„Placa de mâncare sănătoasă” a lui Harvard este cea mai ușoară modalitate de a face fiecare masă mai hrănitoare

Dacă doriți să mâncați conform specificului obiectivelor zilnice alimentare stabilite de Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Serviciile de Sănătate, nevoile nutriționale vor depinde de vârsta și sexul dvs. De exemplu, recomandările pentru o femeie cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani sunt o dietă de 2.000 de calorii, inclusiv 2.5 căni de legume, 1.5 căni de fructe, o jumătate de cană de cereale integrale, 5 până la 6 uncii de păsări de curte, carne sau pește, 3 căni de lactate și 1 până la 2 linguri de uleiuri sănătoase.

De aceea, partea mea preferată despre sistemul lui Harvard este că vă încurajează într -adevăr să vă măsurați aportul nutrițional într -un mod care să taie ghicitul. O porție nu arată la fel pentru toată lumea sau pentru fiecare corp și exact așa ar trebui să fie. „Urmăriți obiectivele alimentare folosind cupe de măsurare sau doar sume de globare a ochilor”, spune scrisoarea de sănătate Harvard.

Într -adevăr, instrucțiunile mai puțin rigide lasă spațiu în bucătărie pentru a fi creativ, flexibil și, da, un pic zany cu vasele tale! „Faceți -l un amestec interesant”, recomandă Harvard. „Presărați fasole, nuci și semințe în salate; adăugați legume sărate, cum ar fi dovlecel sau roșii într -o omletă; faceți un smoothie cu fructe de pădure, semințe și banane. Este o modalitate distractivă și ușoară de a vă construi spre obiectivele dvs. zilnice, iar recompensa este o sănătate bună.„Eu, pentru unul, sunt atât de bucuros că piramida alimentară are acum un loc în cărțile de istorie-nu clasa de sănătate.

Acum că este triplu fierbinte afară, aceste mese te vor păstra răcoroase. În plus, gadgeturile de bucătărie care merită $$$.