Vești bune Aceste 3 schimbări sunt semne că fasciita ta plantară se vindecă

1. Ai dimineți mai fericite

Dacă primul pas dimineața începe să se simtă mai puțin dureros, acesta este motivul pentru a sărbători. Scăderea inflamației va face rău mai puțin atunci când te -ai înșelat din pat.

2. Piciorul tău se poate mișca mai mult

Când vă vindecați, veți observa o flexibilitate sporită în picior, veți putea să vă mutați degetele de la picioare și glezna prin intervale mai mari de mișcare.

„Un test standardizat de auto-administrat„ la genunchi în perete ”poate fi utilizat pentru a compara partea dureroasă cu călcâiul nefiant (și există norme disponibile dacă durerea de călcâie este prezentă pe ambele tocuri)”, spune dr. Howell. Pentru a face acest lucru, stai lângă un perete și se plimbă înainte (cu călcâiul pe pământ) până când genunchiul tău atinge peretele. Cu cât puteți plasa piciorul și încă atingeți peretele, cu atât mai multă flexibilitate aveți în articulația gleznei. Cu toate acestea, dr. Howell observă că prea multă flexibilitate poate agrava și fasciita plantară și, dacă acesta este cazul, veți dori să evitați întinderea.

3. Exercițiile dvs. PT sunt din ce în ce mai ușoare

DR. Howell spune că există mai multe moduri diferite de a evalua slăbiciunea mușchilor piciorului asociați cu fasciita plantară. Dacă aveți fasciită plantară pe un singur picior, acei mușchi „vor fi mai mici, mai moi și mai puțin coordonați”, spune el. Puteți testa, de asemenea, puterea intrinsecă a mușchiului piciorului cu exerciții fizice scurte, pian de la picioare sau rock/hârtie/foarfece cu exerciții de la picioare, sugerează dr. Howell. „Dacă exercițiile de întărire a mușchiului piciorului sunt din ce în ce mai ușoare și mai aproape de nivelul de performanță al piciorului neinvoltat, este un semn de îmbunătățire."

Cum poți accelera recuperarea?

Pentru a vindeca, va trebui să abordați cauza principală a problemei. Unele dintre activitățile comune care pot contribui la dezvoltarea fasciitei plantare includ în picioare, mersul pe jos sau alergarea cu încălțăminte necorespunzătoare, o formă slabă, luând prea mult timp un pas, lovind călcâi. DR. Howell adaugă asta în genunchi prea lung sau în mod repetat în picioare pe un picior, purtând un copil pe un singur șold, etc. pot fi, de asemenea, factori de risc.

DR. Howell spune, de asemenea, că trebuie să identificați orice factori contribuitori pe care s -ar putea să le modificați, cum ar fi excesul, excesul de greutate corporală, dezechilibre hormonale, poziții repetitive sau orice alte activități care pun stres crescut pe călcâi sau fascia plantară.

O greșeală care vă poate seta recuperarea? Punând prea mult accent pe întinderi ale piciorului. „În experiența mea, o greșeală comună este să se întindă prea mult”, spune el. „Adesea, durerea de călcâie plantară este legată de fascia plantară și tendoanele care nu sunt suficient de rigide.”A adopta o abordare greșită nu va fi doar agravarea afecțiunii, dar va extinde timpul necesar pentru ca fasciita plantară să se rezolve.

De unde știi când poți reveni la activități normale?

Vestea bună este că dr. Howell spune asta încetarea Toate exercițiile fizice sunt rareori necesare în cazurile de fasciită plantară. În schimb, este vorba de a face ajustări și de a menține activități care pun stresul pe călcâie cu moderație.

„Participarea la activități cu un nivel ușor de durere (trei din 10) este în regulă”, spune dr. Howell. „Cel mai bine este să măsurați durerea în dimineața după activitate cu primul pas din pat. Dacă durerea primului pas dimineața este mai rea decât dimineața precedentă, atunci cantitatea anterioară de activitate a fost prea mare. Dacă primul pas al durerii de dimineață este același ca cu o zi înainte, cantitatea de activitate poate fi aceeași.”Și dacă este mai puțin dureros? Ai lumina verde pentru a scoate lucrurile puțin mai mult.

Cum puteți împiedica fasciita plantară să se întoarcă?

După ce ați rezolvat în sfârșit problema, probabil că nu aveți nicio dorință de a o experimenta din nou. DR. Howell spune că este vital să identificăm și să abordăm orice factori de risc modificabili care pun stres pe fascia plantară. În esență, dacă nu remediați cauzele, este posibil ca starea să se întoarcă.

Este posibil să fie nevoie să obțineți mai multe încălțăminte de susținere (asigurați -vă că purtați cei mai buni pantofi pentru fasciita plantară), creșteți -vă mai mult nivelul de activitate sau lucrați cu un podiatru sau un kinetoterapeut pentru a identifica punctele slabe biomecanice sau problemele cu alergarea sau mersul dvs. pas.

Cu schimbările corecte, fasciita plantară nu este ceva cu care ai fost condamnat să trăiești pentru totdeauna.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.