Antrenorul lui Hailey Bieber ne-a oferit un antrenament cu corp complet, care este prietenos cu călătoriile și durează doar 15 minute

În timp ce vacanțele sunt excelente pentru sănătatea dvs. mentală (și v -ar putea ajuta să trăiți mai mult), acestea pot fi, de asemenea, perturbatoare atunci când vine vorba de rutinele dvs. obișnuite, cum ar fi mâncarea, somnul și exercițiile fizice. Dar aceleași obiceiuri care te bazează acasă pot avea un efect similar pe drum dacă le pui un spin pentru călătorii asupra lor.

Când vine vorba de antrenamentele dvs., pentru a vă ajuta să rămâneți în mișcare, antrenorul Rhys Athayde, fondatorul aplicației Phantom Fitness, a creat un antrenament de 15 minute, fără echipament, pe care îl puteți face oricând, oriunde. Athayde a antrenat aprecierile lui Hailey Bieber, Kaia Gerber și alte celebrități ale căror cariere necesită adesea o mulțime de călătorii. El spune că un amestec de exerciții fizice, odihnă și hidratare este o mare parte din regimurile lor de fitness oriunde s -ar afla, iar acest antrenament rapid este de tipul pe care l -a făcut pentru clienții săi din mers.

---

Experți în acest articol

• Rhys Athayde, director de fitness și operațiuni la clubul de fitness doar pentru membri, în New York City

---

Un antrenament de 15 minute, prietenos cu călătorii

Completați fiecare circuit de două ori înainte de a trece la următorul. Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi mergeți direct la următoarea. Odihnește -te timp de un minut între circuite.

Circuitul a

• Reverse lunge la lovitura din față (piciorul drept)
• Reverse Lunge la Kick Front (piciorul stâng)
• Alternative Curtsy Lunges
• Plimbări cu robinete de umăr
• Sari ghemuit

Circuit b

• Lunge invers cu răsucire (piciorul drept)
• Lunge invers cu răsucire (piciorul stâng)
• Burpee cu push-up
• alpiniști
• Salt ghemuit la alternativă de salt
• Patinatori

Circuit c

• Picior ascensor
• Crizuri de biciclete
• Flotări
• Scândura antebrațului cu alternative de șold alternative

Trucul lui Athayde de a rămâne motivat să lucreze în timp ce călătorești

Chiar dacă aveți o rutină de fitness consistentă acasă, poate fi ușor să pierdeți puterea de voință la antrenament în timp ce vă aflați. Când se va întâmpla acest lucru, Athayde recomandă două lucruri: verificarea cu atitudinea ta față de exercițiul în sine și pentru a găsi antrenamentul potrivit care te întâlnește acolo unde ești.

„Începe cu modul în care vedeți să funcționeze”, spune Athayde. „Dacă îl vedeți ca pe o corvoadă, o veți teme în fiecare zi și veți lua o întreagă [vacanță]. Văd că funcționează ca o modalitate de a mă simți bine și este ceva ce îmi place foarte mult. Există, de asemenea, atât de multe moduri diferite de antrenament încât să pot amesteca și potrivi într -o vacanță fără să se simtă mundan sau repetitiv."