Au o cursă mare? Iată cum să te pregătești mental ca un profesionist

Când vă înscrieți la o cursă, fie că este un maraton, un 5K sau un trot anual al curcanului de familie, este ușor să vă imaginați, traversând linia de sosire într-o modă demnă de glazură. Dar după săptămâni sau luni de antrenament, este sigur să -ți asumi câteva distrageri, provocări sau momente de sărbătoare mai puțin. (Salut, crăpătură. Bună, Hamstring Achy. Ce se întâmplă, unghia neagră?)

Deci, cu marele dans la orizont, cum uiți de blistere, vânătăi și alergări de antrenament rău (se întâmplă!) și concentrează -te pe obiectivul pe care l -ai stabilit acum atâtea luni și kilometri? Ascultați acest sfat de la cinci alergători experimentați și începeți să vă primiți capul în joc.

Derulați în jos pentru a vedea cum 5 alergători pro, antrenori și maratonici se psihic în ziua cursei.

Neely Spence Gracey

Alergător profesional pe distanțe lungi pentru adidas

„Săptămâna unei curse mari, îmi place să-mi revizuiesc jurnalul de antrenament și să mă întorc în lunile de pregătire-și kilometri de sânge, transpirație și lacrimi-am pus la antrenament pentru acest eveniment. Cu o zi înainte de cursă, mănânc mereu Pizza Margherita, care este carbohidrata mea la alegere. A avea o masă consistentă pe care o cunosc stă bine și mă alimentează pentru ziua cursei mă ajută să intru în modul de cursă. Apoi, în dimineața cursei, mă asigur că mă ridic cu cel puțin trei ore înainte de început. Fac un jog foarte lent și ușor, de o milă, scuturat pentru a-mi trezi corpul, apoi beau niște cafea pentru a obține un impuls de cofeină. De când am o cafea taper în săptămâna anului de cursă, elimin toată cofeina-aștept cu nerăbdare băutura mea în ziua de curse și impulsul care mă face în zonă să fac performanță.-

Candice Huffine

Model, maratonier și creator al zilei/câștigat

„Am înnebunit nervos săptămâni întregi, ducând la o cursă-în special unul mare ca un maraton, pe care îl am abordat rapid pe 5 noiembrie! [Nota editorului: Huffine conduce maratonul din New York City.] Dar nu am nicio rușine să vorbesc literalmente cu mine și să -mi amintesc că eu poate sa fa asta. Repet lucruri de genul: „Știi că poți.„Te -ai înscris pentru asta”, ai pus în muncă, „Nu este nimic de care să -ți fie frică”, gândește -te cât de mândru vei fi când vei termina, „Ai asta,„ Fată, ești uimitor ”,„ și „Gândiți -vă la fotografiile epice!- ”

Stephanie Rothstein Bruce

Alerner profesionist pe distanțe lungi pentru Oiselle

„De obicei trec printr -un câmp minier de emoții înainte de o cursă mare. Sunt încrezător în pregătirea și în abilitățile mele, dar întotdeauna există îndoieli că se înfioră: Cum mă voi simți în ziua cursei? Am făcut destul? Prea mult? Dar cred că acestea sunt toate gândurile normale pe care să le ai ca alergător, indiferent de nivelul în care te afli. Ne pasă atât de profund de cât am investit în alergarea noastră, încât vrem doar să dovedim toată munca noastră grea. Înainte și în timpul cursei, mantrele mele provin din Rocky Filme: „Trebuie să lovești și să continui să lovești până când nu poți să -l mai pumni. Fără durere, fără durere.- ”

Mary Johnson

Alergătorul sub-elite, antrenorul certificat USATF și fondatorul Lift.Alerga.A executa

„Sunt foarte mare în vizualizare și îmi încep de fapt vizualizarea de pregătire a cursei în zilele, săptămâni și luni care duc până la o cursă mare. Când fac antrenamente, îmi place să mă imaginez alergând pe linia de sosire. Dacă știu deja cursul, îmi place să mă implantez mental în diferite locuri de -a lungul lui și îmi imaginez că îl conduc cu succes. De asemenea, îmi place să dorm cât mai mult posibil, ducând la cursă. În general, nu dorm foarte mult cu o seară înainte-cine o face?!-Dar dacă am dormit bine toată săptămâna, nu mă stresez în acest sens și îmi stabilește pozitiv gândirea din start."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Road Runners Social Media Assistant Manager și creator al Running and the City

„Îmi place să păstrez cu o zi înainte de cursă cât mai liniștită. De obicei, primesc un film bun sau o carte inspirată și încerc să -mi dau trei până la patru ore de timp singur. Dacă alerg o cursă locală, nu părăsesc apartamentul și nu ridic telefonul. Îmi aduc doar gândurile pentru a mă pregăti pentru provocarea dinainte. De asemenea, îmi place să vizualizez cum voi aborda fiecare parte a cursului. Îl împărțesc în secțiuni, creez un plan clar și îmi parcurg strategia. Mă gândesc să încep conservator pentru că îmi place să mă simt puternic în ultimii câțiva kilometri. Atunci mă gândesc la obiectivele mele pentru cursa-nu doar ritmul sau terminarea timpului, ci și ceea ce vreau să ies din ea. De multe ori, obiectivul este să te bucuri de fiecare secundă și să încerci să apreciezi faptul că alergarea este un cadou uimitor.-

Acum că aveți câteva sfaturi profesionale pentru cum să pregătiți mental, iată două antrenamente de viteză pentru a vă ajuta fizic să vă pregătiți pentru ziua cursei. În plus, câte zile ar trebui să alergi în fiecare săptămână.

Mai multe din Statele Unite ale Americii de a alerga

Citiți mai multe citiți cele mai recente pe flipboard abonați -vă Nu ratați un singur videoclip pe YouTube, consultați mai multe sfaturi de rulare de la profesioniști