o etichetă de nutriție sau o etichetă de suplimente în funcție de producător și ambele opțiuni au niveluri diferite de reglementare a siguranței.

„În funcție de dacă băutura energetică este etichetată cu fapte suplimentare sau fapte nutriționale, [există o șansă variabilă] că informațiile sunt exacte”, spune Isaacs. „O etichetă de fapte nutriționale va avea mult mai multă examinare din partea FDA în ceea ce privește ceea ce sunt ingredientele și ce se întâmplă în ea, dar băuturile energetice-care sunt considerate suplimente-nu sunt la fel de bine reglementate ca și alte produse alimentare."

De exemplu, Celsius își face reclamă foarte mult amestecul metaplus-care este format din rădăcină de ghimbir, extract de semințe de guarana, crom, vitamine, extract de copaci verzi și epigallocatechin Galat-despre care susțin că s-a găsit că vă sporește metabolismul. Aceste diferite ingrediente oferă într -adevăr unele beneficii pentru sănătate, dar după cum adaugă Isaacs, „Nu există nicio reglementare care să le solicite să ofere informații cu privire la cât de mult din fiecare ingredient conține acest amestec sau dacă este chiar o cantitate benefică."

Ea elaborează că unele băuturi pot include, de asemenea, substanțe interzise pentru sportivi competitivi, cum ar fi extractul de semințe de guarana, care este în prezent interzis de NCAA, ceea ce este ceva de care trebuie să ții cont dacă ești sportiv. Vestea bună, însă, este că unele opțiuni sunt testate terțe pentru siguranță și certificate NSF pentru Sport precum C4 și Red Bull. „Apreciez când un brand face asta, pentru că îmi permite să calm unele dintre preocupările de afirmații la care aș sări inițial”, spune Isaacs. Ea recomandă alegerea opțiunilor care sunt testate testate pentru precizia etichetelor și îndeplinirea anumitor condiții de siguranță, mai ales dacă o băutură energetică funcțională sau convențională este clasificată ca un supliment.

4. Suport de creștere musculară

Scopul principal al băuturilor energetice convenționale este de a oferi energie și nu prea mult, dar mărci precum ZOA-care sunt create de Rock, probabil una dintre cele mai populare celebrități din industria de fitness, că băuturile lor susțin creșterea musculară, oferind ramificarea ramificată -Minoacizi de coafură (BCAA) și electroliți pentru a vă menține hidratat. „Aminoacizii cu lanț ramificat sunt blocurile de construcție pentru proteine ​​și există mai mulți aminoacizi pe care îi putem face în corpul nostru și unii pe care trebuie să le trecem prin dieta noastră”, spune Isaacs. „Dacă obțineți suficiente proteine ​​în dieta dvs., [atunci] nu trebuie să obțineți BCAAS în plus [dintr -o băutură energetică] pentru creșterea mușchilor."

Dar dacă mă străduiesc să obțin suficiente proteine ​​prin dieta mea? Ei bine, băuturile energizante încă nu susțin creșterea musculară, având în vedere că ai nevoie de aproximativ cinci până la șapte grame de aminoacizi cu lanț ramificat pentru a vedea beneficii reale, iar ZOA oferă doar aproximativ 250 de miligrame [sau 0.25 de grame], subliniază Isaacs.

5. Proprietăți termogene

Suplimente sau băuturi energetice care sunt considerate pretind termogene de a genera căldură în organism, ceea ce se întâmplă în mod natural atunci când corpul tău arde calorii. „Băuturile energetice cu proprietăți termogene susțin că vă accelerează metabolismul și arde grăsimea corporală, dar cercetările arată că este puțin probabil să producă o schimbare semnificativă în metabolism sau arderea grăsimilor corporale de la sine”, spune Isaacs. „Poate că în combinație cu schimbările dietetice și exercițiile fizice [acest lucru ar putea ajuta], dar băuturile energetice care pretind că pot face acest lucru singur, nu vor face mult sau nu vor oferi multe avantaje."

Chiar dacă o băutură conține anumite amestecuri formulate special pentru a activa termogeneza (disiparea energiei prin producerea de căldură), Isaacs explică că „nu este clar cât de mult din fiecare ingredient este în amestec pentru a începe, așa că este greu de greu A spune că această băutură singură va face aceste lucruri."

6. Conținut de zahăr

Există o mulțime de informații susținute de știință care evidențiază modul în care consumul prea mult zahăr poate avea un impact negativ asupra sănătății tale și având în vedere cum pot fi băuturile cu energie zaharoasă, multe persoane s-au orientat către opțiuni care sunt mici în zahăr sau fără zahăr. Majoritatea mărcilor din cel mai recent val de băuturi energizante se mândresc cu cât de puțin nu sunt zahărul nu conțin sau folosesc surse naturale de zahăr, mai degrabă decât sirop de porumb cu fructoză ridicată.

Deși este important să fii atent la cât de mult zahăr adăugat consumăm, Isaacs crede că ar putea exista momente în care ar putea fi potrivit să bei o băutură energetică cu zaharuri adăugate în comparație cu opțiunile fără zahăr. „Voi face în mod regulat sportivii mei să consume alimente care au adăugat zaharuri în jurul timpului cheltuielilor de energie, deoarece vor fi forme simple de zahăr pe care corpul nostru le poate transforma în energie într -adevăr rapid”, spune ea. „Și uneori acele produse care au zaharuri suplimentare suplimentare sunt mai ușor de consumat și pot fi mai ușoare pe stomac [în comparație cu îndulcitorii de calorii zero], așa că există timp și un loc pentru asta.”Totul cu moderație, așa cum se spune ei.

Deci, sunt băuturi cu energie funcțională de fapt mai bune pentru tine decât opțiunile convenționale?

Potrivit lui Isaacs, totul depinde de care vă place cel mai mult și de cât de des într -o zi consumați băuturi energetice (pe care FDA le sfătuiește să nu depășească mai mult de 400 de miligrame pe zi sau patru până la cinci căni de cafea). „Dacă le bei în mod regulat pentru a scoate nutrienți din ele sau pentru a -i bea pentru că ești întotdeauna obosit, atunci trebuie să ne tragem înapoi și să ne uităm la alte lucruri care se întâmplă”, spune Isaacs. „Dar, în general, probabil că sunt în regulă cu moderație și au un impact similar asupra performanței atletice.”Fii atent la anumite mărci care includ substanțe interzise dacă ești un sportiv competitiv.

De asemenea, poate doriți să fiți atenți atunci când consumați băuturi energetice, mai ales dacă lucrați pe stomacul gol dimineața (eek). „De obicei este mai bine să aștepți câteva ore înainte de a -ți rezolva cofeina dimineața, deoarece permite nivelului natural al cortizolului tău al corpului tău și vă permite să vă treziți în mod natural și să mergeți”, spune Isaacs. „Când consumi cofeină la acea notă de două ore [după ce te trezești], permite corpului tău să facă ceea ce face în mod natural, fără a-ți perturba nivelul de cortizol.”Cortizolul este un hormon de stres care vă influențează răspunsul la luptă sau zbor în timpul anumitor situații.

Isaacs sugerează, de asemenea, verificarea altor modalități de a -ți spori energia care poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice. „Fructele [înainte de un antrenament] ar fi o opțiune excelentă, deoarece are acel zahăr natural și vitaminele aceste băuturi energizante sunt publicitate, dar din sursa de hrană integrală”, spune ea. „Opțiunile alimentare integrale vor oferi calorii și carbohidrați pe care corpul tău le poate transforma în energie reală, versus cofeină, care este un stimulant și un îmbunătățitor de performanță."

Câteva exemple de gustări înainte de antrenament pe care le sugerează sunt fructe proaspete, fructe uscate, piele de fructe, mesteci de fructe, pachete de mere, pâine sau vafe energetice.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.