A avea o „personalitate captivantă” este un mit-here este ceea ce este * cu adevărat * în spatele bingerilor tale de neoprit

Acesta este un bun Lucru dacă descoperiți că comportamentele dvs. impulsive primesc în calea succesului dvs. de zi cu zi (cum ar fi acea sesiune de vizionare a nopții târzii, făcându-vă să ratați clasa de antrenament de dimineață sau prea obosită pentru a vă concentra la locul de muncă). Deoarece comportamentele cu impulsuri sunt cauzate în general de factori externi-fie că este o noapte nedormită sau o zi proastă la Work-Khanna spune că asta face mai ușor pentru oameni să le abordeze.

De ce unii oameni au un control bun al impulsurilor și alții ... nu

Există o mulțime de motive posibile pentru care unii oameni au un control slab al impulsurilor în comparație cu alții, spune Paul Thomas, MD, autor Spectrul de dependență, Și una obișnuită este că căutați o sursă de satisfacție imediată. „În mod repetat, întoarcerea la ceva pentru confort este de obicei înrădăcinată în a servi un fel de scop, cum ar fi ușurarea stresului”, spune el. Nu vorbește doar despre acel al treilea pahar de vin sau a patra felie de pizza, oricare dintre exerciții este o modalitate excelentă de a scuti stresul, dar dacă lucrezi de mai multe ori pe zi pentru a scuti acest stres pe mâinile tale.

Khanna și Dr. Vora spune că nivelurile tale de fericire existente sunt, de asemenea, strâns legate de controlul impulsurilor. „Când lucrez cu oameni cu un control slab al impulsurilor, îi fac să recunoască în momentul în care sunt nemulțumiți, pentru că există un anumit nivel de nemulțumire”, spune Khanna. Poate că relația ta cu partenerul tău a lovit un loc dur sau ești mizerabil la locul de muncă actual. Orice se întâmplă, DR. VORA spune că te apropii de lucruri care te fac imediat fericit într -o încercare temporară de a te simți mai bine.

Nivelul dvs. de control al impulsurilor poate varia, de asemenea, zi cu zi (sau moment în moment) în funcție de mediul dvs. Dacă nu ai dormit o noapte bună, de exemplu, ai mult mai multe șanse să supraalimentați, "Dr. VORA spune. „Sau dacă ai avut două pahare de vin, controlul impulsului tău ar putea să nu fie ceea ce este în mod normal.-

Pentru unii oameni, problemele cu controlul impulsurilor pot începe în copilărie. "Cu cât aveți mai multe securitate de bază și nevoile dvs. sunt satisfăcute, cu atât mai puțin simțiți că aveți nevoie să umpleți găuri și să [căutați] mulțumire instantanee", DR. VORA spune. Persoanele cu antecedente de abuz, stres timpuriu sau lipsa de atașament atunci când erai copil se pot lupta și cu controlul impulsului, adaugă dr. Thomas, deși cu siguranță nu este cazul pentru toată lumea în aceste situații.

Modalități de a dezvolta un control bun al impulsurilor

Când căutați cauza principală a problemelor dvs. de control al impulsurilor, lui Khanna îi place să împrumute acronimul de la alcoolici anonimi: flămând, furios, singur, obosit. „Primul se aplică în mod special pentru băut; dacă îți este foame, poate ar trebui să mănânci ceva în loc să bei acea băutură. Dar celelalte trei se aplică cu adevărat oricărei decizii pe care urmează să o luați ”, spune ea. (Spuneți, sunteți supărat și frustrat după o lungă zi de muncă și, astfel, ajungeți imediat la cutia lui Joe-Joe în timp ce așteptați să ajungă comanda de preluare.)

Folosind acronimul Halt, spune Khanna, vă poate ajuta să identificați ceea ce simțiți în acest moment pentru a vă ajuta să luați decizii mai bune și să înțelegeți de ce aveți un impuls anume. Ea recomandă să -l scrie, astfel încât să puteți încerca să o conectați la problema mai profundă în joc. „A fost [comportamentul tău] după ce mama ta a sunat? Ai ajuns acasă de la serviciu? Ce a stârnit -o?" ea intreaba. După ce ați identificat acest sentiment, puteți alege să parcurgeți un alt traseu pentru a satisface împlinirea pe care o doriți. Sau este posibil să alegeți totuși să acționați la fel, dar cel puțin veți face un pas înapoi și veți înțelege De ce o faci.

Până în acest moment, DR. VORA recomandă, de asemenea, dezvoltarea unei practici de mindfulness. „Este mai ușor spus decât făcut”, recunoaște ea. „Dar de fiecare dată când putem cultiva conștientizarea, asta ne ajută să facem alegeri mai bune ... este practic efectul Zack Morris din Salvat de clopotel. Trebuie să înghețați timpul, să evaluați ce se întâmplă și apoi act.„Meditația nu este necesară dacă nu este lucrul tău. Chiar și tehnici mici, cum ar fi concentrarea pe respirația ta în așteptarea liftului, te pot ajuta să intri mai regulat în acel spațiu de cap, Dr. VORA spune.

A avea un control mai bun al impulsurilor nu înseamnă că nu mai este loc pentru distracție sau spontaneitate, spune dr. Vora-este mai mult despre înțelegerea a ceea ce îți conduce comportamentele și alegerea dacă acționează sau nu în consecință. „Poate că ai avut un pahar de vin acasă de unul singur pentru că ai avut o zi grea și te oprești să evaluezi situația și să -ți dai seama că nu este în interesul tău să ai altul”, spune ea. „Dar poate că ai trecut la casa prietenului tău și a gătit cina și a deschis o sticlă de vin. Și decideți să aveți acea a doua sau a treia sticlă este cu adevărat un act de iubire de sine. Este în regulă!-

Cu toate acestea, dacă există o anumită substanță sau activitate cu care te lupți continuu, dr. VORA recomandă să stai departe de ea complet-cel puțin pentru o perioadă de timp. „Cred că pentru o mulțime de oameni, este de fapt important să te abții de la lucrurile care te trag într -un ciclu captivant”, spune ea. Pentru unii dintre clienții ei, aceasta înseamnă tăierea alimentelor procesate. Pentru alții, șterge Instagram. „Unii oameni pot decola o lună, șase luni sau un an de la ceva și apoi se vor întoarce la ea și să fie într -un loc de libertate în relația lor cu substanța problematică”, spune ea. „Alți oameni s -ar putea să nu poată reveni niciodată la asta.-

Lupta cu controlul impulsurilor poate părea copleșitoare. Dar amintiți -vă: este ceva ce faceți, nu parte din cine sunteți. Indiferent dacă meditați pentru a vă concentra gândurile sau jurnalul pentru a aduce conștientizarea declanșatorilor dvs., cheia pentru a vă schimba obiceiurile mai problematice constă în preluarea controlului comportamentelor voastre. Și asta este destul de împuternicit când ajungi la ea.

Dacă doriți să oferiți întregului lucru de atenție, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, iată câteva sfaturi despre cum să fiți atenți la muncă. În plus, sfaturi despre cum să începeți să meditați-chiar dacă ați încercat un milion de ori înainte.